छातीच्या शाखेच्या प्रशिक्षणासाठी वाजवी संवादाचे अनेक प्रतिनिधी चुकीचे विचार करतात. या विषयावर पुष्कळ कल्पना आहेत, जे अन्वेषण योग्य आहेत. घरी छातीचा स्नायू वापरणे स्तन आकार वाढण्यास मदत करणार नाही, परंतु ते लहान होणार नाही स्नायूंचा विकास करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम, छातीस कडक करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे ती दृष्टिदेखील सुंदर होईल. याव्यतिरिक्त, काल्पनिक folds armpits बाजूने अदृश्य होईल.
घरामध्ये छातीच्या पित्तास पंप कसे करावे?
प्रथम, आम्ही काही नियमांचे विश्लेषण करु जे प्रशिक्षण शक्य तितक्या प्रभावी बनवेल. स्नायू आणि सांधे वाढवण्याच्या उद्देशाने आपल्याला सराव सुरू करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, पाच मिनीटे दोरीवर उडी मारणे पुरेसे आहे. लोड करणे हे चोचिपूर्ण स्नायूंना मोजले गेले होते, कचरा किंवा पकड्याच्या रुंदीला खांदेापेक्षा थोडा जास्त विखुरलेला असावा. कमी महत्वाचे नाही आणि गति कमी करण्याच्या गति आहे, त्यामुळे संकुचन सहजतेने पार करणे आवश्यक आहे आणि हात उघडण्यासाठी एवढी तीव्रता आहे घरच्या एखाद्या मुलीला छातीच्या पिवळ्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, परंतु ते अधिक प्रमाणात वाढवणे महत्त्वाचे नाही. सर्वोत्तम पर्याय प्रत्येक इतर दिवशी प्रशिक्षण आहे. लक्षात ठेवा की शरीराला लवकर लोड करण्यासाठी वापरले जाते, म्हणून एकतर व्यायाम बदला किंवा पुनरावृत्तीची संख्या किंवा अतिरिक्त वजन वाढवा.
घरी काटेकोर स्नायूंचा व्यायाम:
- चला मूलभूत आणि प्रभावी व्यायामाने सुरुवात करू - पुश-अप आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावर विस्तीर्ण ठेवून जोर द्या. कोपर्यामध्ये शस्त्र शिंपड्या करून खाली पडणे, जे शरीराच्या जवळ असायला हवे. लक्षात ठेवा शरीर सपाट असणे आवश्यक आहे. छातीच्या पेशींच्या विकासासाठी पुश-अपची आणखी एक आवृत्ती - उदाहरणार्थ पायथ्यावरील बेंच किंवा फिटबॉलवर पाय ठेवले पाहिजे.
- रिव्हर्स पुश-अप द्वारे चांगले परिणाम दिले जातात, ज्यासाठी ते आपल्या हातांनी खुर्चीच्या किंवा बेंचच्या काठावर बसून त्याच्या बरोबर विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आपल्या पायांना सरळ ठेवा किंवा आपल्या गुडघ्यात झटकून टाका. पाठीवर हवेत धडकी भरली होती सरळ कोपांवर हात लावल्यामुळे, खाली पडणे करा, परंतु नितंबांसह मजल्याला स्पर्श करू नका. फक्त एका सरळ रेषेत हलवा आणि पुढे ढुंगण हलवू नका.
- एका महिलेवर छावण्यांमधील स्नायूंना पंप करण्यासाठी, कॉम्प्लेक्समध्ये डंबेल प्रेसचा समावेश करणे शिफारसीय आहे. स्वतःला एका बेंचवर ठेवा आणि एक सरळ पकड घेऊन डंबबे घ्या, ज्याला छातीपेक्षा वरच्या बाजूला हात लावण्याची आवश्यकता आहे. खाली मजकूला वाकणे, आणि पायांवरही लक्ष द्यावे लागते, कारण ते मजल्यापर्यंत दाबले गेले पाहिजे. कोपरांवर आपले हात वाकवा, फांद्याच्या समांतर आधी मांडण्याआधी कमी करा. स्थान निश्चित केल्यानंतर, PI कडे परत स्नायूंच्या खालच्या आणि वरच्या भागांना काम करण्यासाठी, अनुक्रमे अनुक्रमे बेंच डोक्यावर आणि अनुक्रमे अनुक्रमे डाऊन व वर करा.
- आणखी प्रभावी व्यायाम - डंबलस् बरोबर हात लावण्याबाबत बेंचवर मांडणी करा आणि परत छातीपेक्षा डंबेल ठेवा. पण फक्त तळहात एकमेकांच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे. बाजूंच्या डंबेलची लागवड करा, जोपर्यंत आपणास छातीचा ताण पडलेला वाटत नाही तोपर्यंत आपले हात कमी करा. यामुळे कोपर्यात शस्त्रांच्या थोडासा झुकता येते. स्थिती निश्चित केल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या.
- मुलीला घरी पिसाळ्याच्या स्नायूंना पंप देणे शक्य आहे आणि एखाद्या विस्तारकांच्या मदतीने, ज्याला कोणत्याही ठराविक स्टेन्डमधून उत्तीर्ण करणे आवश्यक आहे. तिला आपल्या मागे उभे रहा आणि हाताळणी समजून घ्या विस्तारक विस्तृत करण्यासाठी एक पाऊल पुढे घ्या. आपले हात बाजूला ठेवा जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर असतील. तळवे पुढे जाण्याचा प्रयत्न करते आणि कोपरांवर आपल्या हातांना थोडा वाकवतात इनहेलिंग, आपल्या समोर हात कमी करा आणि FE ला उच्छवास परत करा. शरीराच्या प्रत्येक स्थितीचे निराकरण करणे महत्त्वाचे आहे यामुळे भार भलतीकडे जात नाही.