धावणे हे सर्वात प्रभावी एरोबिक व्यायामापैकी एक मानले जाते, जे मतभेद नसतानाही प्रत्येकाकडून केले जाऊ शकते. प्रभावीपणा वाढवण्यासाठी, आपण विविध चालू व्यायाम वापरू शकता. ते शक्ती विकसित करण्यास मदत करतात, हालचालींचे समन्वय आणि धीरोमान हे असे सिद्ध होते की एखादा खेळाडू जो विशेष व्यायाम नियमितपणे करतो तो वेगवान धावतो आणि त्याच वेळी कमी प्रयत्न खर्च करतो.
काय व्यायाम चालू आहेत?
व्यायामासाठी बरेच पर्याय आहेत, आम्ही सर्वात सामान्य आणि प्रभावी लक्ष केंद्रित करण्याचे सूचवितो:
- हाय हिप लिफ्टसह चालत - लेगला उचलले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून जांघ मजला समांतर असेल.
- एक ओव्हरलॅप सह चालत - पाय गुडघ्यावर अशा प्रकारे वळवला जाणे आवश्यक आहे की टाळणे नितंब स्पर्श करतात.
- चरण स्टेप्पिंग करून चालत रहाणे - आपल्याला एका बाजुने दुस-या बाजूला हलविण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर इतरांकडे
- मल्टिस्कोप - धावणे एकापाठोपाठ उडी मारणारा असतो, नंतर डावीकडे व नंतर उजव्या बाजूने उच्चारण समोर असतो. शक्य तितक्या उच्च स्टेजच्या गुडघा घेणे आवश्यक आहे.
सहनशक्तीसाठी सर्वात प्रभावी कार्यरत अंतराळामध्ये अंतराळ लोडचा वापर करणे समाविष्ट आहे, म्हणजे, एखाद्या व्यक्तीला प्रथम मध्यम गतीने चालवायला हवे, काही मिनिटांसाठी गती वाढते आणि कमी वेगाने धावण्यासाठी पुन्हा परत येणे.
ट्रेडमिलवर व्यायाम देखील आहेत:
- आरामदायक गतीने सर्वकाही करा. आपल्या हातातील डंम्बर घ्या आणि आक्रमण करा, उजव्या कोनाच्या पुढच्या पायरीच्या गुडघामध्ये हे सुनिश्चित करा. हे वजन कमी करण्यासाठी देखील एक उत्तम व्यायाम आहे.
- ट्रॅकचा एक छोटा उतार सेट करा आणि मागील बाजूने चालवा. पहिल्या टप्प्यात आपण हाताने ढकलू शकता.
- स्टेपद्वारे चालत आहे. ओझे पाडणे आणि उतार घालणे यासह, आपण आपले परिणाम सुधारू शकता.
- ट्रेडमिलवर, आपण ओव्हरलॅप किंवा उच्च हिप लिफ्टसह देखील चालवू शकता.