सुरुवातीला, केगेलचे कार्य अंतर्गत अवयवांना वगळणाऱ्या स्त्रियांसाठी बनविले होते. परिणामी, काही प्रयोगांनंतर, हे ठरविणे शक्य होते की ते जिव्हाळ्याचा जीवनमान सुधारण्यासाठी अनुमती देतात. बर्याच स्त्रियांनी नोंद केली की केबेल स्नायूंच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करतात कामवासना वाढवण्यास, समागम करताना संवेदना सुधारण्यास आणि भावनोत्कटता नियंत्रित करण्यास परवानगी दिली.
जिम्नॅस्टिक्स केगल, ओटीपोटाचा मजला स्नायू मजबूत करणे
सुप्रसिद्ध स्त्रीरोगतज्ञ अमेरिका केगेल यांनी असे व्यायाम सांगितले जे स्त्रियांना श्रोणीच्या आणि शिरेच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी मदत करतील. गर्भाशय , मूत्र निरंतरता वगैरे वगैरे वगैरे सोडविणे किंवा रोगप्रतिबंधक म्हणून कार्य करण्यास मदत होते. आणखी एक फायदा म्हणजे काम करणे सोपे आहे, ज्यामुळे आपण जिम्नॅस्टिक्सला कोणत्याही ठिकाणी आणि स्थानावर ठेवू शकता. नियमित व्यायाम केल्याने, हार्मोनचे उत्पादन सामान्य होते, ज्यामुळे संपूर्ण कल्याणवर सकारात्मक परिणाम होतो.
पेल्व्हिक मजल्याच्या स्नायूंना केगल असे व्यायाम करते:
- सर्वात सोपा व्यायाम, जो अनैच्छिक लघवीतून बाहेर पडण्याच्या प्रक्रियेस विशेषतः प्रभावी आहे. स्नायूचे आकुंचन आणि विश्रांती करणे आवश्यक आहे. त्यांना ओळखण्यास सोपे करण्यासाठी, एक प्रयोग करा: लघवी करताना, जेट थांबविण्यासाठी स्नायू तपासून घ्या आणि मग आराम करा. अशाप्रकारे, आपल्याला वाटत असेल की या व्यायामात कोणते स्नायू सहभागी व्हावेत. पहिल्या टप्प्यावर तीन सेकंदात व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आठवड्यातून एकदा वाढवता येते आणि शेवटी 20 सेकंदांपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. आपण कम्प्रेशन आणि विश्रांतीची तीव्रता बदलू शकता, विलंब करू शकता, इ.
- पॅल्व्हिक दिवसासाठी पुढील व्यायाम Kegel - खटपटी. स्टूल किंवा श्रम करताना प्रयत्न म्हणून, स्नायू ताणणे कार्य आहे. जलद ताण आणि विश्रांती करा. 15 पुनरुक्तीसह प्रारंभ करा आणि
रक्कम वाढवा. - पेल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायूंना मजबुती देण्याकरता सर्वात कठीण व्यायाम म्हणजे "लिफ्ट". हे स्नायूंच्या हळूहळू कंबरेशनवर आधारित आहे, मजल्याच्या खाली मजल्याप्रमाणे प्रत्येक घट झाल्यानंतर 5 सेकंद विलंब करणे आवश्यक आहे. जेव्हा 5 व्या -7 व्या मजल्यापर्यंत जाणे शक्य असेल तेव्हा विश्रांती तशाच प्रकारे केली जाते. सर्वसाधारणपणे, ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना प्रत्येक मजल्यावर थांबणारी लिफ्टचे काम पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्याला सोयीस्कर पातळीपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून अस्वस्थता न उद्दिता, कारण स्नायूंना ते वापरावे. चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, पुनरावृत्ती संख्या वाढवून नियमितपणे लोड वाढवा.