बर्याच स्त्रियांसाठी, जांघे आणि नितंबादेखील अभिमानाची बाब नसतात, परंतु समस्याजन्य क्षेत्र जे दुसरे सर्वकाही ओतले जाते. तथापि, या प्रकारची समस्या आपल्याला ज्ञात नसल्या तरीसुद्धा, आपण नियमित प्रशिक्षणाद्वारे या मोहक स्थानांचे टोन आणि लवचिकता कायम ठेवू शकता: कोणतीही आहार आपल्या स्नायूंना पंप करेल आणि आपल्याला फुरफुरतापासून मुक्त करेल. याव्यतिरिक्त, कडक ताठ आणि नितंबांनी महिला प्रतिनिधींचे आकर्षण वाढवले आहे! नितंब आणि नितंबांसाठी सोपी व्यायामा असतात, ज्यामुळे फॉर्मची आकर्षकता टिकवून ठेवण्यासाठी बराच वेळ लागतो.
कूल्हे आणि नितंबांसाठी धावणे
आपल्या मुख्य समस्या चरबी ठेवी जमा असल्यास, नंतर आपण चालत चालू पाहिजे. आपण रस्त्यावर किंवा ट्रेडमिलवर चालणार की नाही यामध्ये मूलभूत फरक नसतो - जोपर्यंत नैसर्गिक जमिनीवर चालत नाही तोपर्यंत घोट्याच्या आणि गुडघ्याच्या सांध्याची हानी होत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कसे चालायचे हे ठरवले तरी, नेहमी चांगल्या चुळबूळ वापरणे महत्वाचे असते, उत्तम - उच्च, गुदगुल्या करणे, गुणवत्ता ओलसर करणे. हे तुमचे सांधे जतन करेल.
म्हणून, पाय आणि ढुंगण मध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपण साधे नियम संख्या करणे आवश्यक:
- आठवड्यात किमान 3 वेळा चालवा, प्रत्येक वेळी 30-40 मिनिटांसाठी सुरू करण्यासाठी, अर्थातच, हे शक्य आहे 15-20, परंतु केवळ दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षण खरोखरच चरबी बर्न करते.
- जॉगिंग करण्यापूर्वी, साखर आणि मलईशिवाय नैसर्गिक कॉफीचा एक प्याला प्या - हे एक नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे, जे व्यायामांसह कार्यरत आहे.
- एकाच वेगाने धावू नका: वेग वाढवा, चालत जा, पर्यायी धावण्याच्या गती, ग्रेडियंट्सचा वापर करा - उपक्रम विविधता वाढवा.
अधिक वेळा आपण स्वत: ला जॉगिंग आयोजित कराल, परिणाम चांगला होईल. नितंब टोनमध्ये आणण्यासाठी, ही पद्धत चांगली आहे, पण व्यायाम करून एक सुंदर स्वरूपात तयार करणे चांगले आहे.
कूल्हे आणि नितंबांसाठी एरोबिक्स
आता कोणत्याही योग्यता क्लबमध्ये आपल्याला नितंब आणि नितंबांसाठी धडे दिले जातील - चरण एरोबिक्स एरोबिक्सच्या सर्व प्रकारच्या, हे सर्वात प्रभावी मार्ग ठरले, तथापि, ते सर्वात ऊर्जा-घेणारे आहेत या प्रकरणात, व्यवसाय एक विशिष्ट पायरीपाठोपाठ बांधला गेला आहे, ज्यामुळे आपल्याला समस्या भागावर लोड वाढवणे आणि त्यांना बरेच जलद गमवावे लागते. हे तंत्र सक्रिय स्त्रियांसाठी चांगले आहे, ज्यांना गतिशील गोष्टींचा प्राधान्य आहे आणि खूपच सौम्य आहेत. कूल्हे आणि नितंबांसाठी अशी फिटनेस देखील संपूर्ण परिणाम देते: ही संख्या पातळ, चिकट आणि अधिक सुंदर होईल आणि स्नायू टनसमध्ये येतील.
द्रुत परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला फिटनेस क्लबला एका आठवड्यात किमान 3 वेळा भेट द्यावी लागेल आणि त्या दिवसांमध्ये जेव्हा आपण व्यस्त असाल तेव्हा त्वरीत स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी स्वत: ला एक प्रथिन आहार व्यवस्थित करा.
थाई आणि नितंबांसाठी शुल्क
जर आपल्याजवळ खूप मोकळा वेळ नसेल तर, नितंब आणि नितंबांसाठी सर्वोत्तम कार्यक्रम सकाळी सराव म्हणून करा. येथे सर्व काही सोपे आहे:
- तापमानवाढ: 1-2 मिनिटांसाठी धावपट्टी, किंवा दोरी उचलणे (समान संख्या)
- क्लासिक साइट-अप (गुडघ्याच्या 9 0 अंशांमध्ये कोनात परत ओटीपोट घेत आहे) - 15 वेळा 3 सेट
- क्लासिक आक्रमण - प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा 3 संच.
- माखी पाय - - प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा 3 संच.
- साबुदाणे: बाजूंच्या मजला पाय वर बसून, एकदम उजवीकडे मध्यभागी ताणून, नंतर मध्यभागी, मग डावीकडे
दररोज किंवा प्रत्येक दिवशी हे शुल्क आकारले जाऊ शकते, ते खूप वेळ घेणार नाही, परंतु हे नितंब आणि नितंबांवर एक सुंदर आकार देईल.
नितंबांसाठी कॉम्प्लेक्स
या सर्व तंत्रांचा एकाच वेळी वापर करणे सर्वात प्रभावी ठरेल: सकाळच्या सत्रात व्यायाम करणे, आणि संध्याकाळी वैकल्पिक श्वास घेणे आणि एरोबिक्स करणे. या वर्धित परिणामासह, आपण 2-3 आठवड्यात प्रथम उज्ज्वल परिणाम पहाल.