बर्याच स्त्रियांना व्यायामशाळेतील प्रशिक्षणापासून घाबरत आहे कारण आतापर्यंत असे मत येते की तेथे बाहेर येणारी प्रत्येक महिला श्वार्झनेगरचे स्वरूप प्राप्त करते. ज्याने भीतीमुळे परावृत्त केले जाते आणि हॉलमध्ये जातात, ते अनेक चुका कबूल करतात ज्याने सेट गोलांची सिद्धता टाळली पाहिजे. मुख्यतः वजन कमी होणे.
स्त्रियांच्या स्टिल्यूटर्सवर व्यायाम केल्याने मर्दानाला योगदान दिले नाही, शिवाय, ते आपले आकृती अधिक नाजूक बनवू शकतात.
जिममध्ये काय करायचं नाही?
- स्टिलर्स आणि हॉलच्या बाहेर असलेल्या प्रेससाठी व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करू नका. खरं म्हणजे स्नायू पंप करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आठवड्यातून एकदा त्यांना प्रशिक्षित करणे. म्हणजेच आठवड्यातून एकदा - आठवड्यात एकदा दाबा - हात, आठवड्यातून एकदा - कूल्हे इ. आणि हे वेगवेगळ्या दिवशी करा, प्रत्येक गटाच्या स्नायूंना पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करा. प्रेस / शस्त्रास्त्रे / पाय / दैनंदिन रोजच्या स्विंग्समुळे काही चांगले होणार नाही.
- घाम घाबरणे सर्वात सुरुवातीला एक समस्या आहे मस्करा प्रवाहित होईल अशी भीती न करता महिलांना घाम येणे आवडेल, कारण ती जिममध्ये जागा नाही. याव्यतिरिक्त, बरेच लोक सिम्युलेटर्सवरील शेजार्यांपासून सुगंधांच्या अति सुगंधीबद्दल विनम्रपणे तक्रार करतात.
- सिम्युलेटर्सवरील व्यायाम व्यायाम मोठ्या प्रमाणातील पाण्याच्या सेवनाने एकत्रित केले पाहिजे. बर्याच स्त्रिया (आणि पुरुष) या नियमकडे दुर्लक्ष करतात, त्यामुळे शरीराबाहेर विषारी पदार्थ काढून टाकणे प्रतिबंधित होते.
व्यायाम
आणि आत्ता आपण सिम्युलेटर्सवर व्यायामांचे आमच्या गुंतागुंतीची सुरुवात करूया, जे सुरुवातीलाच आहे, म्हणून आमच्या नियमांच्या विरूद्ध सामान्य विकास व्यायामांचा समावेश आहे. ते प्रशिक्षण पहिल्या तीन आठवड्यात गुंतले पाहिजे.
- लंबवर्तूळ प्रशिक्षक, बाईक किंवा ट्रेडमिल वर उबदार ठेवा. अंडाकृती प्रशिक्षणार्थीच्या शरीराचे वजन खर्चावर काम करते. सुरुवातीच्यासाठी, मोड "1" निवडा. सराव 10 मिनिटांचा असतो
- आम्ही उच्छ्वास खंडपीठ वर प्रेस स्विंग - उच्छवास उचलने, आम्ही आमच्या पाय जखमा नाही, प्रेस काम फक्त स्नायू. आम्ही 15-20 पुनरुक्ती करतो.
- प्रेस मशीनवरील दुसरा प्रभावी व्यायाम पायघडयाच्या स्थितीत पाय उचलणे आहे. श्वास बाहेर टाकणे च्या उन्नती सह पाय, एक भ्रष्टाचारी फॉर्म मध्ये वाढवण्याची
- लेग ट्रेनिंग - डंबेलसह हल्ले. आम्ही एक आर्चर च्या काउंटर मध्ये उभे, एक गोंधळ हात येथे उच्छ्वास वर आम्ही दोन्ही पाय वाकणे, समोर एक - मजला उजव्या कोनात, परत गुडघा मजला स्पर्श. पायाचे बोट वर हात चेंडू, एकही गुडघा पायाचे बोट पुढे जाऊ नाही. आपण 20 पुनरावृत्त्यांचे तीन संच करतो.
- सरळ पाठीवर उधळलेले पाऊल सरळ पाठीमागे केले जाते, थोडा वाकलेले गुडघे, पाय पाय घेऊन जाते पाय अरुंद आहेत, टाच फोडून बाहेर येत नाहीत, आणि श्वास सोडताना.
- झोपाळीच्या सिम्युलेटरमध्ये पाय झुकत - जांभळ्याच्या मागे बेली आणि ओटीपोटाचा भाग बेंचवरून फाटलेला नाही. आम्ही सुपरसॉइलमध्ये या व्यायामासह हायपरसेप्शन देखील करतो. स्टिल्यूटर्सवरील हा व्यायाम बॅकसाठी डिझाइन केला आहे.