आपल्या सांधे क्रमाने क्रमाने करण्यासाठी, आपल्याला विशेष हालचाल करणे आवश्यक आहे जे त्यांच्या गतिशीलता जतन करेल. या उद्देश एक चांगला पर्याय Bubnovsky च्या संयुक्त व्यायाम आहे या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्सचे नाव निर्मात्याकडून मिळाले, बुब्नॉव्स्की सेर्गेय मिखाओलोविच - वैद्यकशास्त्रज्ञांचे डॉक्टर. त्याची क्रियाकलाप म musculoskeletal प्रणाली रोगांचे उपचार जोडली आहे.
डॉ. बुब्नॉस्कीचे संयुक्त जिम्नॅस्टीक अंतर्गत मानवी साठा वापरतात आणि केवळ रोगापासून मुक्त होण्यास मदत करतात, परंतु, आयएचडी, मधुमेह, श्वासनलिकांसारख्या अस्थमा इ. सह घेतलेल्या औषधे न घेता कसे करायचे हे जाणून घेण्यास मदत होते.
जिज्ञासूंना बुब्नॉस्कीच्या पद्धतीनुसार वय आणि वर्णांची पर्वा न करता, कोणत्याही व्यक्तीसाठी योग्य आहे. गर्भवती स्त्रियांसाठी विशेष कार्यक्रम विकसित केले गेले आहेत, ज्यामुळे वैद्यकेच्या शिरास प्रतिबंध करणे शक्य होते. वृद्ध व्यक्तींना देखील त्यांच्या वयासाठी योग्य कार्यक्रम मिळेल. जरी अर्भकांसाठी देखील, आसुरी, डिसप्लेसीया, इत्यादींचे उल्लंघन टाळण्यासाठी वापरल्या जातात.
सांध्यासाठी जिम्नॅस्टिक बब्नॉव्स्की पूर्णपणे सुरक्षित आहे, परंतु तरीही आपल्या भावनांना काळजीपूर्वक ऐकण्याची आवश्यकता आहे कोणतीही अकस्मात हालचाल आणि जटिल घटक नसतात, कारण त्यांचा मुख्य ध्येय स्नायू बांधण्याऐवजी किंवा वजन कमी करण्यापेक्षा उपचार आहे. म्हणूनच, प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे इष्ट आहे, जे कार्यप्रदर्शनाची शुद्धता नियंत्रित करते.
Bubnovsky च्या पद्धतीने उपचारात्मक व्यायाम: व्यायाम
शास्त्रीय कॉम्प्लेक्समध्ये व्यायाम चालविणे, हिप जॉइंट्सचा विकास करणे, हात व पाय यांचे जोडणे, प्रेस आणि बॅक स्नायूंच्या स्नायूंना बळकट करणे, तसेच किगोँग जिम्नॅस्टिकच्या काही घटकांचा समावेश करणे.
शांत आराम संगीत अंतर्गत प्रशिक्षण आयोजित केले जाते, जे शांत राहण्यास व हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपल्या दैनंदिन जीवनात जिम्नॅस्टिकची शिफारस कोण केली जाते? गर्भधारणेदरम्यानचे स्त्रिया आणि प्रसव झाल्यावर प्रसूतीनंतरची अवधी, 40 वर्षांनंतर आजीवन जीवनशैली असलेले लोक, विशेषतः कार्यालयीन कर्मचा-यांसह कामोत्तर काम आणि वयस्कर लोकांना.
खाली व्हिडिओसाठी एक दुवा आहे, जे सुरुवातीच्या व्यायामांचे तपशील देतात. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स फक्त सुमारे 40 मिनिटे चालते. तसेच आपण डॉ Bubnovsky स्वतः शिफारसी आणि टिप्पण्या प्राप्त होईल.
जर आपल्याला म musculoskeletal प्रणालीमध्ये समस्या आल्या, तर आपणास वैयक्तिक दृष्टिकोणाची आवश्यकता असू शकेल एक व्यक्ती विकसित करण्यासाठी विशेषज्ञांशी संपर्क साधा
3 ते 4 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर (स्थायी प्रशिक्षणानुसार), परिणाम खरोखर लक्षणीय असतील, परत वेदना अदृश्य होईल, कार्डिओोग सुधारेल आणि दबाव स्थिर होईल.
हळूहळू नवीन व्यायाम जोडा, आपल्या जटिल गुंतागुंतीची आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे योग्यरित्या श्वास घेणे विसरू नका.
प्रशिक्षणासाठी वेळ कशी निवडायची? बब्नॉस्कीचे संयुक्त व्यायामशाळा दिवसाच्या विशिष्ट भागाशी जुळत नाही, आपण सकाळचे व्यायाम करण्याऐवजी किंवा दुपारच्या वेळी किंवा अगदी संध्याकाळी आपल्या सोयीसाठी कोणत्याही वेळी ते कार्यान्वित करू शकता. पण शक्यतो झोपण्याच्या आधी 2 तासांपेक्षा (शारीरिक श ी नंतरही लहान असेल तर तुम्ही झोपू शकणार नाही) आणि पूर्ण पोटावर व्यायाम करू नका, खाण्यासाठी किमान 1.5 तास प्रतीक्षा करा.