श्वसन जर्निस्टिक्स स्टर्लिनोकोव्हा यांनी सोव्हिएत गायक विकसित केले ज्याने त्याचे आवाज गमावले, परंतु त्यास पुनर्स्थापित करणे अत्यंत आवश्यक होते. तिच्या कष्टाचे परिणाम सर्वांना आश्चर्यचकित करत आहेत - अखेर, ती गाणी आवाज परत आली! आता तिच्या व्यायाम नाही फक्त आवाज परतावा, पण श्वसन प्रणालीसह समस्या उपचार देखील शिफारस केली जाते. श्वास गाणे करण्यापेक्षा एक अधिक सोपी फंक्शन आहे, म्हणून या प्रकरणात मदत देखील वेगवान आणि अधिक विश्वासार्ह आहे.
Strelnikova श्वास व्यायामशाळा: व्यायाम साठी शिफारसी
कॉम्पलेक्समध्ये काही महत्त्वाच्या स्थितींचे पालन केल्याने विशेष कामगिरी केली जाते. यावर विचार करा:
- कॉम्पलेक्स दिवसातून दोन वेळा पुनरावृत्ती व्हायला हवी, पहिली वेळ - रिक्त पोटावर लगेच झोपेनंतर. व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वसामान्य सकाळची स्वच्छता प्रक्रिया पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे.
- व्यायामादरम्यान, नासॉफिरॅन्क्समध्ये कोरडे होऊ शकतात - या प्रकरणात आपल्या हातात एक ग्लास गरम पाणी असणे आवश्यक आहे आणि काही सॉप्स पिणे आवश्यक आहे.
- वर्गापूर्वी खोली हवेशीर केली पाहिजे. खूप चांगले, या खोलीत एअर ionizer असल्यास
- हालचाल टाळत नसलेले कपडे केवळ ढवळा. जर घर उबदार असेल तर आपण नागडा करू शकता.
- इनहेलेशन हे नेहमी लहान, तीक्ष्ण, तालबद्ध, ध्वनी असते, एक अनैसर्गिक डायाफ्राम असते.
- एक्झलिंग नेहमी निष्क्रिय असते - आपण फक्त आपले तोंड उघडा आणि हवा बाहेर काढा.
अशा साध्या नियमांचे पालन करून, आपण अधिक वेगाने परिणाम प्राप्त कराल. या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट नियमितपणाबद्दल विसरणे शक्य नाही, म्हणजे स्ट्रेनिटोवावा दिवसाचे दोनदा वेळा क्वचित किंवा श्वासोच्छवासात व्यायाम करीत असतात - फक्त सकाळीच.
श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स स्टेलनिनोवा: व्यायाम
काही व्यायाम अंमलबजावणी विचार करा, जे गायक आणि प्रशिक्षक एक देते. Strelnikov
सरळ उभे राहा, पाय खाली खांदा रुंदी करा, शस्त्र आरामदायी करा, श्वसन समान करा. हातांनी वाकणे आणि स्वत: ला आपले हात दूर ठेवा, "एक मानसिक" पहा. श्वासोच्छवासाचा श्वासोच्छ्वास करा, आपल्या हातांच्या तळमळ मुठांवर धरून ठेवा, आपले हात स्थिर ठेवा. उत्स्फूर्तपणे तोंडातून बाहेर पडतात. आपल्या fists दाबणे. व्यायाम अनेक वेळा करा - 32 आणि सुरुवातीस "स्टेलनलिक सौ" किंवा 96 वेळा करा. सोयीसाठी, पुनरावृत्त्यांना 8 उधळपट्ट्यांमधील गटांमध्ये विभाजित करा (अधिकतम कामासाठी संभाव्य चक्र: 8 पुनरावृत्त्यांसाठी 12 पद्धती, 16 साठी 3 किंवा 6 साठी 3 चक्र). व्यायामाच्या कोणत्याही टप्प्यात जबरदस्तीने हवाबंद ठेवण्याची गरज नाही याची खात्री करा. व्यायाम तालबद्ध केले पाहिजे.
या अभ्यासाचा पहिला प्रयोग लगेचच करावा. सरळ उभे राहा, पाय खाली खांदा रुंदी करा, शस्त्र आरामदायी करा, श्वसन समान करा. हातांनी घट्ट पकडले जातात आणि कंबरला दाबले जाते. थोडा श्वास घेताना थोडा श्वास करा, त्याच वेळी ब्रश खाली धरा, आपले हात बळकट करणे, जसे की आपण स्वत: पासून काहीतरी शक्ती टाकत आहात. पुश दरम्यान, fists unclench करणे आवश्यक आहे. हाताने मजला खेचा, आपल्या खांद्यावर ओढा, आपल्या बोटांनी रुंद पसरवा उच्छवासानंतर, प्रारंभिक स्थितीत परत या. सुरू करण्यासाठी, 32 वेळा पुन्हा करा, हळूहळू ही रक्कम वाढविणे आणि 96 श्वासास पोचणे आणि उच्छवास करणे. चक्र प्रथम व्यायाम म्हणूनच असू शकतात.
संपूर्ण व्यायामशाळा कॉम्प्लेक्स स्टेलनिनोवा यासह सर्व अभ्यासांसह आपण व्हिडिओ ट्युटोरियलमध्ये पाहू शकता, जे लेखाशी संलग्न आहे. सर्वात महत्त्वाचे - ताबडतोब विश्व रेकॉर्ड सेट करू नका, आणि एक जड भार घेऊ नका. कमी प्रारंभ करणे आणि हळूहळू दर वाढविणे चांगले. असे करताना, नेहमी आपल्या स्थितीवर लक्ष ठेवा आणि आपण चंचल असल्यास, ते करणे थांबवा जर आपण सर्वोत्तम भौतिक स्वरूपात नसाल तर बसलेल्या स्थितीवरून कॉम्पलेक्स जाणून घेण्यास सुरुवात करणे उत्तम.