जिम्नॅस्टिक्स पाठीचा दुखणे उपचार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. कोणतीही व्यक्ती, वयाची पर्वा न करता पूलमध्ये प्रशिक्षित करता येते.
मागे पोहण्याच्या फायदे
पाळीसाठी व्यायाम करताना, हालचाल यंत्रावरील एकसमान आणि इष्टतम लोड असते आणि स्पाइनला गुरुत्वाकर्षणाचा अनुभव येत नाही. तसेच स्नायूंच्या कामातदेखील समाविष्ट आहे, जे हृदयाच्या पेशींच्या प्रक्रियांशी जोडलेले असतात. बर्याच लोकांमध्ये, त्यांना असमाधानकारकपणे विकसित केले गेले आहे, ज्यामुळे पाठीच्या विविध रोग होतात.
मागे पोहायला व्यायाम
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, हात, खाली ब्रशेस पुढे खेचले. आपले डोके परत घ्या आणि आपल्या हातांना बाजूला करा. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. (किमान 10 वेळा व्यायाम).
- मागे आपल्या हात क्रॉस करा आणि त्यांना परत घ्या. (15 वेळा करा).
- उथळ पाण्यात, हातांवर हात ठेवा. पाय रबरीचा चेंडू संकुचित करा, पाय खाली करा आणि पाण्याखाली आपले पाय कमी करा. अचानक हालचालीशिवाय! (12 वेळा पुनरावृत्ती).
- पूलच्या तळाशी चाला, हाताने गोलाकार हालचाली करा पाणी कंबर असावी.
- हे पाठीच्या मणक्यासाठी फक्त तारकासह पाण्यात झोपण्यासाठी उपयोगी आहे. हात वर करा, आपले डोके तुझ्या हाताच्या मध्ये ठेवा. पहा आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
पूल मध्ये परत स्नायू बळकट करणे
स्पाइनच्या तीव्र कालावधीच्या समाप्तीनंतर स्पेशलिस्ट अभ्यासक्रमाची सुरुवात करतात. अभ्यास योग्य प्रशिक्षक यांच्याकडून वैयक्तिकरित्या निवडले जातात हे चांगले आहे.
पूल मध्ये परत स्नायू बळकट करण्यासाठी, आपण फक्त inflatable उशी वर बसणे शकता, आणि आपले हात आणि पाय सह जोमदार हालचाली करा पूलच्या काठावर धरून, बाजूंवर स्विंग, वाकणे जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल तर लगेच व्यायाम बंद करा. मला विश्वास आहे, आपण त्वरीत पाणी व्यायामशाळा परिणाम लक्षात येईल म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि पूलकडे जा!