वजन कमी करण्यासाठी तो एक जटिल, मन, शरीर आणि आत्मा मध्ये आवश्यक आहे. जेणेकरून आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी तुम्हाला सर्व अतिरीक्ततेपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे हे विशेषतः माहीत आहे - विशेषतः चरबी. या प्रकरणात, वजन कमी करताना शरीराला ताण येत नाही हे अत्यंत महत्वाचे आहे - कारण वजन वाढण्याची सुरवात (जे आपल्याला आवश्यक नसते) साठी मुख्य सिग्नल तणाव आहे.
तर, या सर्व कारणांचा विचार करून, आपण एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे वजन कमी करण्याचा खरोखरच कल्पक प्रोग्राम करू शकता, परंतु फक्त 30 दिवसांपासून सुरू करणे चांगले आहे. लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी योजना बनवण्याकरता खूप आळशी आणि योग्य वेळ आणि लक्ष खर्च करणे फारच महत्वाचे आहे - मग नियम तोडणे अधिक आक्षेपार्ह असेल.
एक योजना लिहित आहे
अपेक्षेप्रमाणे, वजन कमी करण्याच्या एक व्यापक कार्यक्रमात सामान्य आहार असू शकत नाही. आम्ही या प्रक्रियेत आणि प्रशिक्षणात सहभागी होण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे केवळ स्नायू तयार करण्यातच मदत होणार नाही, परंतु उदासीनतेने वजन कमी करण्याच्या लक्षणांपासून ते टाळण्यासाठी देखील मदत मिळेल. आपण आधीपासून 30 मिनिटांसाठी आधीच्या आठवड्यापासून प्रशिक्षण सुरू करण्याची गरज आहे, नंतर हळूहळू, एक तासासाठी धडे घेणे.
एक योजना तयार करा:
- आम्हाला आमचे आदर्श वजन निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि आम्हाला अतिरिक्त पाउंड किती आहेत याची गणना करणे आवश्यक आहे.
- आम्हाला दररोज कॅलरीजची संख्या मोजण्याची आवश्यकता आहे, जे वसा, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्सच्या गरजेनुसार करतात आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर लक्ष देते.
- आम्ही एका आठवड्यासाठी आहार तयार करतो.
- आम्ही प्रशिक्षण योजना करा
तर, 30 दिवसांकरता स्लीमिंग प्रोग्रॅम तयार करण्याची योजना तयार आहे, ती केवळ सर्वकाही काढण्यासाठी आहे
आदर्श आणि जास्त वजन
आदर्श वजन मोजण्यासाठी एक सोपा आणि सुविधाजनक सूत्र आहे:
- सेमी -110 उंची - आदर्श वजन;
- अतिरीक्त वजन आणखीनच मोजले जाते - सध्यापासून आम्ही आदर्श वजन काढतो.
कॅलरी मूल्य
आम्ही एक प्रभावी आहाराचा कार्यक्रम असल्याचा दावा केल्याने, कॅलोरिअमची गणना आणि अचूकपणे पाहिली जाणे आवश्यक आहे, अनावश्यक आणि कमी न
येथे ते अधिक कठीण आहे - आम्ही वयानुसार निवडतो:
- 2 9 वर्षांपर्यंत - (0,062 वजन) +2,036) × 23 9;
- पर्यंत 60 वर्षे - (0,034 वजन) +3,538) × 23 9;
- 60 वर्षांपासून - (0,038 वजन) + 2,755) × 23 9.
पुढील, आपण आपल्या क्रियाकलाप त्यानुसार सर्वकाही गणना करणे आवश्यक आहे.
आपल्या सुट्ट्या वेळेत क्रियाकलाप:
- प्रकाश - 1.4;
- मध्यम - 1,5;
- सधन - 1.6
कार्य तासांमध्ये क्रियाकलाप:
- प्रकाश - 1.4;
- मध्यम - 1,5;
- सधन - 1.6
समान सूचक आता आपल्याला सरासरी आणि काम वेळेत मिळणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, जर आपणास आरामशीर कार्य आणि प्रशिक्षण असल्यास, आपण आरामदायी आणि सुलभ क्रियाकलाप मिळविणे आवश्यक आहे).
ते आहे, बहुतेक वेळा, ते 1.5 आहे.
आम्ही या निर्देशकाद्वारे कॅलोरिक व्हॅल्लिमची गुणाकार करतो, मग आपण 500 घेतो - जेव्हा स्त्रियांसाठीचे स्लीमिंग प्रोग्राम येतो तेव्हा हे खूप दूर होते.
रेशन
नमुना मेनू खालीलप्रमाणे आहे:
- रिक्त पोट वर एक ग्लास पाणी;
- न्याहारी - ब्रोकोलीसह ओटमेवल, ताजे ग्लास;
- दुसरा नाश्ता - कॉटेज चिझ, 1 संत्रा;
- लंच - भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), तांदूळ, उकडलेले चिकन पट्टी बांधणे, 1 सफरचंद, 1 शेक घेणे, हिरवा चहा ;
- नाश्ता - 1 केळी;
- डिनर - राय नावाचे धान्य ब्रेड 1 स्लाईस सह avocado भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- झोपी जाण्यापूर्वी - केफिर
आपण अद्याप "असल्यास" थोडे कॅलरीज - मूड साठी 10 ग्रॅम चॉकलेट घालावे.
सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मेनूचे उदाहरण आहे, आणि दररोज आपल्या खाद्यपदार्थांची चव बदलली पाहिजे. म्हणूनच, वैकल्पिक, आनंद घ्या आणि वजन कमी करा!