एक सुंदर आणि फ्लॅट बेली मालक बनू इच्छिणार्या ते फिटबॉल वर प्रभावी व्यायाम लक्ष देणे सल्ला दिला जातो. या बॉलसह अनेक व्यायाम केले जातात, ज्यावरून आपण घरच्या वापरासाठी जटिल बनवू शकता.
फेटबेलवर वजन कमी करण्यासाठी कॉम्पलेक्स व्यायाम
व्यायाम पुन्हा 15-20 वेळा व अनेक पध्दतींमध्ये करण्याची शिफारस करण्यात येते. नियमितपणे लोड वाढविणे, तसेच व्यायाम बदलणे महत्वाचे आहे, म्हणजे स्नायूंचा वापर केला जात नाही आणि प्रतिसाद देणे बंद होत नाही. तो स्टॉप होईपर्यंत फिटबॉल वाढविणे नाही हे महत्वाचे आहे.
ओटीपोटावर वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम:
- घुमटाकार सर्वात प्रसिद्ध आणि प्रभावी व्यायाम, ज्याच्या मागे आपल्या पाठीवर बॉलवर बसणे आवश्यक आहे, आणि आपले पाय ठेवले जेणेकरून आपल्या मांडीमध्ये एक योग्य कोन असेल आपल्या छातीवर हात ओढून पिळणे. एक स्थान शोधणे महत्त्वाचे आहे जे शिल्लक ठेवण्यास मदत करेल. लोड वाढवण्यासाठी, गुडघे यांच्या मध्ये दुमडलेले टॉवेल पकडणे आवश्यक आहे
- शरीराचे झुंबडणे आयपी - आपले पाय बॉलवर ठेवा, परंतु आपल्या हातांनी आपण "बार" चे स्थान घेऊन जमिनीवर विश्रांती घेता. 45 व्या कोनास शरीरास वाकवून स्वत: ला फिटबाळे जवळ घेऊन आणणे, सॉक्सवर जोर देणे. यानंतर, आयपी परत जा.
- "स्कीयर" ओटीपोटासाठी फिटबागवरील मागील व्यायामाप्रमाणे, पीआय स्वीकारा, फक्त पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आपले पाय खाली कमी करणे, परंतु मजला वर टाकणे हा एक मार्ग आणि दुसरा चालविण्याचा कार्य आहे. कृपया लक्षात घ्या की केवळ ओटीपोटाची हालचाल गतीशील असावी. सामान्य गतीसह श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे.
- गुडघा काढणे आयपी - बारमध्ये उभे रहा, परंतु या वेळी आपण आपले हात लॉकमध्ये लॉक केल्याने आपले हात बॉलवर ठेवले पाहिजे. कार्य - जलद गतीने, चेंडू डाव्या किंवा उजव्या गुडघा ला खेचा
- गुंतागुंतीची "सायकल" एकाच वेळी मी हे सांगू इच्छितो की हे व्यायाम करणे कठीण आहे, परंतु त्याचे परिणाम भव्य आहेत. स्वतःला मजला वर ठेवा, आपले हात लॉकमध्ये घाला आणि डोके करून त्याला उभे करा, आपल्या कोपरांना भिन्न दिशानिर्देशांकडे निर्देशित करा, आणि पाय दरम्यान, कंस घट्ट करा आपले पाय वाढवा, आणि नंतर, कोपराला विरुद्ध गुडघावर खेचून काढा.
- फिटबॉलवर टि्वव्हू करा फिटबालिक स्नायू स्टेबलायझर्सवर स्त्रीसाठी या कार्यात भाग घ्या. बॉलवर, आपले पोट पाडणे, आपले पाय ताणून आणि आपल्या पायाचे तळवे बांधून ठेवा. शस्त्रास्त्रे डोक्यावर किल्लेवजा दाराकडे नेत आहेत. कार्य फटबॉलपासून धड्याच्या वरच्या भागाला उचलून आणि कंधेच्या डाव्या बाजूकडे वळवणे हे कार्य आहे, आणि नंतर, FE कडे परत या. दुसऱ्या दिशेने पुन्हा पुन्हा करा.