वजन कमी होणे व्यायाम

एकदा हा चमत्कार चेंडू फक्त स्पायल कॉर्डच्या दुखापतीमुळे वापरला जातो. आज, त्याला धन्यवाद, अनेक स्त्रिया आश्चर्यकारक आकार मालक होतात होय, होय, ते पुन्हा फिटबॉल बद्दल आहे

हे समजले जाते की बरेच संशयवादी आहेत जे फिटबॉल सह प्रशिक्षणाबद्दल संशयास्पद असतात. आज आपण फटबोलेवर व्यायाम करण्याच्या समस्येचा गठ्ठा असतो जेणेकरून संशयवादींनाही हे आव्हान देणे सोपे नसते.

बॉलवर वजन कमी करा

वजन कमी करण्याच्या फिटबॉल वर्गामध्ये सर्व स्नायू गट आणि शरीराच्या प्रत्येक भागात लक्ष्यित विविध कार्यक्रम असतात. परंपरेने, आम्ही निम्न शरीरापासून प्रारंभ करू. म्हणून, फेटबॉलवर चेंडूचा व्यायाम:

1. फिटनेस बॉलवर बाजूने खाली ठेवा, त्याच्या हातात हात घाला. पायही असले पाहिजेत. आम्ही शक्य तितक्या उंच पाय उंच करण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्यास कमाल उंचीवर ठेवतो. प्रत्येक बाजूला आम्ही आठ ते दहा पुनरावृत्ती करतो.
2. आम्ही मजला वर घालणे. पाय गुडघे वर वाकणे आहेत, नडगी मजला समांतर आहे. पाय दरम्यान, fitball घट्ट आणि हळूहळू slopes एकतर मार्ग किंवा इतर करा
3. आम्ही आमच्या पाठीवरच राहतो, आम्ही आपले पाय बॉलवर ठेवले आम्ही दोन ढुंगण आणि ढुंगण वर चढवतो, आपण त्यांना दोन आकड्यांखाली हलवतो. पुन्हा, व्यायाम हळूहळू करणे महत्त्वाचे आहे.
4. फिट आणि लाटांच्या दरम्यान फिटबाल ठेवा. छातीच्या समोर हात. गुंतागुंत म्हणून डंबल घेणं शक्य आहे. हळूहळू आम्ही झोका आणि उठलो व्यायाम करताना, खालच्या बाजूला असलेल्या कपाटे फळीच्या समांतर आहेत याची खात्री करा. तसे, या व्यायाम पूर्णपणे ढुंगण आकार समर्थन.

प्रेस साठी फिटबॉलवर व्यायाम कमी विविध नाहीत तसेच, अगदी लहान स्नायू स्विंग देखील. आम्ही सतत एक अस्थिर स्थितीत आहेत

1. फिटबॉलवर झोपा. मागे, खांदेला स्पर्श करणे आवश्यक आहे पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला आपले पाय संतुलित ठेवण्यात मदत करेल अशा स्थितीत अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा प्रत्येक दुस-या खात्यात आपण धडपड वाढवतो आणि कमी करतो. व्यायाम कमीत कमी 12 वेळा केला जातो. दररोज भार वाढविण्याचा प्रयत्न करा.
2. खाली पडून जोर घ्या, आपले पाय फिटबाळेवर ठेवा. व्यायाम हा 45 फूटांचा कोन बनवून आपल्या पायांच्या बॉलला गुंडाळावा. या अभ्यासामुळे स्नायूंना परत मिळतात
3. या अभ्यासाचे मागील प्रमाणेच आहे. आपल्या गुडघ्यातून खाली ये आणि फिटबाळे वर आपले हात कलणे श्वसनमार्गावर श्वास घेणे वर, 45 अंशांचा कोन तयार करणे बॉल रोल करण्याचा प्रयत्न, आम्ही सुरू स्थितीत परत.

त्वरीत पुरेशी फिटबॉल स्विंग्सवर दाबा हे आपल्याला दैनंदिन प्रशिक्षण दोन किंवा तीन आठवडे लक्षात येईल. प्रेस च्या चौकोनी तुकडे आपण एक लहान चरबी दिसत नसल्यास, या प्रकरणात, पुढील वजन कमी फिटनेस व्यायाम आवश्यक आहेत:

1. मजला वर खाली पडले, स्तूप दरम्यान, फिटबॉल कोंडणे आपले पाय थोडेसे वाढवा, त्यांना डावीकडे आणि उजवीकडे, वर आणि खाली हलवा. व्यायाम खूप कठीण आहे, म्हणून तो दहा सेकंदांपासून सुरू झाला पाहिजे.
2. फिटबाजूच्या बाजूने झोपा. उजवा हात जमिनीवर विश्रांती पाहिजे, पाय त्याच पातळीवर. तीन संख्या मध्ये, आपले पाय वर आणि खाली वाढवा दहाव्या वेळानंतर, इतर लेगसह व्यायाम पुन्हा करा.

फिटबॉलवर साचते

प्रत्येक पूर्ण व्यायामा एका ताणासह पूर्ण करावी जेणेकरुन स्नायूंना दुखापत होणार नाही आणि एक सुंदर आकार मिळेल. म्हणून:

1. मजला वर लेट, फिटबॉल वर पाय आपले उच्च उजवे पाय वाढवा. प्रथम उजवीकडे डावीकडे, नंतर डावीकडे आपले पाय गुडघे वर वाकणे नाही याची खात्री करा डाव्या पायाने असेच करा.
2. फिटबॉल पेट वर झोपा. मजला वर हात आणि पाय विश्रांती आम्ही उजवा हात आणि डावा पाय उंच उचलतो. आपले शिल्लक ठेवा मग त्याच क्रिया डाव्या आणि उजव्या पायाने केले जाते