जर आधीच्या हाताने डंबळे वापरली तर बहुतेक पुरुषच वापरतात, आता मानवतेचा सुप्रसिद्ध अर्धा फिट, लवचिक आणि सुंदर हात मिळवण्यास प्रतिकूल नाही. एक खांदा कातडयाचा आणि उघड्या उत्कृष्ट न कपडे साठी फॅशन अतिरिक्त प्रेरणा आहे. याव्यतिरिक्त, हाताचे स्नायू फुगविण्यासाठी व्यायाम करणे सोपे आहे आणि एकदा एक सुंदर डंबबे खरेदी केल्यानंतर आपण स्वत: ची सुधारणा करू शकता.
आम्ही दोन स्नायूंना प्रशिक्षण देतो: बाईप्स आणि बाहुल्या एकूण, नियमित प्रशिक्षणासहित हाताने केलेल्या शारीरिक व्यायामाच्या अशा जटिल गोष्टीमुळे आपल्याला कमीतकमी वेळेत एक आकर्षक हात आकार शोधता येईल.
- आपले हात उपसण्यासाठी व्यायाम करा. सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, फक्त आपले गुडघे वाकवा, आपल्या हातात डंबळे घ्या. हातांनी मुक्तपणे खाली धरता, तळहात एकमेकांच्या समोर हात दोरीवर बांधून जेणेकरून तुमचे हात तुम्हाला निदर्शनास येईल कोपर नसतात, ते शरीराच्या विरूध्द दाबतात. दोन पध्दतीची पुनरावृत्ती 10-15 वेळा करा
- हातांच्या बळाचा व्यायाम सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, फक्त आपले गुडघे वाकवा, आपल्या हातात डंबळे घ्या. हातांनी मुक्तपणे खाली धरता, तळहात एकमेकांच्या समोर व्यायाम हा पूर्वीच्या प्रमाणेच करा, परंतु आपल्या हाताला वाकवून घ्या आणि त्यामधून उभारी द्या. 2 वेळा 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा
- हात सर्वात प्रभावी व्यायाम. एका बेंचवर बसवा, एका बाजूचे कोपर त्याच पायथ्याच्या लेगच्या आतील बाजूस ठेवलेले आहे. मध्यम वेगाने डंबेलसह या हाताने लवचिकता आणि विस्तारीत करा. दुसरीकडे त्याचप्रमाणे पुनरावृत्ती करा. 15 वेळा 2 सेट करा
- हात वर प्रभावी व्यायाम. सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, फक्त आपले गुडघे वाकवा, आपल्या हातात डंबळे घ्या. हात आपल्या डोक्याच्या वर आणि बाक वर वाढवा, बाजूंना आपल्या कोह इंगित करतात आपले हात वर उभे करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- हात सर्वोत्तम व्यायाम एक सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, फक्त आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या हातात डंबेल घ्या, सुमारे 45 अंश झुकवा. शरीरावर हात, पाठीमागे तोंड आहे. आपले हात बांधा आणि एकाच वेळी दोन्ही हाताने विस्तार करा ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- आपले हात पंप करण्यासाठी काय व्यायाम? नक्कीच, इन्सुलेट करणे सरळ उभे राहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, फक्त आपल्या गुडघे वाकवून घ्या, आपल्या हातात एक डंबेल घ्या. आपले हात उभ्या वर वाढवा. या स्थितीतून, हात परत वाकवून करा - कोपर जागीच रहावे, आणि डोक्याच्या मागच्या खाली ब्रशेस जातील. शरीर सहभागी होत नाही, चालत नाही. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- पुढे झुकपटणे, आपल्या पाठीचा कपाळा ठेवून आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा. दुसरी बाजू वाकणे मग कोपरा परत ठेवले होते, आणि dumbbell बंगीच्या पातळीवर स्थित आहे. कोनाची स्थिती न बदलता कोपरावर हात ठेवावा जोपर्यंत सरळ रेषा मिळत नाही. पाम येथे
आपण पहा. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
घराच्या शस्त्रसामर्थ्यासाठी अशा प्रकारचे प्रयोग करणे, तुम्हाला फक्त एक महिन्यामध्ये आकर्षक हात सापडेल, जे फोटोमध्ये समोरे फिरत नाहीत आणि आपल्या वयामध्ये जोडत नाहीत. जे काही हात तुम्ही निवडत आहात ते विसरू नका, ते नियमितपणे न केल्यास ते परिणाम देणार नाहीत. आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा - आपले अनिवार्य किमान
याव्यतिरिक्त, कमीतकमी सर्वात प्राथमिक सराव आयोजित करण्यासाठी प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी हे महत्वाचे आहे, आपण शाळेतील वर्षांपासून लक्षात आहे. हे केवळ जखम टाळण्यासाठीच नव्हे तर आगामी भारीसाठी स्नायू आणि सांधे तयार करण्यासाठी देखील मदत करेल.