हे नेमके माहीत नाही आहे की आज आणि नेमक्या त्याचवेळी श्वसन व्यायामशाळा किगोंगला इतके लोकप्रिय बनविले गेले आहे. याचे प्रथम उल्लेख आमच्या युगातील 270-300 वर्षांत लिहिलेल्या पुस्तकात आढळते. हे मोठ्या प्रमाणावर पसरलेले होते XX शतकाच्या 60 चे दशक, जेव्हा प्रसिद्ध चिकित्सक वांग जिन्बो यांनी शांघाय क्लिनिकमधील आपल्या सहकार्यांना प्रभावीपणा दर्शविला. त्या क्षणापासून, किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचा अभ्यास पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये वापरला जाऊ लागला आणि नंतर जगभरातील अनेक क्रीडा संकुलेमध्ये लोकप्रिय स्थान बनले.
किऑगचे श्वसनाचा व्यायाम आरोग्यावर बळकट करण्यासाठी, रक्त परिसंवाहन सुधारण्यासाठी, शारीरिक आणि आध्यात्मिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यास, काही आजारांना बरे करण्यास मदत करते. क्षणी, किगोँगच्या दिशेने, पाच टप्पे किंवा जिम्नॅस्टिकच्या श्रेणी बाहेर काढल्या जातात: उपचारात्मक किगॉँग, पुनर्रचनात्मक जिम्नॅस्टिक्स, लढणे, दार्शनिक आणि लेखकांची तंत्रे.
पूर्वीही प्राचीन काळामध्ये चिनी असा विश्वास होता की योग्य श्वास घेता, एखाद्याच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकतो. आपल्या श्वासोच्छ्वासातून व तणाव होऊ देऊ नका; किगॉन्ग श्वास शांत आणि अगदी आहे काही सोप्या व्यायामांच्या शस्त्रक्रियेवर लक्ष ठेवा, त्यांना इंटरमिडिएट श्वास व्यायाम म्हणतात.
- किगॉन्गच्या खाली श्वास . कोणत्याही आरामदायक बसलेला, पडलेली किंवा उभे स्थिती घ्या. आपल्या खांद्यावर आणि छातीत बदल न करता आपल्या नाकमार्फत खोल श्वास घ्या आणि केवळ पोट पुढे सरकत आहे. नाक आणि तोंडाने वाहतूक करणे, पोट परत खेचणे.
- सरासरी श्वसन आपल्या नाकमार्फत हवेला श्वासोच्छवास करा, तर खांदे आणि ओटीपोट उती असायला पाहिजेत, आणि उलट चौकोनी खांबास कोशिका. या व्यायामासह, वायू फुफ्फुसाच्या मधल्या भागात भरते. श्वासावाटे देखील नाक किंवा तोंडातून तयार केली जाते.
- उच्च श्वास यावेळी, इनहेलेशनसह, कंधे किंचित वाढतात आणि छाती आणि पोट
स्थिर राहू द्या आपण परत आपल्या डोक्याला वाकू शकता या व्यायामामध्ये हवा फुफ्फुसातील वरच्या भागांमध्ये प्रवेश करतो. - युनायटेड इनहेलेशन दरम्यान, पोटाचे वैकल्पिकरित्या विस्तारित केले जाते, डायाफ्राम उतरतो, छातीचा विस्तार होतो आणि खांद्यावरील उंची वाढते. उच्छवास झाल्यानंतर, पोटमध्ये ओढा, पडदा उचलून, छातीचा छडा दाबून आणि कंधे कमी करा.
श्वासोच्छ्वासाच्या किगोंगला एक विशिष्ट सराव आवश्यक आहे, कारण आपण आपला श्वास पाहणे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वापरले नाही. प्रत्येक व्यायाम किमान 3-4 वेळा केला जातो, त्या दिवशी किंवा रात्रीच्या कोणत्याही सोयीस्कर वेळेत केल्या जाऊ शकतात. भावनिक उद्रेक झाल्यानंतर किंवा एखाद्या रोमांचक कार्याच्या आधी, जसे की सार्वजनिक कामगिरी म्हणून, मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी या एकाच व्यायामाचा वापर केला जाऊ शकतो.