जुन्या महिलांसाठी योग

वय आणि योग्य हालचालींचा अभाव असल्याने, स्नायू, स्नायू शिंपडले जातात, शरीर ढकलले जाते, निष्क्रीय आणि ताठर बनते. म्हणून रोग बरे होतात. योग वृद्ध स्त्रियांसाठी दुसऱ्या युवकांचे अमृत बनू शकते. तिने खरोखरच तिच्या शरीरावर पुनरुजीत आणि प्रेम परत.

व्यायाम

आम्ही वृद्धांसाठी योग व्यायाम चा एक भाग घेणार आहोत, जरी तत्त्वानुसार त्यांचे वय मर्यादा नाही. ते कोणत्याही वयोगटातील योगाकरता सुरुवातीच्या वेळी वापरल्या जाऊ शकतात.

1. त्रिभुज ही पहिली मूळ मुद्रा आहे. पाय हळुवारपणे, घटस्फोटित झाल्या आहेत, आपण त्याच्या मर्यादेच्या बिंदूपर्यंत पोहचण्यास सुरुवात करतो. आपला चेहरा उगारणे आणि आपला हात वाढवा. श्वास घ्यायलाच पाहिजे, पाम पाहा. आम्ही स्थान निश्चित करतो आम्ही दुसऱ्या बाजूला कार्यान्वित करतो.
2. या स्थितीपासून आम्ही दुसऱ्या स्थानावर पोहोचतो. हात खांदा वर तलाक आहेत, चेहरा पुढे दिसते, एकही लेग उजव्या कोन वर भ्रष्टाचारी आहे आम्ही श्वास अनुसरण. स्थितीचे निराकरण करा आणि दुसऱ्या बाजूला चालवा.
3. वृक्षाची स्थिती - आपण आपल्या पाठीसह भिंतीवर विश्रांती ठेवू शकता. आम्ही हा हात आपल्या हातात घेतो, मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर ठेवतो, शक्य तितक्या उंच, आम्ही हात जोडतो, आपण उत्सुक आहोत. शरीराचे वजन दुस-या, सरळ चेंडूवर असते कालांतराने, भिंतीचा पाठिंबा काढून टाकणे आवश्यक आहे.
4. आम्ही आमच्या गुडघे वर खाली जा, आम्ही एक पाऊल बाजूला सेट, पाऊल लंब unfolded आहे हिप वर हात, आम्ही पाय वर खाली पडणे, हिप पासून हात वाढवा आणि पुढील पोहोचण्याचा मदत आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
5. आम्ही आमच्या हातांत पडलो, आमच्या मागे गोल झालो, आपण तो हलवू शकतो, आम्ही वाकतो, गर्भाचा श्वासोच्छ्वास घट्ट होतो. पुन्हा गोल आणि वाकणे - 4 चक्र करा
6. आम्ही पोट वर घालतो - अर्धवर्तुळाची मुद्रा. खांद्याखाली कोप, प्रतिक्षेप, कंधे वाकणे
7. मुख्य कोबरा - आपण आमची कोपर वाढवतो, आमचे माथे कमी करा, खांद्याखाली आपल्या हाताचे तळवे काढा. पाम्स बॅकच्या फक्त स्नायूंचा वापर करून पुढे वाटचाल करतात. वृद्धांसाठी हा व्यायाम कदाचित सर्वात महत्त्वाचा आहे, कारण त्या पाठीचा सर्व खोल स्नायूंना क्रियाशील बनविते, त्यांना मजबूत करणे आणि त्यांना पसरविणे.
8. गुडघ्यांच्या मार्फत, आम्ही मजल्यावरून मधून बाहेर पडतो, गुडघे वाढवतो आणि बार बनवतो आम्ही खाली शिरतो आणि आमच्या हाताने थकतो
9. आम्ही विश्रांतीसाठी मुलाच्या एक डोके मध्ये घालणे