खरं तर, आम्ही फिटनेस उद्योगाच्या नवनवीन गोष्टींचा अवास्तव बघू नये आणि दररोजच्या अन्वेषणाच्या शोधात विशेष आशा ठेवू नये - नियमितपणे आणि आकस्मिकपणे सहभागी करून एक आकृती तयार केली जाऊ शकते, इतर पर्याय नाहीत परंतु आपण शिस्त व नियमितपणा प्राप्त करण्याकरिता, आपण आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमास फॅट बर्न करण्यासाठी तयार करणे आवश्यक आहे आणि योजनाबद्ध योजनांपासून दुर्लक्ष न करता.
चरबी जाळण्याचा कार्यक्रम चालू आहे
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आणि परवडणारे पर्यायांपैकी धावणे हे प्रशिक्षण आहे जेणेकरून हे परिणाम आपल्या प्रशिक्षणात उपस्थित होतील, आपल्याला योग्य चालत रहावे लागेल
चरबी जाळून चालवण्याकरता चालणारे प्रशिक्षण कार्यक्रम काही महिन्यांसाठी डिझाइन केले आहे - शरीरात बदल 3 महिन्यांनंतर असावेत अशी अपेक्षा आहे, परंतु परिणाम कायम राहील, आणि आपण प्रामाणिकपणे आरोग्य सुधारित कराल.
चरबीचा जळणासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे चरणः
1. प्रथम महिना:
- 15 मिनिटांसाठी दररोज करा;
- नाडी झोन- जास्तीत जास्त 50-60%;
- स्टेजचे उद्दिष्ट हे वाढीव लोड करण्यासाठी स्नायू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तयार करणे;
- "परीक्षा" - महिन्याच्या अखेरीस 2 दिवस ब्रेक करा आणि व्यायाम न करा, नंतर परीक्षा उत्तीर्ण करा - 25 मिनिटे प्रशिक्षणाची व्यवस्था करा, ज्यामध्ये 8 मिनिटे हळूहळू प्रवेग, 15 मिनिटे वेगाने धावणे, 3 मिनिटे मंद चालत असणे;
- जर तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असेल, तर दुसऱ्या टप्प्यावर जा, जर नसेल तर, निरोगीपणाचे राज्य चालू ठेवा.
2. महिना दोन आणि तीन :
- आठवड्यात तीनदा चालवत आहे;
25 मिनिटे, 8 मिनिटे उबदार भाग, लक्ष्य झोनमध्ये 15 मिनिटे (जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 60-70%), 3 मिनिटे मंद चालत राहणे; - शेवटी पुन्हा "परीक्षा"
चौथ्या महिन्यापासून अनंतापर्यंत
- 45-50 मिनिटे काढण्यासाठी एक शर्यत चालवत आहे;
- आठवड्यातून 3 वेळा चालवा;
- लक्ष्य क्षेत्र (जास्तीत जास्त हृदयविकारांपैकी 70%) 45 मिनिटे चालत आहे.
हे तिसऱ्या टप्प्यावर आहे आणि आपल्या आकृतीत एक लक्षणीय बदल असावा.