गुळगुळीत स्नायूंना, ते लोड होत नसल्यास काही काळानंतर त्यांचे टोन आणि लवचिकता गमावतील. संपूर्ण फॉल्ट हा एक चपळ जीवनशैली , अयोग्य आहार आणि मोटारींच्या क्रियाकलापांची कमतरता आहे. म्हणूनच "पाचव्या बिंदू" घट्ट दिसत आहे म्हणून घरी घरी ढुंगण पंप कसे माहित महत्त्वाचे आहे. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक आहे, ज्यात अपरिहार्यपणे शारीरिक क्रिया आणि योग्य पोषण समाविष्ट आहे.
आपण वेगवेगळ्या कॉस्मेटिक प्रक्रियेचा वापर करून घरात ढुंगणांना कस लावू शकता. विशेषज्ञ आपल्या हातांनी किंवा ताठच्या शर्टवरुन मालिश करण्याची शिफारस करतात. दुसरा पर्याय - पाणी प्रक्रिया, उदाहरणार्थ, नितंबांवर चांगला दबाव टाकण्यासंबंधी, फॉरेस्ट शावर. आपण संकुचित करू शकता, लपेटणे इ.
कसे त्वरीत घरी ढुंगण पट्टी करण्यासाठी - व्यायाम
हे ऊष्णता वाढविण्यासाठी आणि प्रशिक्षणासाठी स्नायूंना तयार करण्याकरिता सराव सुरू होते. या कारणासाठी तुम्ही जागेवर धावू शकता, रस्सी उडी मारता, काही करत नाही, काही सिटि-अप इ. सराव 15 मिनिटांपेक्षा जास्त लांब नसावा.
घरी नितंब पंप कसे करावे:
- माखी पाय प्रारंभिक स्थिती स्वीकारण्यासाठी, आपल्याला सर्व चौकांवर उभे राहणे आवश्यक आहे. शक्य तितक्या उंच पाय वाढवण्याकरता महे परत करणे ही समस्या आहे. आपण प्रारंभिक स्थितीत परतल्यावर जमिनीवर आपले पाय ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही आणि गुडघ्यात वाकलेली छाती वर खेचणे चांगले आहे आणि फक्त नंतरचे स्विंग करा.
- गुंतागुंतीच्या सहाय्याने या व्यायामाची सोपी आवृत्ती बर्याच लोकांना ओळखते म्हणून एक जटिल आवृत्ती विचारात घ्या. गुडघे वाकवून आपल्या पाठीवर बसवा. बाजूंच्या बाजूने आपले हात पसरवणे हा सल्ला दिला जातो. हिप अप वर चढवा जेणेकरून गुडघेपर्यंतचे खांदे ते थेट सरळ असतील. काम आपले पाय वर वाढवायचे आहे, आणि आपली छाती आपल्या छातीवर ताणणे. ते खाली करा आणि इतर पाय पुन्हा करा
हे व्यायाम एक सामान्य कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करणे उत्तम आहे, परंतु जर तुम्ही स्वतःला स्वतःला मर्यादित करण्याचे ठरवले तर ते केले पाहिजे जेणेकरून ते प्रभावी होईल आणि लोड हे उघड आहे. म्हणून सेटसह अभ्यास करणे उत्तम. म्हणजेच, प्रत्येक व्यायाम (पर्यायी) आणि प्रत्येक सेट (दृष्टिकोण) मध्ये तुम्ही 3 संच करणे आवश्यक आहे, पहिल्या टप्प्यात 25-30 पुनरावृत्ती करा (प्रत्येक पायरीसाठी) (जसे की स्नायू प्रशिक्षित आहेत, आपण पुनरावृत्ती आणि संच दोन्ही वाढवू शकता) आणि बर्याच दुसरा व्यायाम साठी समान repetitions.
नितंबांसाठी अधिक सोपी परंतु कमी प्रभावी व्यायाम हे प्रसिद्ध स्क्वॅट आणि आक्रमण आहेत, परंतु आम्ही मनोरंजक व्यायाम देऊ इच्छितो जे कार्यक्रमात विविधता आणण्यास मदत करतील.