झुम्बा डान्स फिटनेसचा फॅशनेबल दिशा आहे, जो नुकत्याच अधिक लोकप्रिय झाला आहे. त्याच वेळी, 50 जणांपर्यंत प्रशिक्षण येथे उपस्थित होऊ शकतात, ते मोठ्या आकाराच्या मिरर समोर चेकरबोर्डमध्ये आयोजित केले जातात. आग लावणारा संगीत अंतर्गत, समोर उभे कोच, हालचाली दर्शविते, कोणत्या आधारावर लॅटीन अमेरिकन नृत्यांचे घटक आहेत, जसे की मर्डू किंवा साल्सा वजन कमी करण्यासाठी झुम्बा उत्तम आहे, कारण एका सत्रात आपण 600 कॅलरीज पर्यंत बर्न करू शकता.
फायदे आणि contraindications zumba करण्यासाठी
या फिटनेस प्रशिक्षणात अनेक सकारात्मक गुण आहेत:
- नृत्य दरम्यान, सर्व स्नायू गट सहभाग आहे, विशेषत: कमी लोक दोन पाठ केल्यानंतर आपल्याला वाटत असेल की स्नायूंना कस लागण्यास सुरुवात होते आणि शरीर लवचिक बनते. झुम्बा महिलांना सर्वाधिक द्वेषयुक्त समस्यांशी लढायला मदत करते - सेल्युलाईट
- जोरदार नृत्य प्रशिक्षणानंतर, स्नायू आणि वाहतूक अधिक द्रवपदार्थ सोडून देतात आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनसह भरून जाते, वर्ग नंतर जलद श्वासामुळे.
- सकारात्मकपणे झुम्बा आणि आसक्तीवर प्रभाव टाकते, लवंगता वाढते आणि लवचिकता वाढवते.
- हे नृत्य सर्व स्नायू टोन्ड ठेवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते याशिवाय, ते देखील पचन सुधारते, पोटात वेदना काढून टाकते आणि ओटीपोटाचे काम उत्तेजित करते. देखील zumba हृदय स्नायू साठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे
- अशा नृत्य सरावांचे आणखी एक साधन म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे मुक्त होण्याची संधी.
झुंबू रोजगाराचा महत्त्वपूर्ण लाभ असूनही अशा मतभेदांमुळे अशा प्रशिक्षणास परवानगी नाही, हे आहे:
- हृदय अपयश;
- स्थिर उच्च रक्तदाब;
- अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुलांची वनस्पती नसा;
- म musculoskeletal प्रणालीचे रोग
वजन कमी करण्याच्या बाबतीत झुम्बाची फिटनेस
झुम्बाचा मुख्य हेतू अर्थातच वजन कमी होतो आणि लक्षणीय परिणाम घडवण्यासाठी आपल्याला काही गुणांचा विचार करावा लागतो:
- एक झुंब मध्ये व्यस्त करण्यासाठी सैल आणि आरामदायक कपडे आहे, जे चळवळ बाधात नाहीत.
- प्रशिक्षण 30 किंवा 60 मिनिटांसाठी आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा आयोजित केले पाहिजे.
- शाळांमध्ये डीहायड्रेशन टाळण्यासाठी पाणी प्या.
- रिक्त पोटवर व्यायाम करू नका, शरीर भार सहन करू शकत नाही.
नक्कीच, जे लोक व्यस्त किंवा झुम्बा करणार आहेत, त्यांना एका सत्रात किती कॅलरीज बर्न होतात यात रस आहे. अचूक डेटा नाही कारण हे आकृती व्यक्तिच्या शारीरिक तयारीवर, त्याच्या वजनानुसार, तीव्रतेनुसार प्रशिक्षणाच्या कालावधीवर अवलंबून असते. सरासरी, प्रशिक्षणाच्या उत्पादक तासांसाठी, आपण 500 ते 700 कॅलरीजमधून बर्न करू शकता.