प्रथिने, गिलहरी आणि पुन्हा एकदा गिलहरी! आपल्या शरीराचे हे प्रमुख घटक आहेत, आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित असल्यास बहुधा, आपल्याला आधीच माहित आहे की प्रथिने स्नायूंसाठी एक प्रकारचे बांधकाम साहित्य आहेत आणि त्यांच्याशिवाय कोणताही बॉडिबलियर हे करू शकत नाही. साधारण प्रौढ व्यक्ती प्रथिने दररोज वजन 0.75-1 ग्रॅम प्रति किलो वजनाच्या असतात. क्रीडापटू किंवा क्रीडापटूंमध्ये सक्रियपणे सहभागी असणार्या लोकांसाठी दररोज प्रत्येकी 2-2.5 ग्रॅम प्रति किलो वजनामध्ये प्रोटीनची गरज वाढते.
समजा तुमच्या वजनाची किंमत 60 किलोग्रॅम आहे, त्यामुळे दररोज सुमारे 120 ग्रॅम प्रथिन आवश्यक असते. गोमांस 100 ग्रॅम मध्ये इच्छित पदार्थ 18 ग्रॅम बद्दल समाविष्टीत आहे. जवळजवळ 1 किलो मांस आणि इतर उत्पादनांमध्ये जे योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट देतात ते तुम्ही खाऊ शकता का? शारीरिकदृष्ट्या, कदाचित, ते सोडेल, फक्त ताणलेले पोट आणि एक पातळ कंबर - संकल्पना विसंगत. म्हणूनच तज्ज्ञांनी स्नायूंच्या विकासासाठी क्रीडा पोषण विकसित केले आहे, जे प्रशिक्षणासंदर्भात एकत्रितपणे आपल्याला अपेक्षित परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
क्रीडा पोषण कसे घ्यावे?
प्रथिने (प्रोटीन) कॉकटेल प्रशिक्षित केल्यानंतर ताबडतोब झपाट्याने घ्यावे लागतील किंवा त्याच्या नंतर एक तासामध्ये हे अत्यंत क्षणाचे आहे जेव्हा महत्वाच्या अमीनो असिड्सची साठवण संपली आहे आणि शरीराला पुनरुत्थित करण्याची ताकद व पुढील वाढीची शक्यता आहे. नाश्त्याच्या आधी आणि आधी, क्रीडा पोषण करण्याचा आनंद सकाळीही करता येतो. पोषक तत्त्वांशिवाय आपल्याला आवश्यक गोष्टींपेक्षा जास्त प्रमाणात आपला शरीर सोडणार नाही याची पूर्णपणे खात्री करण्यासाठी आणखी एक योग्य क्षण रात्री उशिरा आहे.
महत्वाचे: वजन वाढवण्यासाठी खेळ पोषण हे प्रथिनचे मुख्य स्त्रोत नाही, परंतु केवळ अन्नपदार्थांच्या आहारात केवळ एक वाढ, म्हणून योग्य योग्य कारणाविषयी विसरू नका.
नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषण
लेबलवर फिटनेस मॉडेलसह शेल्फ सुंदर जार बनविण्यासाठी लव्हाळा नका. आपण जाहिरात ऐकल्यास, आपण सोफ्याबाहेर न येता एक आठवडा एक जादूई पावडर आणि ampoules एक घड खरेदी करू शकता एक आठवडा एक बिस्किणी मध्ये चालू शकते
प्रथम, विविध उत्पादकांविषयी माहिती गोळा करा, स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी क्रीडा पोषण खरेदी करू नका, जो आपल्या फिटनेस क्लबमध्ये विकला जातो. वितरक आणि व्यवस्थापकादरम्यान एक करार आहे हे शक्य आहे, त्यामुळे आपण उद्देश्यपूर्ण सल्लांबद्दल गणना करू शकत नाही. आपण विशेष मंच, सामाजिक नेटवर्कमधील गट इत्यादी सांगण्यासाठी कोणते खेळ पोषण सर्वोत्तम आहे तरीदेखील, बहुतेक लोक असे आहेत जे नफा मिळविण्यास पात्र नाहीत, ज्याचे उद्देश्य मते आहेत.
सर्व प्रथिने कॉकटेलच्या व्यतिरीक्त, आपण आपल्या आहार क्रिएटीन, कार्निटाइन, ग्लुटामाइन, आर्गीनिन आणि इतर कॉम्प्लेक्समध्ये जोडू शकता जे आपल्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करू शकतात. रसायनशास्त्राचा एक छोटासा धडा स्मरण करून द्या, म्हणजे ते आहे. परंतु आपण हे सर्व आपल्या आहारांमध्ये हळूहळू जोडणे आवश्यक आहे, उत्पादनाची वैशिष्ट्ये काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता आहे किंवा नाही याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे.
क्रीडा पोषण: फायदे
क्रीडा पोषण वापरणे हे अगदी स्पष्ट आहे, थोड्या वेळात तीव्र प्रशिक्षणानंतर आपल्या शरीराला विकास आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक प्राप्त होतील. जेव्हा आपले शेड्यूल एक मानक काम आणि घर नसते, आणि विशेष उपयोगांशिवाय, ऊर्जेच्या वापरामध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे तर ते करणे फार अवघड आहे. आणि आपल्याला नेहमीच उत्साही, उत्साही आणि एक चांगला मूड असला पाहिजे, कारण व्यायामशाळेच्या व्यतिरिक्त आपल्याला आयुष्यातील इतर पैलू आहेत ज्यासाठी आपल्याला शक्तीची आवश्यकता आहे.
म्हणून, धर्मांध न करता, शरीराला प्रथिने आणि इतर घटकांचा अतिरिक्त स्त्रोत देणे सुरू करा, आणि आपण हे दिसेल की आपले शरीर जलद बदलू लागले आणि आपण एका सुंदर खेळांच्या आकृत्याचे प्रेमळ स्वप्न जवळून जात आहोत.