शारिरीक क्रिया आणि खेळ हे शरीराच्या आरोग्य व सामान्य कार्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी उपयुक्त असतात, परंतु बहुतांश स्त्रिया खेळांमध्ये कॅलोरिक आहाराच्या मुद्दयाशी संबंधित असतात. बरेच लोक या निर्देशांमुळे व्यायाम प्रकार निवडतात, म्हणून आम्ही एका विशिष्ट खेळात वापरताना आपण किती कॅलरीज गमावू शकता याबद्दल अधिक तपशीलवार जाण्याचा निर्णय घेतला आहे.
चालविण्यासाठी कॅलरी खर्च
बर्याचजण वजन कमी करण्यासाठी निवडतात कारण ही सर्वात सोपा आणि परवडणारी गेम आहे ज्यासाठी विशेष सामग्री खर्चांची आवश्यकता नसते, कारण आपण पार्कमध्ये किंवा रस्त्यावरून खाली जाऊ शकता याव्यतिरिक्त, रन कॅलरीज दरम्यान चांगले बर्न, परंतु या प्रक्रियेची तीव्रता काही घटकांवर अवलंबून आहे: आपले वजन, चालू गती आणि नियमित चालू. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 50-60 किलोग्राम होते आणि 6 मिनिटांच्या वेगाने 30 मिनिटे चालत असेल तर या वेळी तो 1 9 0 कॅलरीजचे जळते. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन सुमारे 100 किलोग्रॅम असेल, तर कॅलरीसारख्या स्थितीत होणारे नुकसान 360 किलोकॅलरी असेल. धावताना हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तीव्र थकवा शरीरास आणि 500-60 कॅलरीजपेक्षा अधिक जरूरी असलेल्या 50 ते 60 किलो वजनाच्या व्यक्तीला नुकसान करू शकत नाही.
पोहणेसाठी कॅलरी खर्च
पोहणे म्हणजे कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, ज्यामुळे शरीराला बळकटी मिळते आणि सर्व स्नायू गट विकसित होतात. या प्रकारची खेळात कमीत कमी वेदना समजली जाते आणि शारीरिक फिटनेस असलेल्या कोणत्याही पातळीच्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते. पोहण्याच्या दरम्यान कॅलरी बर्न करण्याची तीव्रता शरीराच्या वजनावर, अधिक वजन, जास्तीत जास्त कॅलरी आणि जलतरण प्रकार यावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, 50 ते 60 किलो वजनाच्या वजनाच्या आणि एक तासासाठी ब्राससह मंद झोपणे, अंदाजे 300 किलो कॅलरी बर्न करता येते. एक क्रॉल बर्न 400 किलो कॅलरी आणि एक जलद एक बर्फासहस्वार - सुमारे 450 kcal.
सायकलद्वारे कॅलरींचा वापर
अलीकडेच बाइकिंग अधिक लोकप्रिय झाले आहे, विशेषत: तरुण लोकांमध्ये. बरेच लोक या प्रकारे कार्य करण्यास किंवा मित्रांशी बाइक ट्रिप करतात. कॅलरी बर्न करण्याचा नव्हे तर आरोग्य आणि शरीर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुमच्याकडे परंपरागत बाइक नसेल किंवा तुम्हाला माहित नसेल तर ती कशी चालवायची, तर तुम्ही हॉलमध्ये बाईक सिम्युलेटरवर नेहमीच प्रयत्न करू शकता. सायकल चालवताना कॅलरी बर्न करण्याची तीव्रता ही प्रवासाची गति आणि कालावधी यावर अवलंबून असते आणि आपण हवेत उडीत असल्यास, भूप्रदेशाचे स्वरूप. पण सरासरी, 60-70 किलो बाइक शहराचे वजन असलेल्या व्यक्तीने सुमारे 280 केकेलीचे तास आणि सरासरी कॉम्प्लेक्स क्षेत्रामध्ये माउंटन बाईक चालवताना - सुमारे 400 किलो कॅल.
जिम मध्ये कॅलोरीचा वापर
व्यायामशाळेत, फिटनेस प्रमाणे, कॅलरींचा खर्च प्रामुख्याने प्रशिक्षणासाठी व्यायाम आणि सिम्युलेटरच्या निवडीवर लोड्सची तीव्रता आणि जटिलतेवर अवलंबून असतो. तसेच, इतर प्रकारचे व्यायाम केल्याप्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीचे शरीराचे वजन महत्त्वाचे असते - जितके जास्त आहे, तितकेच अधिक कॅलरीज एका व्यायामासाठी अदृश्य होईल. परंतु जर आपण वर्गात ज्वलंत ऊर्जेची सरासरी तीव्रता काढली तर तीव्रतेनुसार त्यावर पाच पातळे असतील.
त्यामुळे 80-90 मिनिटे 50-60 किलो वजनाच्या स्त्रिया '' फार निम्न भार '' वर 2 9 0-3 9 0 केकेलीपेक्षा कमी "3" किलो वजन कमी करून 3 9 0-480 किलोग्रॅम वजन "मध्यम" लोड करेल, यामुळे 4 9 0 ते 9 0 किलो कॅलोरी कमी होईल.
नृत्य साठी कॅलरी खर्च
नृत्य म्हणजे, कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात मजेदार आणि आनंददायक मार्ग आहे. आपण कुठेही नृत्य करू शकता: स्टुडिओमध्ये, नाईट क्लबमध्ये किंवा घरी स्वयंपाकघरात आणि त्याच वेळी अतिरीक्त वजन दूर करा. 60 किलोग्राम वजनाची मुलगी प्रति दिन 240 किलो कॅरेटची बाल्करूम डान्सिंग करते, 650 किलो कॅलोरी बॅलेमध्ये आणि डिस्को डान्ससह 350 के.के.आपण कोणत्या प्रकारचे कॅलरी बर्न करता ते निवडा, मुख्य गोष्ट ही आहे की या क्रियाकलाप आपल्याला आनंद देतात.