बर्याच मुली ते शरीरातील त्या भागांना प्रशिक्षित करण्यास विसरत नाहीत कारण ते आरशात पाहू शकत नाहीत, उदाहरणार्थ, परत. शरीराच्या हा भाग आपले लक्ष देण्याजोगा आहे, कारण त्याशिवाय आपण इतर व्यायामांमधून चांगले परिणाम मिळवू शकत नाही. तसेच, मागील स्नायूंना योग्य स्थितीत मणक्याचा पाठिंबा आहे. म्हणून, आम्ही परत स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायामांचे परीक्षण करण्याचा सल्ला देतो.
स्त्रियांना मागे शिक्षण कसे देईल?
- प्रत्येक मुलीसाठी योग्य आसन करणे फार महत्वाचे आहे. आणि मण्यांचा योग्य स्थितीत असण्यासाठी आणि जड भार न वाटण्याकरता, आपल्याला आपला स्नायू कंसट सुधारण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्याला एक सुंदर पातळ कंबर, सुंदर खांदे आणि अगदी कोणत्याही तुकड्यांशिवाय कोणतीही बाजू आढळेल.
- आपल्या शरीराच्या प्रत्येक साइटवर एक एकीकृत पध्दत थोड्या काळासाठी उत्कृष्ट परिणाम देईल.
वैशिष्ट्ये
महिला पुरुषाच्या पाठीसाठी तयार केलेल्या व्यायामांचा एक संच वापरू शकत नाही. मादी परत प्रशिक्षण प्रशिक्षण तपशील अधिक विचार द्या:
- अनेक पुनरावृत्ती करा सुंदर आराम साध्य करण्यासाठी आपल्याला कमीत कमी 15 पुनरावृत्त्या करणे आवश्यक आहे.
- योग्य कॉम्प्लेक्स तयार करा, ज्यामध्ये डॅशलाइटसह व्यायाम करणे जास्त वेळ घेणार नाही.
- वेगवेगळ्या स्थितीत व्यायाम करा: खाली पडणे, उभे राहणे, बसणे, म्हणजे आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल.
- व्यायाम दरम्यान ताणोत्संत समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा, जेणेकरून परत लवचिक आहे
स्टिलर्सवर व्यायाम
आता आपण व्यायामांवर पुढे जाऊया आणि व्यायामशाळाच्या मागे शक्ती प्रशिक्षणाचे उदाहरण पाहू.
नेहमी सराव सुरू करा, 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही
- हायपरटेक्स्टेंशन आपले पाय ठीक करा आणि उशी येथे ठेवा जेणेकरून कूल्हे वरील नसतील. आपल्या छातीवर किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे आपले सर्वोत्तम हात ठेवा. आपले कार्य शरीर वाढवण्याची आहे जेणेकरून एक सरळ रेषा प्राप्त होईल. काही सेकंद थांबा आणि पुन्हा कमी करा सुमारे 3 पद्धती करा, प्रत्येकात 15 पुनरावृत्त्या करा हे सर्वात मागे परतच्या स्नायूंसाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण आहे
- छातीवर वरील ब्लॉकचा जोर विस्तृत पकड सह सिम्युलेटर घ्या आणि थोडा परत वाकणे. सिम्युलेटरवर काम करताना, आपल्या खांद्यावर परत घ्या आणि आपल्या खांद्यावर ब्लेड वाढवा. प्रथम व्यायाम म्हणून समान पुनरावृत्ती करू नका
- बेल्टच्या खालच्या ब्लॉकचा जोर बेंचवर बसून, पाय गुडघे वर थोडा वाकतात, त्यामुळे मागे अशा स्थितीत पुढे स्थितीत राहायला हवे. ब्लेड शक्य तितक्या जास्त संकुचित केले पाहिजेत आणि कोपरांवर शरीरावर परत घेतले पाहिजे. पुनरावृत्तीची संख्या तशीच आहे.
- डेडलिफ्ट Rasmomnites सुरू करण्यासाठी आणि रिक्त मानाने 12 पुनरावृत्त करणे, नडगी च्या मध्यभागी जा, गुडघेद त्याच वेळी वाकणे. काही पॅनकेक्स ठेवल्यानंतर आणि आणखी 3 सेट करा. कोचच्या देखरेखीखाली प्रशिक्षण सुरु करण्यासाठी
- उतार मध्ये झोपणे रॉड शरीराची स्थिती समान आहे. बार आपल्या छातीवर ओढा आणि त्याच वेळी खांद्याकोना काढून टाका. प्रत्येक 3 दृष्टिकोणांमध्ये 12 पुनरावृत्ती करा.
लक्षात ठेवा की परत स्नायूंचा असा प्रशिक्षण व्यायामांदरम्यानच्या दरम्यान असणे आवश्यक आहे. आता आपण घरी काही करू शकता अशा आणखी काही व्यायाम विचारात घ्या.
क्रियाविशारद शिवाय व्यायाम
- सरळ उभे रहा, एक हात उंच करा आणि इतर कमी करा आपले काम आपल्या पाठीमागे एकमेकांपर्यंत पोहोचणे आणि लॉकमध्ये जोडणे हे आहे यामुळे, आपण पाठीचा कणा आणि मणक्यांचा ताण वाढवतो.
- आपल्या गुडघे आणि हात वर झुकणे आपण एकत्रितपणे एक हात आणि उलट लेग उचलण्याची आणि त्याच वेळी जास्तीत जास्त ताणून काढणे आवश्यक आहे. नंतर हा व्यायाम दुसऱ्या हाताने आणि पायरीने करा. 15 पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, मागे वाकणे आणि काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा, आणि नंतर जितके शक्य असेल तेवढा उचला आणि ते देखील पुढे राहा. 20 पुनरावृत्ती करा
अशा व्यायाम नियमितपणे करा आणि आपण उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकाल.