आकृतीच्या प्रकारासह "पेअर" असलेल्या स्त्रियांसाठी हे नितंब आणि कूल्हे असतात जे सर्वात समस्याप्रधान भाग असतात. आकृतीची एक सुंदर अवस्था टिकवून ठेवण्यासाठी, नियमित प्रयत्न करणे आणि हे ओझे असल्याने थांबविणे, एकमात्र उपाय आहे: आपल्या आहार आणि जीवनशैली एकदा आणि सर्वसाठी समायोजित करण्यासाठी जेणेकरून आपल्याला पुन्हा एकदा आहारक्षेत्रावर बसणे आणि स्टेडियममध्ये किलोमीटर अंतरावर फिरणे नाही. ढुंगणं मध्ये वजन कमी कसा करायचा याबद्दल आम्ही विचार करू.
वजन नितंब गमावण्यासाठी काय करावे?
बरेच लोक असा विश्वास करतात की आपण एखाद्या इच्छित क्षेत्रामध्ये विशेषतः वजन कमी करू शकता. आणि आपण एकाच जागेवर कोठे जाऊ शकता, जिथे आपण इच्छिता? नाही, कारण आपल्या अनुवांशिकतेने एम्बेड केलेल्या प्रकारात आपल्यासाठी सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. स्थानिक वजन कमी करणे देखील अशक्य आहे हे अगदी सोपे आहे.
"मग नितंबोंतले वजन कसे कमी करायचे?" - तुम्ही विचारता अत्यंत सहज: जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या उपायांचा सामान्य संच घेता तेव्हा आपले शरीर सर्वसाधारणपणे चरबी पेशी विभाजित करते आणि आपल्या समस्या क्षेत्रास नक्कीच मिळेल. आणि हे सर्व योग्य पोषण सह सुरु होते
आपण जे काही करू शकता ते हे रक्त परिसंस्थेला वाढविण्यासाठी, या क्षेत्रातील ताण वाढवण्यासाठी आहे, जे फॅटी ठेवचे विभाजन करण्यासाठी काही प्रमाणात योगदान देईल. याव्यतिरिक्त, स्नायू सामान्यतः चरबी असलेल्या पेशींपेक्षा अधिक देखभाल करतात, म्हणून खेळ खेळण्याच्या प्रक्रियेत, कोणत्याही व्यक्तीचे वजन अधिक तीव्रतेने कमी होते.
याव्यतिरिक्त, खेळ चयापचय क्रियाकलाप गतिमान करतो, परंतु त्यावर अवलंबून आहे, आपण किती परिणामकारक परिणाम पाहू शकाल
ढुंगण आणि पाय यातील वजन कसे कमी करायचे: आहार
वजन कमी करण्यासाठी, आपण आहारात जास्तीचे चरबी आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्स दूर करणे आवश्यक आहे. खरं तर, तो तळलेले, फॅटी, गोड आणि पीठ सोडून देणे याचा अर्थ. खरं तर, आपण आपल्या ध्येयावर जाण्यासाठी खरोखरच तयार असल्यास कठिण होणार नाही.
योग्य आहारा हे असे काहीतरी पाहते:
- न्याहारी: एक केळी, चहा सह कॉटेज चीज अर्धा कप.
- दुपारचे जेवण: भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (लाईट ड्रेसिंगसह, अंडयातील बलक नसल्यास), सूप, चहा.
- डिनर: उकडलेले किंवा बेकलेले मांस, पोल्ट्री, अन्नधान्य किंवा भाज्या यांच्या अलंकारांसह मासे.
- झोपी जाण्यापूर्वी: 1% केफिर किंवा प्रकाश ryazhenka एक पेला.
दिवसाच्या दरम्यान जर तुम्हाला भूक लागते, तर लिंबू असलेल्या एका काचेच्या पिण्याचे पाणी घ्या, दुधात चहा द्या किंवा फळ खा (केळी आणि द्राक्षे वगळता).
ढुंगणुकीत कसे वजन कमी करावे: व्यायाम
नितंब मध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपण केवळ आहार वर राहण्याचा नाही, परंतु workouts जोडा. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आठवड्यातून एकदा एकदा तरी कोणतेही परिणाम होणार नाहीत आणि आपल्याला आठवड्यात किमान 4-5 वेळा प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रत्येक दिवसाला चांगले. या मोडसह, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर अपेक्षित परिणाम मिळेल आणि बोनस भूक असेल, कडक कटुता आकार असेल.
जटिल अॅक्रोबॅटिक कॉम्प्लेक्स निवडणे आवश्यक नाही, अगदी सोपे आणि बालपण व्यायाम पासून परिचित. या योजनेनुसार दररोज सकाळी शुल्क आदर्श आहे:
- सर्व सांधे कापून टाका, प्रत्येक दिशा मध्ये त्यांना फिरवा.
- स्पॉटवर जॉगची व्यवस्था करा किंवा दोर्याने 10-12 मिनिटे उडी मारा.
- खोल स्क्वॅट करा (20 वेळा 3 संच)
- क्लासिक आक्रमण (प्रत्येक पायरीवर 15 वेळा 3 संच) करा.
- पाय सह पाय करा (पाय प्रति 15 वेळा 3 संच).
- सरळ रेषेचा कोन (उदा. आपण शाळेच्या शारीरिक शिक्षणातून लक्षात घेतलेला) करा.
नियमितपणे व्यायाम बदलणे किंवा भार वाढविणे महत्त्वाचे आहे, कारण 1-2 महिन्यांमध्ये हे सर्व तुमच्यासाठी अगदी सहजपणे कार्य करेल आणि कोणताही परिणाम होणार नाही. म्हणून, नियमितपणे आपल्यासाठी व्यायामांचे नवीन संच शोधावे - सुदैवाने, आता इंटरनेटवर त्यांना बरेच काही आहेत कॉम्पलेक्सच्या स्वरूपातील एक प्रकार आपण या लेखातील संलग्नक मध्ये खाली पाहू शकता.