योग्य श्वास योगाचे सर्वात महत्वाचे घटक आहे, दुर्दैवाने, नेहमी योग्य लक्ष दिले जात नाही. खूपच अशैतिर्पणे या व्यायामांच्या तुलनेत तुलना करा, उदाहरणार्थ, भिन्न आसनांबरोबर. दरम्यान, श्वसन पद्धतींचा वापर - संस्कृतमध्ये "प्राणायाम" - निर्विवाद आहे: वजन कमी होणे आणि तणाव, आणि फुफ्फुसाच्या सुधारणेसाठी आणि योग्य पचन यासाठी. याव्यतिरिक्त, प्राणायाम तंत्र देखील गर्भवती महिलांसाठी अपरिहार्य आहे.
सामान्य नियम
- प्राणायामला शांततेची आवश्यकता आहे, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आरामशीरपणे करा.
- प्राणायाम आणि नोंदीची गरज नाही: आपण निळे होईपर्यंत आपला श्वास धरा नाही;
- प्राणायाम करण्यासाठी वेळ द्या, प्रत्येक श्वसन सरावसाठी किमान 15 मिनिटे घ्या.
व्यायाम "संपूर्ण श्वास"
संपूर्ण श्वास अधिक जटिल प्राणायाम व्यायामांची तयारी करीत आहे. आपल्याला योग्य प्रकारे श्वास कसे घेता येईल हे शिकण्यास मदत करते कारण जवळजवळ सर्व स्त्रिया आपल्या छातीसह अधिकाधिक श्वास घेतात.
- कठीण पृष्ठभागावर (कमलच्या स्थितीत सर्वोत्तम) बसणे;
- आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित;
- आपल्या पोटात एक श्वास घ्या ज्यामुळे कान खाली पडेल. पोट किंचित गोलाकार असावा, छाती आणि कॉलरबोन हे निगडीत असले, परंतु अखेरच्या ठिकाणी;
- हळूहळू श्वास सोडणे;
चालताना प्राणायाम (देश प्राणायाम)
या अभ्यासामुळे आपण जाताना विचार करण्यास, उदाहरणार्थ, कार्य करण्यास मदत करेल. आपले नाक श्वासोच्छ्वास करा:
- आपला उजवा पाय घेऊन चार चरण मोजणे, एक दीर्घ श्वास घ्या;
- आपल्या डाव्या पायसह चार चरण श्वासोच्छ्वास करा.
नाडीशोधन प्राणायाम
या श्वासोच्छवासामुळे शरीराच्या विविध रोगांना प्रतिकारशक्ती वाढू शकते. प्राणायाम मुद्रा मध्ये बसणे, मध्यम आणि निर्देशांक बोटांनी वाकणे, आपल्या हाताच्या तळव्याकडे दाबून, आणि अंगठ्याला लहान बोट दाबून घ्या. चला पुढे चला:
- नाक वर, योग्य नाकपुडी बंद करा, सहजपणे एक थंब पॅड सह त्यावर दाबणे;
- हळू हळू डाव्या नाकाने श्वास घेणे;
- ओव्हरलॅप बदला डाव्या नाकपुडी धरून, आम्ही उजवीकडे एक मंद इनहेलेशन करा;
- हात स्थिती बदल न करता, हळूहळू आणि गंभीरपणे योग्य नाकपुडी माध्यमातून श्वास;
- श्वास सोडताना अनुक्रमे डाव्या नाकपुडी;
- 15-20 मिनिटानंतर, डाव्या नाकपुडीच्या माध्यमातून नाडीशोधन प्राणायाम श्वासोच्छ्वास रोखून घ्या.
व्यायाम करताना, आपण मानसिक नाकांना आच्छादून काढू शकता, केवळ एक नाकपुडीमधून आपण श्वास घेत आहात याची कल्पना करणे. आपण सार्वजनिक ठिकाणी असाल तर ते अतिशय सोयीचे आहे.
सितीली प्राणायाम
हा पचन सुधारण्यासाठी आणि तहान दडपण्यास मदत करतो आणि उच्च रक्तदाबांवर देखील वापरला जातो:
- जीभेला नलिका लावा;
- संकुचित जीभाने धीमा श्वास घ्या;
- गिळणे
- आपले तोंड बंद करा आणि आपले नाक मधून सावकाश श्वास बाहेर काढा.
Bhastrika प्राणायाम (आगीचा श्वास)
ऍलर्जी किंवा दमा साठी अलर्जीची लक्षणे दूर करण्यासाठी वापरला जातो, फुफ्फुसांना बरे करतो:
- आपल्या नाकासह निष्क्रिय श्वास घ्या;
- थोडे प्रयत्नाने, सक्रियपणे श्वास सोडणे;
- हळूहळू श्वासोच्छ्वासाची गती वाढते, तीस श्वासांची पाच चक्र वाढते.
श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्यास आळशी होऊ नका, जरी आपण योगामध्ये सहभागी होणार नसले तरीही शरीर चांगले प्रतिसाद देईल!