आपण एका आठवड्यात वजन कमी करू शकता! आपण महत्वाकांक्षी आहात आणि किती वजन गमावले जाते हे महत्वाचे आहे एका आठवड्यात वजन कमी झाल्यास, आपणास प्रभावी ऊर्जा जास्त व्यायाम, तसेच प्रोटीन्सवर आधारित कमी कॅलरी पोषण आवश्यक असेल, जेणेकरून व्यायाम करण्याची ताकद
वजन कमी करण्याच्या व्यायामांमध्ये हृदयाचा भार असणे आवश्यक आहे कारण केवळ तेच फॅट बर्न आणि वजन कमी करण्यास असमर्थता, परंतु आपल्या शरीराच्या आकारात सुधारणा करणे, त्यास उंचावलेला बनविणे.
आपण वजन कमी झाल्यास सकाळचे व्यायाम पसंत केल्यास, प्रसुतिनंतर ताबडतोब भाराने ते जास्त करू नका. योग आणि Pilates प्रारंभिक वर्गासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु नसलेल्या परिभ्रमण प्रशिक्षणासह अर्थात, मुलींसाठी वजन कमी व्यायाम दररोज करणे आवश्यक आहे, विशेषत: आपले ध्येय कमी वेळेत वजन कमी असल्यास.
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण स्त्रियांच्या वजन कमी करण्याच्या व्यायामांचा सराव करा, जे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचे कार्य वाढवते.
- गतिशील संगीताच्या अंतर्गत आम्ही संपूर्ण शरीराची तापस वाढवतो - सगळ्या संधींची गतीशीलता वाढवतो आणि वाढतो. हात, ब्रशेस, झुळके सह रोटेशन करा
- आयपी - बाजूला, कार्पेट वर प्रसूत होणारी सूतिका. आम्ही डाव्या हाताच्या कोपरवर विश्रांती देतो, डाव्या पायला पाठिंबा आहे, ती अर्धवट आहे, उजवी बाजू वर आहे, ती बाहेर काढली जाते. केस मजला पासून फाटलेल्या आहे. हा अर्ध-प्लेट त्याच्या बाजूला ठेवतो. यामध्ये उभे राहण्यास सुमारे 15 सेकंद लागतात.
- जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण आधीच बारमध्ये पुरेसे थकलेले असाल, तर कोपरच्या दिशेने इशारा करता, मजला वर झोपू. निचरा पाय अर्धा वाकलेला आहे, वरचा भाग उचलत आहे. आपण 15 ते 20 पट काढू. परत येऊ नका, आपला हात आपल्या हिप वर ठेवा.
- जबरदस्ती - उचलत असताना आम्ही मजला आणि शरीराचे फाड पाडतो आणि दोन टप्प्यांत वास्तविक व्यायाम करतो- लेग बंद होतो, मग शरीर. 15 पुनरावृत्तीने करा, नंतर उभ्या शरीरास आणि लेग फिक्स करा आणि धडपडण्या करा, वरच्या पायाने लहान लिफ्ट द्या. दुसऱ्या लेगवरील दोन्ही व्यायामांची पुनरावृत्ती करा
- आम्ही आपल्या पोटला मजल्याकडे वळतो, हात आणि पाय वर पडलेला जोर घ्या. आम्ही 3 वेळा बाहेर दाबतो, नंतर आम्ही पाय एक 5 वेळा उचलतो. आम्ही पाय कमी करतो, आम्ही 3 वेळा पिळून काढतो आणि पुन्हा त्याच पायरीवर चढलो आहोत. चढ-उतार मध्ये पाय निराकरण, पुश-अप पुनरावृत्ती आम्ही लेग वाकणे गुडघा मध्ये आणि या स्थितीत चढणे करा आम्ही दुस-या लेगवरील सर्व गुंडाळ्यांची पुनरावृत्ती करतो.
- आयपी - त्याच्या हातात गळ्यात (किंवा कोणत्याही घरातील स्टिक) उभे आम्ही डोक्याच्या वरच्या बाजुला असलेल्या squats करतो. पाय - खांद्याच्या रुंदी वर, पाय थोडीशा तैनात केले जातात, आम्ही खांदेापेक्षा बार थोडा जास्त विस्तीर्ण करतो स्क्वॅट - आम्ही आमच्या डोक्यावरुन बार वाढवतो, उभे राहा - बार कमी करा गळ मध्ये आम्ही मागे वाकणे आणि ओटीपोटाचा भाग परत घेतो. आम्ही स्वत: ला श्वासोच्छ्वास करतो, उच्छवास सोडतो
- जबरदस्ती - उचलत असताना आम्ही वरती एक बार्लोसोबत आमचे हात सोडतो आणि एक पाऊल दुसऱ्याकडे झोपा काढतो. आम्ही पर्यायी पाय, तसेच स्विंग आणि बाजूला
- गुडघा लिफ्टसह स्क्वॅट्स आम्ही खांद्यावर लोखंडी जाळीसह उभा राहतो, पाय खांद्यापेक्षा जास्त रुंद असतात, आपण वाकून बसू लागतो, आपण उठतो, उठतो - आम्ही गुडघा पुढे आणतो. वर उचलने आम्ही उरकणे आम्ही अनेक पुनरावृत्ती केली - आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला एक लोखंडी दंडाने आम्ही 3 लिफ्ट बनवितो. आम्ही वैकल्पिक पाय.
- तीन विमानांमधील पायऱ्या - बॉडीबार कंधेवर ठेवलेले असतात, पाय खांद्यापेक्षा मोठे असतात, आम्ही पुढे पाऊल उचलतो, बाजूला एक जोर देऊन एक पाऊल, मागास जोर देऊन एक पाऊल. आपण स्वत: ला प्रेरणा घेतो, उदयास येतो तेव्हा उदय होतात. आम्ही प्रत्येक विमानात 15 पुनरावृत्ती करतो. व्यायामाची गुंतागुंत करणे, लघवीतून उचलायला घेत असताना आपण आपली छाती आपल्या छातीवर ओढू शकता.
- आम्ही व्यायाम हातात हाताळण्याने करतो - आम्ही मागील 3 व्या झालेल्या गोळ्या करतो - मागच्या, बाजूने, मागच्या बाजूला त्याच वेळी आम्ही हल्ल्यात कंधेच्या पातळीवर आपले हात वाढवले. आम्ही पर्यायी पाय, आम्ही एका बाजूला 15 वेळा करतो - म्हणजे, प्रत्येक पायरीने 45 वेळा. बुद्धीला लिफ्ट करणे देखील शक्य आहे - छातीच्या पुढे कोप्यात आपले हात वाकणे.
- स्क्वॅटस आणि जंप अप (आम्ही 5 मंडळे करतो) - खांद्याच्या रुंदीवरील पाय. 5 वेळा कुंपण आणि 5 पट जबरदस्तीने हात लावले. तसेच, व्यायाम छातीवर ओलांडलेल्या हाताने किंवा वजनाने केले जाऊ शकते, आपले हात पुढे पुढे केले जाऊ शकते. तो 25 वेळा बाहेर पडतो - 5 सिट-अप आणि 5 वेळा 5 वेळा उडी मारतो.