फिटकबॉल हे आरोग्यासाठी बॉल आहे ऑपरेशन, जखम, फ्रॅक्चर तसेच व्यावसायिक ऍथलिट्सच्या उपचारात रुग्णाचे पुनर्संचयित करण्यासाठी स्विस डॉक्टरांचा शोध फक्त एकदाच रुग्णालये मध्ये वापरला जातो. काही काळानंतर, फिटनेस बॉल अमेरिकेत हलला, जिथे तो प्रत्यक्षात एक फिटबॉल बनला. अमेरिका, तुम्हाला माहिती आहे, ही एक संभाव्य देश आहे - आणि फिटबॉलला जगातील एक दशलक्ष लोकांच्या सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी एक लोकप्रिय साधन बनण्याची संधी आहे.
फायदे
फिटनेस बॉलवरील पहिला व्यायाम फक्त त्यावर बसावे हे शिकणे आहे. तो एक क्षुल्लक दिसते आहे! तथापि, प्रयत्न केल्यानंतर, अनेक त्यांच्या डोक्यावर झडप घालतात आणि खरेदी करण्यासाठी पैसे कचरा पश्चात्ताप. Fitbol आणि आपण अंतर्गत घसरणे प्रयत्नशील, आणि आपण "खोगीर" तेव्हा, आपण उडी मारणारा, रोलिंग, stretching आणि "rocking" सुरू करू शकता.
आपण फक्त या मूलभूत इन्व्हेंटरीवर बसलो असताना, शिल्लक राखण्यात सर्व स्नायू अडकतात. आणि ही संपूर्ण लहान श्रोणी आहे, मांडीचे पाय, ढुंगण, प्रेस आणि परत. ते म्हणजे, खूप.
आपल्या शरीरातील बरेच लहान स्नायू आहेत, जे नेहमीच्या squats, जॉगिंग किंवा उडी मारुन पंप करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्या शरीरातील सर्वात लहान घटकांपर्यंत पोहोचण्याकरिता, दीर्घकाळापर्यंत ताण आवश्यक आहे. तर बर्याच काळापासून आपण बॉलवर बसून कसे बसू शकतो हे शिकणे गरजेचे आहे.
तंदुरुस्तीसाठी एका क्रीडा चेंडूला धन्यवाद, आपण आपल्या हृदयाच्या स्नायूंना, जननेंद्रियाची रचना, श्वसन संस्था, चयापचय आणि पचनशक्ती प्रशिक्षित करता. जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की आपण तंदुरुस्तीच्या फिटबालिकेवर बसलेले आहात, खरं तर, एक स्थिर मोबाईल ओलसर आहे, आणि या कमीत कमी चळवळीमुळे, आंत्यांची हालचाल कशी वाढवता हे आपणास ठाऊक नसते.
फिटनेससाठी एक रबरी बॉल सक्रियपणे गर्भवती महिलांना प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरली जाते आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, फिटबॉल लहान श्रोणीच्या स्नायू विकसित करतो, म्हणजे हे स्नायू बाळाच्या जन्मावेळी लढतात आणि मुलाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यामध्ये. फिटबूलमुळे आपण फक्त सोपी आणि सुरक्षित मजूरच नव्हे तर जुन्या स्वरूपाकडे परत येण्याची प्रक्रियाही वाढवू शकता.
फिटनेस बॉल आपल्याला शाही आसक्ती विकसित करण्यास मदत करेल, स्पाइनच्या सभोवता स्नायू कंसट तयार करा. स्पाइन वरून लोड काढून टाकले जाईल, आपण ऑफिस वर्करच्या वेदना, थकवा आणि विकृतीपासून मुक्त होईल.
व्यायाम
आणि आता आम्ही सराव करू! कूल्हे आणि नितंब सुधारण्यामध्ये मोठ्या फिटनेस बॉलचा लाभ प्रदर्शित करणे.
- स्क्वॅट - पॅरलल मध्ये पाय, ओटीपोटाच्या रुंदीवर पाय, क्रोकिंग, बॉल बरोबर आपले हात वाकवा, आपले पाय सरळ करून बॉलसह आपले हात पसरवा.
- बॉल पुढे वाकवून हाताने धावू नका.
- स्क्वाट, त्याच्या पाय सरळ, कर्णरेषेच्या दिशेने आपले हात धरून. आम्ही दोन्ही बाजूंना काम करतो.
- आम्ही स्क्वेट्सचा एक संच तयार करतो - 2 हात उंचावून, 2 - अग्रेषित करता, 4 - दुरूस्तीवर.
- हातात बॉल बरोबर बाजूला ढलान आम्ही 8 ते 16 वेळा करतो.
- स्लॉट्सच्या शेवटी स्क्वेअरसह जोडणे
- आम्ही आपल्या पायांना सरळ करतो, आमच्या बाहूला तिरपे वर खेचत आहोत, आणि आमच्या विरुद्ध लेगला वरच्या फांद्यावर वर उचलायला लागतो. आम्ही 8 ते 16 वेळा करतो.
- आम्ही सर्व squats, slopes आणि मागील व्यायाम सह squats संच पुन्हा.
- आम्ही त्याच्या समोर चेंडू सह शास्त्रीय squats करतात
- आम्ही प्रत्येक पाऊल आणि एका गुडघ्यावर बसून स्टेजसह संक्रमणासह आणि रॅकमधील एका बाजूकडून दुस-या बाजूला एक पाऊल बदलतो.
- आम्ही प्रत्येक गुडघावर तीन वेळा झरे काढतो. त्यानंतर सात वेळा झरेची संख्या वाढवा.
- आम्ही बॉलला मजला कमी करतो, त्यावर आपले हात ठेवतो, पाय "वरचढ हो" वर चढवा, छातीवर वाकवा आणि वाकवा.
- आम्ही "निगल" निश्चित केले आणि लहान केले, आमच्या पाऊल सह वसंत ऋतु उतरते climbs
- बॉलवर पाय ठेवा, बाण सोडता आणि पाय पुढे वाकला - 8 ते 16 वेळा.
- आम्ही पायाची ताकद वर squats जोडा, हात वरच्या ताणा वर
- आम्ही संच कार्यान्वीत करतो: आम्ही झोंबाण, आम्ही उठतो, आम्ही बॉल घेतो आणि "निगराणी" करतो. "गिळणे" पुन्हा आम्ही स्क्वॅट परत. आम्ही 8 ते 16 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही फलांवरील फांदीची चेंडू फॉरवर्ड करतो, पाय सरळ आणि झुकता.
- आम्ही पायांवर रोल करून, बाजूस शेजारी शेजारी फिरते.
- व्यायामाप्रमाणे आम्ही हाताने हातात घेतो आणि संक्रमण घेऊन पाऊल टाकतो.
- पुढे, आपण 11 व्या ते दुसर्या, अविनाशी घेणार्या लेगपर्यंतच्या सर्व गोष्टी परत करतो.