वयोमानाप्रमाणे, लोक आपल्या स्वत: च्या आरोग्याबद्दल अधिक विचार करत आहेत, त्यामुळे बरेच लोक खेळांसाठी जातात. तथापि, कित्येक वर्षांमध्ये जास्त शारीरिक व्यायाम करणे कठिण आहे, परंतु नॉर्डिक स्टिकसह चालणे हे वृद्धांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे ज्यायोगे ते स्वतःला आकार देण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
स्कॅनिनेवियायनचा वापर वृद्ध लोकांसाठी चालण्याशी केला जातो
स्कॅन्डिनेवियन चालणे हे प्रौढ वयासाठी फार उपयुक्त आहे, कारण काही महिन्यांत नियमित वर्ग स्वत: ला स्वत: ला समजू देतील, म्हणजे:
- एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य कल्याण सुधारते, ऊर्जा आणि ताकदीचा "उत्साह" अनुभव येतो, उत्साही दिसेल.
- शरीराच्या कार्यक्षमता आणि क्रियाकलाप वाढते.
- प्रेशर स्थापन केले जाते आणि कार्डिओव्हस्क्युलर रोग विकसित होण्याचा धोका कमी होतो. अनेक प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की स्कॅन्डिनॅवियन चालणा-या व्यक्तीला हृदयविकाराचा धोका अनेक वेळा कमी होतो.
- विविध रोगांपासून ते प्रतिकारशक्ती निर्माण करते, रोगप्रतिकारक प्रणालीला लक्षणीयरीत्या मजबूत करते.
- फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये सुधारणा होते.
- कोलेस्ट्रॉलचा स्तर कमी होतो.
- शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सुधारत आहेत.
- हालचालींचे समन्वय स्थापित केले जाते, जे वृद्ध लोकांसाठी अतिशय महत्वाचे आहे.
- सांधे मजबूत आहेत.
नॉर्डिक वृद्धांसाठीच्या स्टिकिंगसह चालणारे नियम
वृद्धांसाठी लाकडी पिशव्या घेऊन नॉर्डिकची पद्धत ही तरुणांसारखीच आहे आणि स्कीसवर धावणे फारच आवडते. वर्ग सुरू करताना, हे लक्षात ठेवायला पाहिजे की जर पुढचे पाऊल उजव्या पायाच्या दिशेने जाते, तर डाव्या हाताला एकाच वेळी एकदम पुढची पायरी काढली जाते. पाठी राखण्याचा प्रयत्न करावा आणि खांदे अगदी आरामशीर आणि उंचावलेला नाही.
स्कँडिनेव्हियन वृद्ध लोकांसाठी चालणारे काही नियम आहेत, आणि जर हे नियम पाळले गेले तर, वर्ग सहज पार होतील आणि अधिकतम लाभ मिळेल.
- आपण स्टिक्ससह चालणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण सराव अप घ्यावे. आम्ही काही सोप्या स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्याची शिफारस करतो.
- सर्व फास्टनर्सची स्थिती, बेल्टची लांबी इत्यादी तपासाची खात्री करा.
- चालताना, योग्यरित्या श्वसन करा नाकाने दोन चरणांमध्ये श्वास घ्या आणि चौथ्या पायरीवर तोंडातून बाहेर पडणे.
- चालण्यानंतर, आपल्याला काही श्वासोच्छ्वास व्यायाम करणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
- सुरुवातीला चालणे 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे, पण वेळाने वर्गांचा कालावधी वाढेल.
