अप वार्म अप कोणत्याही workout एक महत्त्वाचा भाग आहे. बरेच जण याबद्दल विसरून विसरून गंभीर चूक करतात, कारण ते आपल्याला व्यायामांसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तयार करण्यास आणि स्नायू आणि कंटाळवाणे वाढवण्यासाठी मदत करते.
सराव कसे घ्यावे?
प्रशिक्षणाची तयारी किमान 10 आणि जास्तीतजास्त 15 मिनिटे असावी. शेवटी, एका व्यक्तीला स्नायूंमध्ये उष्णता जाणवायला पाहिजे आणि शरीरातील पसीने दर्शील. या प्रक्रियेमध्ये विशिष्ट क्रमांचे अनुसरण करणे महत्त्वाचे आहे कारण शरीराच्या काही भागांना सराव सुरु करणे आवश्यक आहे हे बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे. म्हणून, मान पासून प्रारंभ आणि पाय खाली हळूहळू हलवा योग्य आहे.
कोणत्या व्यायामांत योग्य सराव करावयाचा आहे:
- मान साठी, आदर्श व्यायाम दोन्ही दिशेने मध्ये डोक्याच्या गोल रोटेशन मानले जाते. आपण पुढे पुढे, मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे करू शकता. स्नायूंचा माग ताणण्यासाठी, आपल्याला हळू हळू आपले डोके पुढे वाकणे आणि आपल्या छातीस स्पर्श करणे आवश्यक आहे, काही सेकंदात त्या स्थितीत रहाणे.
- शरीराच्या या भागाच्या परिपत्रक हालचालींच्या सहाय्याने कचऱ्याची उधळण केली जाते, तर हात कमी करणे आणि बाहेरील शरीरावर दाबणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावर ठेवू शकता आणि दोन्ही दिशानिर्देशांमधे फिरवू शकता.
- कोहवा उबदार करण्यासाठी, हात पसरले पाहिजे आणि डाव्या बाजूस टोके फिरवा आणि नंतर उजवीकडे
- हात ताणण्यासाठी, आपल्याला त्यांना घट्ट मुठांमध्ये घट्ट करणे आणि घूर्त हालचाली करणे आवश्यक आहे.
- परत स्नायू गरम करण्यासाठी, आपण विविध झुळके आणि वळण करावे. आपण बारवर थोडा वेळ थांबवू शकता, रोटेशनल हालचाली बनवू शकता.
- आता आपण सराव कसे समाप्त करावे हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे, आणि काय व्यायाम पाय योग्य आहेत. आपण दोरीवर उडी मारू शकता किंवा स्पॉटवर धावू शकता. उत्कृष्ट स्क्वॅट, आक्रमण आणि माही
ही शरीराच्या प्रत्येक भागाला उबदार करण्यासाठी उपयुक्त असलेल्या व्यायामांची एक छोटी आणि सर्वात सामान्य यादी आहे.