लोक एक प्रचंड संख्या एक सुंदर आणि कडक शरीर स्वप्न, पण त्याच वेळी लांब आणि जटिल कॉम्पलेक्स अंमलबजावणी वेळ खर्च करण्याची इच्छा नाही. हे अशा लोकांसाठी आहे, कदाचित, आणि बारच्या संपूर्ण शरीरासाठी एक स्थिर व्यायाम शोधला गेला, जो कुठेही आणि केव्हाही केला जाऊ शकतो. हे अनेक मार्गांनी वापरले जाते, उदाहरणार्थ, pilates, योग आणि इतर फिटनेस भागात.
व्यायाम पट्टी फायदे आणि नुकसान
हा व्यायाम फार प्रभावी आहे याची खात्री करण्यासाठी, नियमित अंमलबजावणीसह प्राप्त होणारा परिणाम पाहणे पुरेसे आहे. हे सिद्ध झाले आहे की स्टॅटिकसमुळे आपण अगदी सखोल स्नायू लोड करू शकता, त्यांना सक्रियपणे कार्य करण्यासाठी सक्ती करू शकता. व्यायाम पट्टीमध्ये कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे याबद्दल आपल्याला स्वारस्य असल्यास, आश्चर्यचकित होण्यास तयार व्हा, कारण यादी मोठी आहे, उदाहरणार्थ, पहिल्या सेकंदात पाय, धड, फाजल, प्रेस आणि हात यांच्या स्नायूंना कामामध्ये समाविष्ट केले आहे. नियमित व्यायामासह, आपण डेल्टास, कांबोचा स्नायू, मादक द्रव्य, बायोगॅप्स, आणि परत, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायू मजबूत करू शकता. जर अनुभवी प्रशिक्षकाला काय करावे लागेल ते विचारावे लागेल, तर ते संपूर्ण शरीरासाठी ते उत्तर देतील, परंतु सर्वप्रथम, सरळ, आडवा आणि बाजूच्या पेटांच्या स्नायूंना चांगला भार मिळावा म्हणून हा एक चांगला प्रयत्न आहे. थोड्या वेळात हा व्यायाम आपल्याला शरीरातील महत्त्वाचे बदल पाहण्यास अनुमती देईल, परंतु आपण ते योग्यरित्या केले तरच
स्त्रीसाठी व्यायाम पट्टी उपयुक्त आहे काय हे शोधून काढणे, अशा क्षणी चुकणे अशक्य आहे की ती मुरुम वाढविण्यासाठी आणि मणक्यांना मजबूत करण्यास मदत करते, जी गोरा सेक्ससाठी अतिशय महत्वाची आहे. तज्ञांनी असा युक्तिवाद केला आहे की बारमध्ये बार ऑस्टियोपोरोसिस आणि इतर समस्या स्पायणची चांगली रोकथाम आहे, आणि ही समस्या बरेचसे अनुवांशिक आहे, यामुळे बरेच लोक गतिहीन जीवनशैली बनवतात.
बार करणंपासून होणाऱ्या नुकसानासाठी, हा व्यायाम जवळजवळ निरुपद्रवी मानला जातो आणि अनेकांद्वारे केला जाऊ शकतो, परंतु काही मतभेद आहेत हात, कोल्हे, खांदे आणि पाय यांच्या जोड्या तुम्हाला समस्या असल्यास आपण हे व्यायाम करू शकत नाही. बंदी देखील तीव्र स्वरुपाचा रोग आणि रक्तदाब वाढण्याची तीव्रता आहे. हर्निया आणि पाठीचा दुखणे सह Contraindicated बार जर व्यायाम करताना अस्वस्थता असेल तर सल्ला घेण्यासाठी डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे. बार मध्ये नुकसान रॅक घटना चुकीचे करत असलेल्या घटना होऊ शकते उल्लेख देखील आहे.
व्यायाम बार कसा करावा - फोटोसह सूचना
या अभ्यासासाठी अनेक पर्याय आहेत, परंतु आम्ही बेससह प्रारंभ करू. सुरुवातीच्या स्थितीवर जोर देण्यात आला आहे आणि शस्त्रास्त्रे कोबोकांकडे वळवल्या पाहिजेत आणि आधीच्या स्थितींवर जोर दिला जावा. तसे केल्यास, कोप कंधेच्या खाली ठेवले पाहिजे आणि आपण या नियमाचे पालन न केल्यास, नंतर सांधे आणि स्नायूंच्या खांद्यांवर एक अतिरिक्त भार निर्माण होईल. पाय मोठ्या प्रमाणात ठेवण्याची गरज नाही, खांद्याच्या रुंदीप्रमाणे अंतर मोजायला पुरेसे आहे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपले पाय एकमेकांना जवळ आणता, प्रेसचे स्नायू जितके जास्त प्राप्त होतील तितके जास्त प्राप्त होतील. गुडघे फिरू नका सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा - शरीराला कंबर नसणे न सरळ रेष बनवावे. पुष्कळ लोक त्यांच्या ढुंगणांना चिकटून राहण्याची चूक करतात परंतु ते अशक्य आहे अशक्य आहे. ओटीपोटाचा माग फेटावण्याची गरज आहे, जे तुम्हास प्रेसच्या स्नायूंना ताण हलवण्याची परवानगी देईल. सरळ रेषेतील विचलना टाळण्यासाठी, शरीरातील तणाव दूर ठेवणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काळात बार 20 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा आणि मग वेळेला वेळोवेळी वाढ करावी. बर्याच पध्दतींमध्ये व्यायाम चांगला करा.