जीव आपण काय करीत आहात याची काळजी करत नाही, नाडीतील बदलांसह काय होत आहे ह्यावर प्रतिक्रिया देते - म्हणून, शरीरातील हृदयाचे ठोकेच्या आधारावर, विविध प्रक्रिया सुरु केल्या जातात, ज्यात चरबीच्या बर्निंगचा समावेश असतो .
चरबी जाळण्यासाठी पल्स - हाच जॉगिंग वजन कमी करण्यासाठी, एरोबिक्स पासून प्रशिक्षण पासून चरबी बर्न करण्यासाठी चालत वेगळे आहे. हे प्रशिक्षण दरम्यान आपण प्राप्त करणार्या नाडीवर अवलंबून असतो. त्यामुळे वाढीच्या क्रियाकलापांच्या कालावधीत आपल्या नाडीबद्दल आळशी होऊ नका - आपल्या "वाढीस" क्रियाकलाप शरीरात "सुलभ" म्हणून ओळखला जातो आणि आपल्यामध्ये मुख्य बदल घडवून आणत नाही.
चरबीचा जळणासाठी पल्सची गणना कशी करावी?
प्रशिक्षणात नाडी कशा प्रकारे असावी याची गणना करण्याचा एक अत्यंत सोपा मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, अधिकतम हृदयगती निर्धारित करा - एमयूएफ:
- 220-वय = एमयूएफ
उदाहरण: आपण 28 वर्षांचे आहात, नंतर:
- 220-28 = 1 9 2.
म्हणजेच, प्रशिक्षणादरम्यान हृदयाच्या हृदयाची मर्यादा 1 9 2 बीट प्रति मिनिट असावी, हृदयासाठी अधिक धोका आहे.
प्रशिक्षण दरम्यान नाडी काय असावे?
तथापि, आम्ही असे गृहीत धरू शकत नाही की 1 9 2 बीट्स प्रति मिनिट सर्व 30 मिनिटांच्या वर्गांसाठी आदर्श आहे. खरं तर, एक प्रकारचे "वर्गीकरण" आहे जे प्रशिक्षणाच्या अपेक्षेनुसार योग्य नाडी निवडण्यास मदत करते.
- सोल-अप झोन हा एक सोपा भार आहे, जे एमयूएफचे 50-60% असावे.
- चरबीच्या जळासाठी क्रियाशील क्षेत्र हा एक आदर्श प्रदेश आहे, तो एमयूएफच्या 60-70% आहे;
- एरोबिक झोन - हृदय ताठरता विकसित करते, 70-80% एमसीएच;
- सहनशीलता क्षेत्र 80- 9 0% एमयूएफ आहे, हे नाडी आणि श्वासोच्छ्वासाच्या संबंधाचे सूचक आहे, म्हणजेच, अधिकतम श्वासोच्छ्वास्य दराने, नाडीचा दर वाढतो आणि श्वसन प्रणाली विकसित होते;
- रेड झोन - एमयूएफच्या 9 0 9 .5%, आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, म्हणूनच फक्त अल्प कालावधीच्या अंतरासाठी
नाडीबद्दल एक सचेतन वृत्ती आपल्या प्रशिक्षणाची उत्पादनक्षमता वाढवणारच नाही तर आपल्या आरोग्याची देखरेख करेल.