पातळ पाय, मासिकांच्या कव्हर पासूनच्या मॉडेलसारखे, हे एक लक्षणीय लक्ष्य आहे, परंतु आपल्याला वेळ आणि उर्जेचा खर्च करावा लागेल. पाय साठी विशेष व्यायाम आहेत, घरी आणि हॉल मध्ये प्रशिक्षण दोन्ही योग्य. अंमलबजावणीची तंत्रे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, प्रत्येक व्यायाम 3-4 पद्धतींमध्ये पुनरावृत्ती करणे, 20-25 पुनरावृत्ती करणे. आठवड्यातून तीन वेळा अभ्यास करू नका.
पाय स्नायू बळकट कसे?
मूलभूत व्यायामांमध्ये हल्ले आणि स्क्वॅट्सचा समावेश आहे , परंतु ते सुप्रसिद्ध आहेत, म्हणून आम्ही अंमलबजावणीची तंत्रे विचारात घेणार नाही. पाय स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आम्ही इतर प्रभावी व्यायामांवर लक्ष पुरवू.
- प्लॅटफॉर्मवर चढून जा . हे करण्यासाठी, आपण एक खंडपीठ किंवा इतर कोणत्याही उंची वापर करणे आवश्यक आहे प्लॅटफॉर्मवरून एक पाऊल उभे राहा आणि त्यावर एक पाऊल ठेवा. आपल्या हातात डबल्स घ्या आणि त्यावरील लेगच्या खर्चास आपले शरीर प्लॅटफॉर्मवर वर उचलून घ्या. सुरू स्थितीवर परत या आणि सर्व पुन्हा परत करा.
- "कात्री" जे लोक माहितीमध्ये रस घेतात, त्यांच्या अंतर्गत स्नायूंना पंप कसे लावायचे, या साध्या पण प्रभावी व्यायामांकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. आपल्या शरीराच्या आजूबाजूच्या शस्त्रांसह, आपल्या पाठीवर जमिनीवर स्वत: ला ठेवा. मजला पासून सुमारे 20-25 सें.मी. येथे आपले पाय हवेत ठेवा. "कात्री" म्हणून, पाय प्रजनन आणि मिसळत नका. खालच्या स्तरावर कुंडी टाळणे महत्वाचे आहे.
- माखी पाय सर्व खांद्यांवर उभे रहा आणि आपले हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. एक पाय गुडघ्यावर छातीवर खेचून घ्या आणि नंतर पाय सरळ करुन तिला परत ओढून घ्या. शक्य तितक्या उच्च वाढवण्याचा प्रयत्न करा. मग, आपले पाय मजला वर न टाकता परत पुन्हा करा. प्रथम व्यायाम करा आणि नंतर इतर पाऊल.
- ओटीपोट च्या भारांकन . आपण सेल्यलिट लावतात करू इच्छित असल्यास, नंतर हा व्यायाम आदर्श आहे. आपल्या पाठीवर बसून, आपल्या गुडघे वाकवून आपले ओटीपोट वाढवा जेणेकरून आपल्या गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची निर्मिती होईल. हे शरीर सरळ आहे हे महत्त्वाचे आहे. हे फील्ड ओटीपोट वगळणे, परंतु मजला वर ठेवू नका.