आपल्याला माहित आहे की, प्रथिने ही प्रथिने सारखीच असतात, नावाची फक्त इंग्रजी भाषेतील फरक. विहीर, प्रथिने आहे, नक्कीच, जीवनाचा स्त्रोत अरेरे, प्रथिने कॉकटेलचा उल्लेख करताना पहिली गोष्ट लक्षात येते - पंप केलेले पुरुष, स्नायूंच्या ऊतींचे भरपूर प्रमाणात असणे हे नेहमीच आकर्षक असतात. पण खरेतर, प्रथिने हळूहळू वजन कमी होणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी वापरली जातात. त्यावर विश्वास नाही?
झेल "अतिरिक्त क्रियाकलाप" मध्ये आहे म्हणून, आपण प्रथिने कॉकटेल वापरत असल्यास, आपण जड शारीरिक श्रम करा किंवा तासांचे वजन घेऊन स्विंग कराल तर होय, आपण स्नायू तयार कराल. आणि जर आपण मध्यम व्यायाम (अतिरिक्त वजनाशिवाय फिटनेस, एरोबिक्स, नृत्य) केल्यास - आपण प्रथिने हिरावून घेण्यास वजन कमी करण्यास सक्षम व्हाल.
फायदे
आपल्या शरीरासाठी प्रथिनचा वापर सुप्रसिद्ध आहे. प्रथिने हिरावून घेणे , आपण स्नायू अपचय, जे आहे - मस्तिष्क ऊतींचे नाश करण्याची प्रक्रिया हस्तक्षेप होईल. सॅबांबॉलिक प्रोसेसमध्ये स्लीप, तसेच ट्रेनिंग नंतर समाविष्ट केले गेले आहे.
प्रोटीनचा रिसेप्शन संपृक्ततेची भावना अधोरेखित करतो. प्रथिन कॉकटेलमध्ये अनेक कॅलरीज नसल्यानं परंतु प्रथिने असतात, बरे होण्याची भीती बाळगू नका, संतृप्तिची भावना निर्माण होईल कारण प्रथिने 6 तासांपेक्षा अधिक काळ पचली जातात.
जर तुम्ही आहारावर असाल, तर प्रथिनेयुक्त शेक याचा वापर केल्यास 30% द्वारे पचवणुकीसाठी ऊर्जेचा वापर वाढेल.
प्रोटीन कॉकटेल चयापचय नियमन करतील, आपल्याला आळस आणि थकवा दूर मुक्त करतील आणि आपले स्नायू लवचिक, हलके उभ्या होतील. प्रथिनं चरबीत वळण करण्याकडे कल नसल्यामुळं, तुम्हाला द्वेषयुक्त सेल्युलाईटची सुटका करण्याची संधी देखील आहे.
पाककृती
आता प्रथिने शेक कशी तयार करावी ते पाहू. तीन पर्याय आहेत:
- क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये तयार मेड कॉकटेल विकत घ्या;
- प्रथिने पावडर विकत घ्या आणि स्वत: एक कॉकटेल करा;
- घरगुती उत्पादने पासून एक मिश्र मादक पेय तयार करण्यासाठी
आम्ही नंतरचे पर्याय विचार करू, परंतु "स्टोअर" प्रोटीनमध्ये शुद्ध प्रथिने आढळतील आणि "घर" उत्पादने (कॉटेज चीझ, दुधा) मध्ये केवळ प्रोटीनच नाही तर चरबीही असू शकते.
रास्पबेरी कॉकटेल
साहित्य:
- बोरासारखे लाल पिवळयारंगाचे फळ - 200 ग्रॅम;
- दूध - 200 मि.ली.
- नैसर्गिक दही - 200 मि.ली.
तयारी
एक ब्लेंडर मध्ये raspberries दळणे, दूध आणि दही घालावे, पुन्हा झटकून आणि आरोग्य चव आनंद!
किवी आणि मध
साहित्य:
- किवी - 1 भाग;
- मध - 2 चमचे;
- सोया दूध - 300 मि.ली.
- केफिर -150 मिली.
तयारी
किवी साफ आणि एक ब्लेंडर मध्ये whisked, लहान चौकोनी तुकडे मध्ये कट आहेत. मध एक अर्ध-द्रव स्थितीत गरम केले जाते, दुधा आणि दहीसह किवीला जोडतात. पुन्हा बीट
दही कॉकटेल
साहित्य:
- कॉटेज चिझ - 300 ग्रॅम;
- दूध - 200 मि.ली.
- फळ - 70 ग्रॅम;
- ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती - 2 tablespoons;
तयारी
ओट फ्लेक्स 3 मिनिटे उकळत्या पाण्याने उकडणे. ब्लेंडर कॉटेज चीज, दूध, अन्नधान्य आणि सोललेली फळ मध्ये विजय
अननस कॉकटेल
साहित्य:
- अननस - 4 रिंग;
- अंडी पंचा - 3 पीसी .;
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक - 1 तुकडा;
- पाणी - 200 मि.ली.
- अक्रोडाचे तुकडे - 50 ग्रॅम;
तयारी
उकडलेले अंडी उकडलेले, प्रथिने आणि योलच्या अपेक्षित रक्कम निवडा, अननस, पाणी आणि शेंगदाणेसह ब्लेंडरमध्ये विजय. वजन कमी करण्याच्या प्रोटीनच्या सर्व पाककृतीमुळे आपण आपल्या विशिष्ठतेनुसार आपल्या आवडीनुसार आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये साहित्य उपलब्धतेवर बदल करू शकता.
कॉकटेलचा रिसेप्शन
शेवटी, प्रथिने हिरावून घेणे योग्य प्रकारे कसे करावे याबद्दल थोडे.
- प्रथम, कॉकटेल हळूहळू प्यालेले आहेत, संतप्त आणि आनंद घेत आहेत.
- दुसरे म्हणजे, कॉकटेल खाद्यपदार्थ पुनर्स्थित करत नाहीत, परंतु जर तुम्ही नाश्त्यासाठी कॉकटेल आणि सकाळी दुपारचे नाश्ता खावे तर ते 5 ते 3 पर्यंत जेवण कमी करू शकतात.
- तिसर्यांदा, कॉकटेल घेण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळची आणि प्रशिक्षणानंतर (अर्ध्या तासाने वर्गाच्या समाप्ती नंतर).