मजलापासून दूर केल्यावर वजन किती असते हे तुम्ही ऐकले आहे का? तर, शीर्षस्थानी, जेव्हा शस्त्र पूर्णपणे सरळ झाले, तेव्हा आपण 65% शरीराचं वजन ठेवतो. खालच्या बाजूला, वाकलेला कोष्ठकांसह, सुमारे 80 टक्के.
ज्या पद्धतीने आपण मजला दाबण्याचा पर्याय निवडतो, त्याचा परिणाम फक्त पेटातच दिसतो जर तो काढला असेल आणि परत सपाट असेल तर योग्य पद्धतीने व्यायाम करणे, छाती, खांदा कातकाम आणि बाहुल्यांच्या स्नायूंमध्ये भार वाटणे. आज आम्ही मजल्यावरील पुश-अपांच्या प्रकारांबद्दल बोलणार आहोत.
बुटांच्या पृष्ठभागावरील मजल्यावरील पुश-अप
कोनाची रोटेशन आणि कोपरच्या आडवातासाठी, बायोगॅप्स पूर्ण करतात. नेहमीच्या पुश-अप सह, या स्नायूंना योग्य लोड प्राप्त होत नाही. कार्यस्थानी असलेल्या या स्नायूंचा समूह जोडण्यासाठी, नेहमीच्या पुश-अपच्या प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा, फक्त पुढे ब्रश करा, पण परत नका. आपल्या कोपऱ्यांचा भाग नाही याची काळजी घ्या. हा व्यायाम dumbbells वर केले जाऊ शकते.
वजनाने मजल्यावरील पुश-अप
आपण बऱ्याच काळापासून खेळ करत असल्यास आणि आपल्याकडे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती नाही, तर आपण वजनाने पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करु शकता. वजन भिन्न वापरले जाऊ शकते आपण कमरपट्टा वजन उचलू शकता, आणि आपण आपल्या पाठीच्या मागे एक आरपार सह बांधून बारमधून सामान्य पॅनेक करू शकता. जर तसे झाले नाही तर मग एक संपूर्ण आक्रमकता, ज्यामुळे आपण खूप पुस्तकांसोबत एक बॅकपॅक वापरू शकता - हे देखील एक चांगले लोड आहे.
आपल्याला किमान स्नायूंच्या वाढीची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला आवश्यक वजन निवडा आणि त्याच्यासोबत कार्य करा. जर आपल्याकडे ध्येयासाठी स्नायू वस्तुमानाची भांडवली संच असेल तर आपण ट्रेनरशी संपर्क साधावा जो आपल्यासाठी योग्य प्रशिक्षण प्रणाली घेईल.
शक्ती साठी मजला पुश-अप
जर आपले ध्येय खरोखर मजबूत बनले असेल, तर आपल्यासाठी जलद गतीने पुनरावृत्ती प्रशिक्षित करा. तसेच बेंचवरून पुश-अप येण्याची शक्यता आहे. जर हा व्यायाम कमकुवत दिसत असेल तर तुम्ही झटका (झटका) दरम्यान काप घाला.
सुरुवातीला धीट गतिने या बेंच प्रेसचे वाचन करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून अपयशी होणार नाही. सर्वोत्तम परिणामासाठी, आपल्याला 6-10 पुनरावृत्त्यांसाठी 4-5 पद्धती आवश्यक आहेत, वजनाने स्वत: ला भारणे घेणे हितावह आहे या प्रकरणात, ब्रेक एक ते दोन मिनिटे असावी.
या व्यायामातील सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की, प्रत्यक्षपणे मजल्यापासून दूर उडी मारण्यासाठी इतकी तीक्ष्ण ताकद मोडणे. आपले रेकॉर्ड दोन महिन्यांच्या व्यवस्थित प्रशिक्षणानंतर दृश्यमान होतील.
ट्रायप्स साठी मजल्यावरील पुश-अप
विशेषतः जेव्हा एका अरुंद पकडाने मजल्यापासून दूर जात असतांना, वर पाठविल्यावर ती चकती मारणे चांगले असते. प्रत्यक्षपणे, हात एकमेकांच्या जवळ असताना, ट्रॅपेजिअस स्नायूचा ऊपरी भाग, मोठ्या छातीच्या पेशी आणि त्रिकोणी स्वतःच सक्रिय होतात. हातावर जखम न करणे या कार्यात हे खूप महत्वाचे आहे आणि दुखापती झाल्यास वेळेची बरे होण्याची प्रतीक्षा करा.
वरून खाली असलेल्या मजल्यावरील पुश-अप
अशा प्रकारचे पुश-अप खूप जड आणि धोकादायक आहेत. पण त्याच वेळी, डंबल किंवा लोखंडी दंडांचा वापर न करता, हे केवळ एक उपाय आहे जे पूर्णतः डल्टास (खांद्यावर) काम करते.
तंत्र खूप सोपे आहे. आपल्या हातावर एक बाजू घेणे आवश्यक आहे, आपले हात रुंद ठेवा, आपले पाय भिंती विरुद्ध चांगले, आणि गंभीर बिंदूवर बुडणे सुरू करा, नंतर सुरू स्थितीत परत आपण जितक्या कमी जाल, तितका प्रयत्न
मुठीवरील मजल्यावरील पुश-अप
विविध प्रकारचे मार्शल आर्टमध्ये काम करणारे, या प्रकारचे पुश-अप शक्य तेवढे केले जाईल. मुठीवरील पुश-अप मुठीचे नॅकल मजबूत करतात, वेदनांना कुंपण घालण्यासाठी मदत करतात आणि परिणामी फुटाची ताकद वाढते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की पुढच्या दोन नक्कल फक्त पुश-अपमध्ये सहभागी होतात आणि इतर सर्वच त्यात गुंतलेले नाहीत.