आजकाल सर्वांनाच कलमान्वये जाण्याची इच्छा आहे - म्हणजे तरुण, फॅशनेबल आणि सडपातळ. म्हणूनच स्त्रियांना वसा जळण्याची किती वेग गाठता येईल याचा प्रश्न इतका तातडीचा आहे. तुम्हाला माहीत आहे त्याप्रमाणे, महिला शरीरातील सर्वात समस्याप्रधान भाग म्हणजे पोट आहे, ज्यास प्रथम प्रिमियम लिगाची प्राप्ती होते, आणि नंतर ही क्रिये सुप्तपणात वाढत आहे आणि काही वेळी आपण समजून घ्या की वेळ बदलण्याची वेळ आहे कारण कमर स्पष्टपणे वांछित व्यक्तीपेक्षा अधिक आहे आणि बाजूला दृश्य इतके आकर्षक म्हणून नाही आहे
चरबी जाळून आहार
शरीरातील चरबी बर्न करणे योग्य पोषणापासून सुरु होते आणि अल्पकालीन आहाराने नाही जे तुम्हाला 5 दिवसांत 10 किलोमध्ये वाचविण्याचे आश्वासन देते (अशा आहारानंतर तुम्हाला कदाचित अतिरिक्त पाउंड मिळतील, आणि तुम्ही काहीही केले नाही तर त्याहूनही वाईट होईल केले). त्यामुळे आपल्या बाबतीत, शब्द आहाराने, आपल्याला असा अन्नप्रणाली आहे जी आपले सर्वसाधारण बनली पाहिजे आणि आपल्या आयुष्यातील थोड्या अवधीत नाही.
प्रभावीपणे चरबीच्या ज्वलनाने अशा साध्या नियमांची अंमलबजावणी सतत केली पाहिजे:
- बाहेर खाऊ नका! जे जडतिने खातात ते सर्व तुमच्या कंबरला जमा होतील. प्लेटमध्ये असलेल्या सर्व गोष्टी खाऊ नका: हळूहळू खावे, काळजीपूर्वक चर्वण करा आणि नेहमीपेक्षा एक अर्धा किंवा अर्धा अर्धा प्लेट घ्या आणि (प्लेटला आपण लहान आकार घेण्याची आवश्यकता आहे).
- रिक्त कॅलरीज सोडवा: मिठाई, सोडा, रस पेटी, फास्ट फूड, मेदयुक्त पदार्थ.
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने किंवा फळे (केळी आणि द्राक्षे वगळता) दिवसात नाश्ता आणि नाश्ता कराव्यात याची खात्री करा आणि शेवटचे जेवण शेजारीचयापूर्वी 3-4 तासांपेक्षा जास्त आधी नसावे.
- चयापचय विखुरलेल्या आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये जोडा: ओटमेवल, मसाले आणि आले, बदाम, पालक, टर्की, फॅटी मासे, ब्रोकोली, द्राक्ष, हिरव्या चहा आणि दूध.
- गोड न राहू शकत नाही? नेहमीच्या डेसर्ट होममेड जेलीसह (प्राथमिकता अर्ग अगारसह), मार्शमॉलो, बेक्ड सफरचंद, दही ड्रेसिंगसह फळ सॅलड, कडू चॉकलेट, प्रिुन आणि नट्स लावून ठेवा. मिठाई एक वेगळे जेवण आहे, ते लगेच जेवणानंतर लगेच पाळायला नको! मिष्टान्न आणि इतर जेवण दरम्यान सुमारे 1.5 तास लागतील. होय, आणि चहा आणि कॉफी नाही साखर!
- पेलमॅनियम नकार, मांससह आलू, सॉसेजसह पास्ता - प्रथिने आणि साध्या कार्बोहाइड्रेट्सचा सुगंध नसल्यामुळे! मांस एक प्रकारचा गोड्या पाण्यातील एक मासा, तपकिरी तांदूळ किंवा नॉनस्टारर्की भाज्या (टोमॅटो, एग्प्लान्ट, झिचीनी, गाजर आणि इतर) यांच्या अलंकाराने खाल्ल्या पाहिजेत.
खात्री बाळगा - अशा पोषण करण्यासाठी वापरण्यास सोपे आहे पोट वर चरबी जाळण्याचा कार्यक्रम जलद आणि अधिक यशस्वी होईल जर आपण या नियमाची पूर्तता न करता
चरबी जाळणेसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम
कदाचित तुम्हाला आश्चर्य वाटेल पण पेटीवर चरबी जाळण्यावर आणि प्रेसवर व्यायाम केल्याने दोन पूर्णपणे भिन्न गोष्टी होतात. प्रेस तयार आणि चरबी एक थर अंतर्गत, परंतु या थर च्या दृष्टी असणे, तो योगदान नाही! म्हणून चरबी जळत आहे
चरबी जाळून घेण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे एरोबिक व्यायाम. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: दोरखंड उडी मारणे, चालणे, चालणे आपण जे काही निवडले, ते महत्वाचे आहे की प्रशिक्षण किमान 40 मिनिटे, कारण शारीरिक हालचाली सुरू झाल्यानंतर केवळ 20 मिनिटे शरीर शरीरातून ऊर्जा घेण्यास थांबायला लागतो आणि चरबी ठेवीपासून ते घेणे सुरू करते. त्याचवेळी, आपल्या वयासाठी जास्तीतजास्त 65-70% चरबी बर्न करण्याची उत्तम नाडी आहे.
आहार आणि दैनिक प्रशिक्षणानुसार, 2-4 आठवड्यांनंतर परिणाम दिसतील.