पातळ पाय कोणत्याही मनुष्याचे लक्ष आकर्षित करतील. जर एखाद्या स्त्रीला पायांवर पाय कसे वागायचे याचे उत्तर आपल्याला प्राप्त करायचे असेल तर हा लेख व्यावहारिक मार्गदर्शक होईल.
वासरे पटकन पटकन कसे?
त्वरेने आणि प्रभावीपणे वासरांच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी, पुनरावृत्ती क्रिया हळूहळू करण्याचा प्रयत्न करा वजनापासून घाबरू नका आणि स्वतःबद्दल खेद वाटू नका, वजन टाळण्यासाठी आणि पटकन पुरेसा पुनर्प्राप्त करा. आपल्या पायांवर उर्वरित व्यायामानंतर वासरे चालविणे हे सर्वोत्तम आहे.
अर्थात, योग्य पाय पाय स्नायू पंप कसे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्यानंतर, ताणून खात्री करा: अतिप्रमाणात आणि पेटके टाळण्यास मदत होते आम्ही आपल्या घरी वाद्य वाजवू शकतो अशा व्यायामांचा एक संच देऊ करतो.
जठरोगच्या स्नायूंसाठी व्यायाम
- स्प्रिंग्स या व्यायामासाठी अनेक पर्याय आहेत: आपल्याला समान आकाराने उभे राहणे आवश्यक आहे, हळूहळू आपल्या पायाची बोटं वाढतात. कमाल उंची हाइट्स वाढवण्याचा प्रयत्न करा हळूहळू संपूर्ण पाठीवर बुडवा आणि जमिनीवर पळताळ फिरवा. 4 वेळा 30 वेळा करावे लागते. व्यायाम गुंतागुंत करा: वरील वर्णित वसंत ऋतु असतांना लहान डंबल उचलून घ्या. या व्यायामाची पुढील आवृत्ती: "स्प्रिंग्ज" दोन्ही पाय वर एकांतरित केले जातात.
- पायरी वासरांच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी आपण एक विशेष स्टेन्ड-पायरी वापरू शकता. जर तुमच्याकडे हे नसेल, तर आपण जाड विश्वकोष वापरू शकता. स्टॅन्डवर आपल्या पायाची बोटं उभे ठेवा, आणि हील्स हवेत टांगलेली असतात मग आपण टीप म्हणून शक्य तितकी चढणे आवश्यक आहे. हळूहळू डंकन खांदा लगत, खाली विहिर. आपण आपल्या पाय समांतर ठेवा आणि लिफ्ट करू तर, जास्तीत जास्त लोड स्नायू मध्यभागी जाईल की विचार करा. एकत्रित मोजे, टाच असें - लोड पाय च्या वासरे च्या स्नायू च्या बाह्य भाग जा होईल. सॉक्स वेगळ्या असल्यास आणि पळता एकसह - आतील सर्व बहुतेक सर्व काम करेल.
- दोरीवर उडी मारणे वासरे येताना जळजळीत जाणे आवश्यक आहे तोपर्यंत व्यायाम आवश्यक आहे.
- पायऱ्या वर चालत आपण आपल्या घराच्या भिंती मध्ये अभ्यास करू शकता. 15-30 मिनिटे व्यायाम करा. आपण कार्य गुंतागुंतीची करणे आणि dumbbells उचलू शकता
- सॉक्सवर चालणे हा व्यायाम अतिशय परवडणारा आणि सुलभ आहे. आपल्या पायाची बोटं उभे राहा, आणि छोट्या चरणांत घराभोवती फिरू नका आपल्या गुडघे वाकणे नाही प्रयत्न
- चालू आहे नियमित व्यायाम, नक्कीच, आपल्या वासराला स्नायू फुलांची आणि कोमल होईल.
