बहुतेक लोकांमध्ये, शरीरावर सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र ओटीपोट आणि बॅक एरिया आहे. बर्याचशा वेगवेगळ्या अभ्यासांसह अनेकांना स्वत: चा यातना देतात जे अपेक्षित प्रभाव देत नाहीत. बर्याच प्रशिक्षक आणि डॉक्टर म्हणतात की सर्वात प्रभावी आणि उपयुक्त "बोट" व्यायाम आहे, जे सपाट पेट आणि एक पातळ कंबरचे स्वप्न साकार करण्यास मदत करेल आणि त्यासोबतच परतच्या स्नायूंना बळकट करते. या अभ्यासाला अतिशय कठीण प्रकारचे प्रशिक्षण असे म्हटले जाते, मात्र दुसरीकडे तिचे कार्यप्रदर्शन संपूर्ण शरीरात बरेच फायदे आणेल आणि परतल्या समस्या सोडविण्यास मदत करेल.
"बोट" व्यायाम - लाभ
वय आणि लिंग यांच्याशी संबंध न राखता प्रत्येकासाठी या प्रकारचे प्रशिक्षण देण्यात येते, परंतु औषधांमधे ते त्यांच्या पीठाने समस्या असलेल्या लोकांना लिहून दिले जाते. मुख्य फायदा एक योग्य पवित्रा संपादन आहे जो आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वाढवणार नाही, तर ते देखील स्नायू कंसट मजबूत करेल.
प्रेस वर बोट व्यायाम खालीलप्रमाणे कार्य करते: ओटीपोटात प्रेस च्या स्नायू मजबूत आहेत, नाभीसंबधीचा रिंग योग्य स्थितीत पुनर्संचयित आहे, सौर कृत्रिमपणे भाग मजबूत आहे. कमर प्राण्यामध्ये चरबी ठेवण्याच्या मुख्य कारणास्तव नाभीसंबधीचा रिंग विस्थापन आहे.
पाठीमागे बोट वापरणे मोठे फायदे आणते मागील हाडे, स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या शेवटच्या अवयवांचे एक जटिल यंत्रणा आहे. आपल्या दैनंदिन हालचाली दरम्यान, आम्ही कधीकधी अशक्य कार्ये करतो ज्यामुळे दुःखद परिणाम होऊ शकतात. मणक्यासाठी एक व्यायामाची बोट चालविणे, कर्णाची सुटका मिळेल, ओस्टिओचोंडोसिस मध्ये वेदना कमी करेल, संयुक्त हालचाल वाढवा आणि कर्टिलागिनस टिश्यूचा विकास होईल.
इतर संस्था देखील आनंददायी बोनस प्राप्त करतात:
- टिशू मध्ये रक्तपरिवहन सुधार;
- कमरमध्ये जास्तीचे सेंटीमीटर बाहेर सोडणे;
- हृदयाचे सामान्यीकरण;
- योग्य श्वासोच्छवास
- पाचक प्रणालीसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण;
- मज्जासंस्थेला-प्रतिक्षेप कनेक्शनचे विकार काढून टाकणे
प्रशिक्षण सुरु होण्याआधी निर्णय आवश्यक असणारा मुख्य कार्य म्हणजे, मानसिक ताण देणे आणि मागे स्नायू शिथिल करणे, आणि पूर्ण मास्तर झाल्यावरच हे प्रशिक्षण सुरू करू शकते.
व्यायाम बोट कसे योग्यरित्या करावे?
क्लासिक
आरंभिक पवित्रा: आपल्या पाठीवर बसवा , हात शरीरास विरूद्ध दाबले पाहिजे. कोपऱ्यांनी जमिनीला स्पर्श केलाच पाहिजे. पाय देखील पूर्णपणे सपाट आहेत, घट्टपणे एकत्र केले आहेत आता डायाफ्रामिक श्वास सुरु करा , ज्यास आपण अनेक वेळा पुनरावृत्ती करण्याची गरज आहे. मुळ मुर्तीकडे जाण्याआधी, पोटातील ओठ आणि आपला श्वास धरा.
मूल आसन: 30-40 sm वर पाय लिफ्ट करा, अशा प्रकारे गुडघे झुकत नाही. ट्रंक सारख्याच अंतरावर उचलले जाणे आवश्यक आहे, जसे की पाय पोचण्यासाठी प्रयत्न करणे. आपले संपूर्ण शरीर केवळ नितंबांवरच थांबवावे. पूर्ण परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, काही मिनिटांसाठी या स्थितीत फ्रीझ करा, नंतर हळूहळू प्रारंभ स्थितीवर परत या एक लहान विराम नंतर, अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
बोट विरुद्ध
आरंभिक पवित्रा: ओटीपोट, हात आणि पाय वर ठेवून व्यवस्था पुनरावर्तन, शास्त्रीय आवृत्ती म्हणून.
मूलभूत ठरू: एकाच वेळी पाय आणि वरच्या शरीराचा ऊर्ध्वगामी ऊर्ध्वगामी वाढवा, ओल्रिक हाडे आणि पोट वर वजन असतो. या स्थितीत, काही सेकंद थांबा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. अनेक वेळा विश्रांतीनंतर पुनरावृत्ती करा
साइड बोट
प्रारंभिक पवित्रा: आपल्या बाजूला बसा, आपल्या शरीराचे आपले पाय आणि शस्त्र समांतर करा.
मूलभूत पवित्रा: अंग थोड्या उंचीवर वाढवा आणि या स्थितीत रहा. काही मिनिटे विश्रांतीनंतर, उताऱ्यावर धरा, पुन्हा करा.