जस्त असलेली उत्पादने

मानवी शरीर एक जटिल साधन आहे, ज्यासाठी सामान्य कामकाजासाठी जवळजवळ सर्व मेन्डेलेवची आवश्यकता असते. अनेक पदार्थ जिथे शरीर स्वतंत्रपणे संयोग घडविण्यास सक्षम आहे, परंतु अन्नपदार्थासह मिळणारे ते देखील आहेत. जस्त असलेल्या जिचा विचार करा, मानवी चयापचय चयापचय क्षेत्रात महत्वाची भूमिका बजावते.

जस्त अभाव

झिंक एक अतिशय महत्त्वाचा पदार्थ आहे आणि त्याची कमतरता मानवी आरोग्यावर परिणाम करते. सर्व प्रथम, रोग प्रतिकारशक्ती आणि पुनरुत्पादक कार्य ग्रस्त, तसेच घाव बरे करणे गुंतागुतीचे होईल. विशेषतः धोकादायक बालपणातील जस्त अभाव आहे: यामुळे वाढ आणि तारुण्य प्रतिबंध होऊ शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, हे अगदी चव आणि गंध प्रभावित करते

याव्यतिरिक्त असे समजले जाते की जस्त वृद्धत्वाची प्रक्रिया टाळते, आणि याचा अर्थ असा की त्याची कमतरता त्यांना ओव्हरक्लॉक करेल. म्हणूनच स्त्रियांना या पदार्थाचे संतुलन राखण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. उपरोक्त सिस्टिमेटिंग, आम्ही झिंक कमतरता अशा नकारात्मक परिणाम लक्षात ठेवा शकता:

• वारंवार संक्रमण;
• फोकल केस नुकसान;
• मुलांमध्ये वाढ मंदावली;
• चिडचिड आणि स्मृती कमी होणे;
• नंतरचे यौवन;
• भूक, चव आणि गंध यांचे नुकसान;
• पुरुषांमध्ये नपुंसकत्व
• महिलांमध्ये वंध्यत्व
• जीवनसत्त्वे अ, सी आणि ई चे एकसंकरण उल्लंघन;
• ठिसूळ नखे;
• गरीब जखमेच्या उपचार;
• blackheads देखावा;
• वाढीव कोलेस्टेरॉल

शरीरात जस्त अभाव एक उज्ज्वल बाह्य चिन्हे खण वर पांढरे दाग देखावा आहे आपण त्यांना लक्ष दिल्यास, आपल्याला आपल्या आहाराकडे अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते.

अतिरिक्त जस्त

विसरू नका की जर तुम्ही खूप मेहनत घेतली तर आपण नेहमी "अतिप्रमाणात" जोखीम पत्करता. जर आपण खूप औषधे घेत असलो तर आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात (अर्थातच, जस्ताचा समृद्ध पदार्थांच्या वापरासंदर्भात अतिसार तुम्हाला धमकावत आहे). अतिरीक्त असल्याने, जीव एक सामान्य विषबाधा शक्य आहे, आतडे मध्ये पोषक गुणधर्म शोषून घेण्याची असमर्थता आणि इतर खनिजे कमतरता.

जस्त असलेली उत्पादने

ड्रग्स आणि आहारातील पूरक आहार न वापरता नैसर्गिक पद्धतीने ते जस्त ज्यात मिळविण्याकरिता ज्यात ज्यात समाविष्ट आहे ते विचारात घ्या. त्याच्या नैसर्गिक स्वरूपात, तो खूप चांगले शोषून घेते आणि शरीर धमकी नाही. सर्वप्रथम, हे अशा 5 गटांच्या उत्पादनांमध्ये आढळू शकते (प्रथम झिंकमध्ये सर्वात जास्त, थोडक्यात, नंतर ते थोड्या प्रमाणात उपस्थित असते).

सूर्यफूल बिया आणि शेंगदाणे

बियाणे आणि शेंगदाणे जस्त सर्वोत्तम नैसर्गिक स्त्रोत आहेत. त्यांना सॅलड्समध्ये जोडा, एक नाश्ता म्हणून वापरा, आणि जस्त अभाव आपण धमकी नाही विशेषतः या मालिकेत ओळखले आहेत तीळ, भोपळा बिया आणि सूर्यफूल बियाणे, तसेच झुरणे काजू आणि शेंगदाणे.

कमी चरबीयुक्त प्रथिन उत्पादने

आपल्याला मांस-उत्पादने आवडतात? त्यामध्ये भरपूर उपयुक्त पदार्थ असतात. झिंक गोमांस, वासरे, चिकन ह्रदये, टर्कीमध्ये प्रचलित आहे. जस्ततीच्या फॅटी मांस उत्पादनात थोडे असणे.

तृणधान्य आणि केवळ नाही

या गटामध्ये विविध उत्पादने आहेत - संपूर्ण मलम आणि यीस्ट आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक - ते जस्त सरासरी सामग्री द्वारे एकत्र आहेत.

सोयाबीनचे

भाजी प्रथिने जस्त उत्तम स्त्रोत आहे! कोणत्याही बीन संस्कृतीत, सोयाबीन , मटार किंवा मसूर, नेहमी या मौल्यवान पदार्थ पुरेसे आहे तसे, या गटात पीनट बटर, अक्रोडाचे तुकडे आणि अक्रोड यांचा समावेश आहे - दुसऱ्या ग्रुपच्या उत्पादनाप्रमाणे त्यांच्यामध्ये जास्त दाट नाही.

मासे

एक सार्डिन प्रेमी जस्ताच्या कमतरतेमुळे कधीच त्रस्त नसतील, ज्यांनी नियमितपणे ट्यूना किंवा तंबाखू खाल्ले असतील अशा उत्पादनांमध्ये, थोडा जस्त, परंतु त्यांच्या नियमित वापराने तुम्हास तूट पासून वाचवले आहे.

या सूचीमधून आपल्या आवडत्या उत्पादनांची निवड करा आणि आनंदासह जस्त राखण्यासाठी पुन्हा भरुन टाका!