घरी स्वत: चे करून वजन कमी करण्यात आपण चांगले परिणाम साध्य करू शकता. हे करण्यासाठी, घरी योग्य पद्धतीने मुलींसाठी व्यायाम कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण किमान अर्धा तासासाठी आठवड्यात तीन वेळा सराव करायला हवा. आपल्या प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये समाविष्ट करा जे वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर कार्य करतील.
घरी मुलींसाठी व्यायाम
- पुश-अप उलट करा आपल्या पायांच्या पायांखेरीज जमिनीवर बसून आपल्या शरीराखालील हात पाहा. शरीर वाढवा म्हणजे जेणेकरून केवळ पाय आणि तळवे यावर भर द्या. कोपमधील शस्त्रांना चिकटवून, शरीर खाली कमी करा, परंतु नितंबांसह मजल्याला स्पर्श करू नका.
- सुमो स्क्वॅट घरी मुलींसाठी ही फिटनेस व्यायाम करण्यासाठी, पायांना खांद्यापेक्षा थोडा अधिक पाय ठेवा, पाय बाहेरून उलगडणे म्हणजे मोजे वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांवर दिसतील. खाली जा, पेल्विवा घेवून जेणेकरुन आपल्या गुडघे मोजेच्या पलीकडे जात नाहीत शक्य तितक्या कमी जागे करण्यासाठी प्रयत्न करा आपण इच्छुक असल्यास, आपण dumbbells घेऊ शकता
- क्रॉसओवर हल्ले सरळ उभे राहा आणि हात खाली करा. एक पाऊल तिरेसपणे एक खोल पायरी बनवा. शिल्लक ठेवण्यासाठी आणि शरीरास सरळ ठेवण्यासाठी त्याच वेळी महत्वाचे आहे. खाली जा, म्हणजे उजव्या हाताच्या गुडघ्यात एक उजव्या कोन बनला आहे. पाठीवर थाप मारणे, उभे राहणे आणि इतर लेग बरोबर लंग करणे.
- माखी घरी मुलींसाठी हे सोपे परंतु प्रभावी व्यायाम करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि संतुलन राखण्यासाठी सुमारे आपले हात धरून ठेवा. मजला वरून आपले पाय 20 सेंटीमीटरपर्यंत वाढवा. तो पुढे हलवा, आणि नंतर परत जा. शिल्लक असणे कठीण असेल तर, नंतर समर्थन धरून ठेवा.
- पाय वाढवत आहे . आपल्या पाठीवर झोपा, शरीराजवळ आपले हात ठेवा आणि गुडघे वर वाकलेला, आपले पाय उंच करा ढुंगण वाढवून आपल्या पायांचे मार्गदर्शन करा. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.