Pilates हे योसेफ Pilates द्वारे 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस विकसित व्यायाम एक प्रणाली आहे. देखावा नंतर थोड्याच वेळात, दिग्दर्शक, नर्तक आणि क्रीडापटू यांच्यात दिग्दर्शन झाले.
मुख्यपृष्ठ
Pilates मध्ये प्राधान्य देणे योग्य श्वास आणि मंद, व्यायाम तांत्रिक कामगिरी दिले जाते असल्याने, तो अजूनही इन्स्ट्रक्टर सह व्यस्त सुरू करणे आवश्यक आहे. परंतु मूलभूत गोष्टींवर ताकद मिळविण्यापासून आपण सुरक्षितपणे घरी Pilates प्रशिक्षण पाहू शकता.
घरी पाळीव प्राण्यांचा अभ्यास करताना, आपण तथाकथित शरीर कमानीला प्रशिक्षित करता - गहन स्नायू, ज्यापर्यंत पोहोचणे कठीण आहे, फिटनेस भागात शेरचा वाटा वापरून. सर्वप्रथम, पिलिएंट, आपली आसुरी दुरुस्त करेल, जसे की प्रशिक्षण, आपण मणक्याचे भार काढून टाकू शकता, कारण शेजारच्या जवळच्या स्नायू मजबूत होतात.
ज्या पद्धतीने तुम्ही घरी आहात ते करून तुम्ही Pilates जबाबदार असला पाहिजे कारण हे प्रेस किंवा पुश-अप साठी सोपे फिरत नाहीत, जे पूर्णपणे पद्धतशीरपणे करता येते. सुरुवातीच्यांना आपल्या घरी पिलेट्समध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी खूप महत्वाचे मुद्दे आहेत. मास्टरिंगसाठी अनिवार्य:
- गुळगुळीतपणा - Pilates मध्ये एक व्यायाम दुसर्यामध्ये वाहते;
- आराम - सर्व समस्या काही काळ विसरल्या पाहिजेत;
- श्वासोच्छ्वास अत्यंत खोल श्वास आहे, जिथे श्वास चालू स्थितीत आहे आणि श्वासोच्छ्वास मस्तकावरचे भार आहे;
- एकाग्रता - विचलित होऊ नका, आपण काय करत आहेत याचा विचार करा, अन्यथा आपण "dorelaxirovatsya" करू शकता आणि फक्त झोप घसरण.
व्यायाम
आम्ही आपल्या घरी पाळीव चालवण्यासाठी व्यायाम करणार आहोत.
- आम्ही मागे पडलो, शेवयांच्या रुंदीच्या समानतेने पाय, शरीरावर हात मजला वर आपले हात जोपासणे, मजला आणि परत मजला पासून फाडणे, शरीर एक सरळ, वाढवलेला ओळीत स्थापना आहे हळूहळू, मण्यांच्या मागे कवळीला आम्ही परत परत येतो. ओटीपोटाचा ओढा आहे, आम्ही ते मणक्यामध्ये टाकतो.
- PI समान आहे. आम्ही लेफ्ट उचलतो, गुडघावर वाकलेला असतो आणि छातीकडे आकर्षित करतो. मिडवे थांबा थांबला, पीआयकडे परत यार्गात दुसरा टप्पा आधीच वाढत आहे. आम्ही उच्छ्वास वर चढून जाते, alternating पाय आमचे काम कंबर पूर्णपणे मजला आणि एक ताणलेला प्रेस करण्यासाठी दाबून ठेवणे आहे. खालच्या पातळीवर, पायाने पायाचे बोट फुटले आहे
- आम्ही पोट वर, आमच्या पाय ताणून, आम्ही आमच्या हात चेहरा जवळ भ्रष्टाचारी ठेवले, तळाशी तळवे ठेवले IE मध्ये, एक श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर पडणे वर मजला पासून डोक्यावर छाती आणि छाती फाडणे. आम्ही परिस्थिती निराकरण आणि आयपी परत.
- आम्ही मुलाच्या स्थितीत कमी परत आराम. आम्ही टाच वर टाच वर बसून, शरीर गुडघे वर tilted आहे, हात पुढे stretched आहेत, आम्ही खाली दिसत.
- आयपी - सर्व चौरसांवर उभे राहून, तळवे खांद्यावर, गुडघ्यांच्या खाली - कूल्हेच्या खाली, म्हणजे, उजव्या कोनावर. आम्ही ओटीपोटात स्नायूंची काळजी घेतो, कमर वाकत नाही. उच्छवास केल्यावर आम्ही उजवा हात आणि डावा पाय उंच करतो व पुढे वाढतो. आम्ही परिस्थिती निराकरण, आम्ही FE परत आम्ही उजव्या पायाचा आणि डाव्या हाताने उभे करतो. आम्ही आपले पाय आणि हात बदलतो, हळूहळू त्यांना वाढवतो आणि स्नायू तणाव वाढवण्यासाठी हळूहळू आपल्या पायांवर कमी करा.
- आम्ही मुलाच्या स्थितीत कमी परत आराम.