आपले हात फोटोंवर खूपच पूर्ण किंवा सपाट चालू आहेत का? ही समस्या बहुतेकदा त्या मुलींमध्ये आढळते जी हातपाण्याला प्रशिक्षित करीत नाहीत. आपण व्यायामशाळेत उपस्थित राहिलात तर फक्त ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईकवरच लक्ष केंद्रित करु नका - सर्व स्नायू गटांवर काम करणे चांगले असते आणि माईप्स आणि बाहुल्यांविषयी विसरू नका - यामुळे ब्लॉकवरील हात वाढविण्यास मदत होईल. सुंदर हात केवळ अगंसाठीच नव्हे तर स्टायलिश मुलींसाठी देखील आवश्यक आहेत!
वरील ब्लॉक वर हात सरळ एक व्यायाम आहे जे आपल्या हातांना एक मोहक फॉर्म देणे कार्य पूर्ण सह झुंज होईल. आपले बाहुल्या 100% काम करतील! जास्तीत जास्त प्रभावासाठी योग्य व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे:
- वरच्या ब्लॉकच्या समोर उभे राहून उभे राहून उभे राहावे. एक अरुंद पकड हँडल पकडता - आपल्या कुरळे किंवा सरळ पसंतीच्या बाजू, बाजूंच्या हाता, धड विरुद्ध दाबा, त्यामुळे आपल्या छातीच्या स्तरावर हँडल धारण. Torso थोडा पुढे. श्वास सोडताना आणि कोपरांवर आपले हात सरळ करा- परंतु केवळ कोपराकडे जाताना हात वरच्या बाजूला अचल ठेवाव्यात. विराम द्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा.
- स्थायी ब्लॉकवर हात विस्तारित करणे केवळ एका अरुंद पकडानेच नव्हे तर मोठ्या प्रमाणात केले जाऊ शकते - या प्रकरणात आपण संपूर्णपणे बाहुल्यांच्या आतील भागात काम कराल. उर्वरित तपशीलात, अंमलबजावणीची पद्धत समानच राहील.
- आपले हात विस्तृत करण्यासाठी आपण व्ही-आकाराचे हँडल घेतल्यास, आपणास तटस्थ पकड असेल, ज्याने त्रिशूळच्या सर्व भागांना व्यापकपणे कार्य केले आहे.
- दुसरा पर्याय म्हणजे डोके मागे शस्त्रांचा विस्तार करणे. या प्रकरणात, आपल्याला दोरी किंवा सरळ हँडलची आवश्यकता आहे. एक अरुंद पकड हँडल पकडता जेणेकरुन तुमचे हात वर दिसतील.
आपले हात सरळ करा - ते मजल्यापर्यंत लंब असणे आवश्यक आहे. डोके मागे हळु हळु कमी करा, आपली परत सपाट राहू द्या आणि गोलाकार गोठल्या नाहीत. थांबू नका, सुरू स्थितीत परत या.
मुलींसाठी, ढालीमध्ये हाताने विस्तार करणे अतिशय उपयुक्त आहे, ज्यामुळे हाताची मागील पृष्ठे कार्य करण्यास मदत होते. कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, बेंचच्या बाजूने उभे रहा, आपल्या हाताशी आणि गुडघा वर एका बाजूला ठेवा, आपल्या विनामूल्य हाताने डंबेल घ्या, कोपरावर आपला हात वाकवा. एक मुक्त पाऊल सह आपण स्थिरता प्रदान, मजला वर सहजपणे आराम करू शकता. श्वासाद्वारे श्वास घोंघावितो, श्वास सोडणे वर सहजपणे dumbbells सह हात सरळ, त्याच्या स्थिती न बदलता. जेव्हा डंबेलचा हात आपल्या शरीराच्या कळसाशी असतो, तेव्हा दुसरे स्टॉप बनवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. धक्का बसू नका, व्यायाम वेगाने करा.