आम्ही सर्व अॅथलेट्स आणि सक्रिय जीवनशैली आघाडी लोक म्हणून कॉटेज चीज फायदे बद्दल ऐकले. या सगळ्या गोष्टी - एक विनोद नव्हे तर एक नवीन शोध, चला कॉटेज चीज ची रचना पाहू, समजून घ्या की प्रशिक्षणानंतर, कॉटेज चीज आहे:
- 50-60% मध्ये कॉटेज चीज कॅसिइनचे बनते, एक मंद दूध प्रथिने, जे 5 तास ऊर्जा मिळवू शकतात;
- कॉटेज चीजमध्ये उपयुक्त चरबी आणि मंद कर्बोदकांमधे देखील समावेश होतो, यामुळे कॉटेज चिनीपासून संपृक्ततेची भावना वाढते;
- कॉटेज चिझच्या स्वरूपात: कॅल्शियम, फॉस्फरस, जीवनसत्त्वे अ, क, पीपी, जस्त, सोडियम, पोटॅशियम, लोहा;
- कॉटेज पनीर हे मेथिओनीनचे एक आदर्श स्त्रोत आहे, एक अपरिवार्य एमिनो एसिड जे उच्च कोलेस्टेरॉल आणि यकृत च्या लठ्ठपणापासून रक्षण करते.
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास आता आम्ही प्रशिक्षण नंतर कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे किंवा नाही हे निर्धारित.
प्रशिक्षणानंतर, तुमचे चयापचय दर वाढतो, शरीरास वर्गांदरम्यान तात्काळ उपलब्ध असलेली ऊर्जा मिळते, आता त्याला स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी ऊर्जेची गरज आहे. तो आपल्या चरबी स्टोअरमधून किंवा आपण प्रशिक्षित केल्यानंतर लगेच जेवण घेतलेल्या अन्न पासून ते ऊर्जा घेतील. म्हणायचे चाललेले, पहिले पर्याय श्रेयस्कर आहे, म्हणूनच वजन कमी झाल्यामुळे आपण काहीही खाऊ नये आणि कॉटेज चीजही खाऊ नये.
1-2 तासांनंतर
ऊर्जा गरजा पूर्ण करण्यासाठी चरबी एक यशस्वी ब्रेकिंग नंतर, आपल्या चयापचय हळूहळू खाली slows आता प्रशिक्षणानंतर 1-2 तास, आपण दूध सह कॉटेज चीज सुरक्षितपणे खाणे शकता, उदाहरणार्थ. हे प्रथिनं तुम्हाला भरून आणि नवीन स्नायू टिशू वाढ मदत करेल.
कमी फॅट दही चीज
प्रशिक्षण नंतर कमी चरबीयुक्त पनीर म्हणून आणि इतर कोणत्याही वेळी सामान्यतः त्याचा वापर म्हणून - काही विरोधाभास आहेत. कॅल्शियम, दहीमधे समाविष्ट आहे, हार्मोन कॅल्सीट्रीओलच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे - हा हार्मोन चरबी बर्निंग प्रक्रिया ट्रिगर करतो पण, विरामचिन्हे, चरबी शिवाय, कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिनही शोषून घेतल्या जात नाहीत, जेणेकरून चरबीमुक्त पनीर खाल्ल्याने आपण स्वत: ला वंचित आहात, त्याचे लाभ