चळवळ न वजन खूप कठीण आहे. आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावशाली शारीरिक क्रियाकलाप जिममध्ये एका शिक्षकाने प्रशिक्षण दिले आहे. पण जर तुमच्याकडे प्रशिक्षक असण्याचा भाग्य नाही आणि आपण आधीच केवळ अतिरिक्त वजन न विचारता, परंतु व्यायामशाळेत वजन कमी कसा करायचा याबद्दल आम्ही आपणास तयार केलेल्या व्यायामांचा एक संच देतो.
व्यायाम
- लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर चालणे - 5 मिनिटे. 80 ते 100 पायर्या प्रति मिनिट वेगाने कमी किंवा मध्यम टेम्पो निवडा. स्नायूंमध्ये थकवा अबाधितपणे प्रकाश असावा.
- जिम आपले वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु भक्कम स्नायूंना शक्ती प्रशिक्षण पासून विसरू नका. एक मिनिटासाठी प्रत्येक व्यायाम केल्यानंतर, लोड खाली असलेल्या स्नायूंना व्यायाम लावा. हे स्नायूंना लांबी परत करेल. आपल्या हातांनी गुडघामधील लेग वाकवून नितंबांवर टाच दाबा आणि मांडीच्या पुढच्या पृष्ठावर ताण द्या.
- घुमटाकार - 60 सेकंद आम्ही रोलर्सवर पाय फिक्सिंग, खंडपीठ वर दाबा फेकणे डोके मागे हात, काम स्नायू जाळण्याची खळबळ सुमारे 20 पुनरावृत्ती करा
- स्नायू पसरवा - आमच्या हात ताणून, िरचंड उदर स्नायू ताणून
- ट्रेडमिलवर चालणे - 5 मिनिटे 4 ते 6 किमी / ताशी वेगाने कमी किंवा मध्यम वेगाने चालवा.
- आम्ही फुफ्फुसांत उगवतो, एक टाच फळाच्या जवळ करतो, आम्ही वासरांच्या स्नायूंना आराम करतो.
- सिम्युलेटरमध्ये पाय सोडणे म्हणजे नितंबांवर व्यायाम करणे. आम्ही सरासरी टेम्पो 60 सेकंद करतो. आम्ही दोन्ही बाजूंना पाय वाढवतो, स्नायूंना थकवा आणतो.
- आम्ही अर्ध्या वाकलेला सपोर्ट लेग वर उठतो, दुसरं कुणी गुडघा लागतो आणि स्वतःकडे ओढतो.
- लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर 5 मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
- छातीवर उभ्या ब्लॉकचा कर्षण म्हणजे मागे स्नायूंचा व्यायाम. तीव्र थकवा येण्यासाठी आम्ही 1 मिनिट करतो.
- आम्ही आमच्या पाठी भोवती फिरतो, आपल्या हात पुढे सहज पोहोचतो.
- जिम मध्ये पटकन वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्याच्याकडे अजून एक दृष्टिकोन नाही.
- आपल्या पायासह दाबा - जबरदस्त थकवा होण्यापूर्वी 1 मिनिट कार्यान्वीत करा.
- आम्ही पुढच्या पाय वर आधाराने दीर्घ वेढ्यात वाढतो, जांघ आणि ग्लुटलल स्नायूंच्या समोरची बाजू ताणतात.
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर - 5 मिनिटे.
- वरच्या ब्लॉक वर हात विस्तार - गंभीर थकवा पर्यंत करा 1 मिनिट.
- आम्ही आमचे हात आपल्या डोक्यात ठेवले आणि ब्रशाने कोपरावर त्यास दाबल्या.
- ट्रेडमिल - 5 मिनिटे