योगासाठी योगा

आम्ही कामावर बसलो आहोत, आम्ही कामात जाण्याच्या मार्गावर आणि वाहतूक क्षेत्रात काम करतो, आम्ही जेवण करतो, सिनेमा बघतो आणि फक्त आराम करो. जेव्हा व्यक्तीला बर्याच आरामदायी उपकरणांनी भरले होते तेव्हापासून बसून एक व्यक्ती सर्वात परिचित झाला आहे.

सरतेशेवटी, सुविधेमुळे त्या व्यक्तीला, अपवादांशिवाय, वेळोवेळी परत वेदना होत असल्याची तक्रार करते. आपण योगासनेच्या मागच्या बाजूने उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी "लिहून काढा" करण्यापूर्वी, आपण जेव्हा बसतो तेव्हा काय होते ते आपण पाहू या.

भौतिक निष्क्रियतेबद्दल परत प्रतिक्रिया कशी येते?

मणक्यामध्ये समस्या - प्रदीर्घ बसून झाल्यामुळे उद्भवणारी सर्वात सामान्य गोष्ट. डोके दुखणे, खालच्या दिशेने, खांद्यावर, वक्षस्थळाच्या भागावर डोकेदुखीचा त्रास सुरू होतो, आणि पवित्रामध्ये देखील दोष असतात.

सर्वात "मनोरंजक" (जर हा शब्द येथे योग्य आहे), हा ऍप्निअला एक स्वप्नातील श्वासोपाला अचानक थांबला आहे. कामोत्तेजक कामाच्या दिवसात आपल्या शरीरातील द्रव आपल्या शरीरात गोळा करतो, ज्यामुळे आपण क्षैतिज स्थितीत गेलो तर ते श्वास घेण्यास उशीर होईल.

अर्थात, हालचालींच्या अभावामुळे, डोके, पोट आणि हृदयाचा आजार

व्यायाम

वरील सर्व त्रासांबद्दल आपल्याला चिंता नाही, आम्ही योगाभ्यासासाठी खालील व्यायाम चालेनी शिफारस करतो. हे साधारण व्यायाम आहेत की आपण दररोज अर्धा तास शिडकाव करु शकता. सुरुवातीच्या पार्श्वभूंसास हे, यासह, आणि योगामुळे, कारण व्यायामांमध्ये आपल्याला कोणत्याही व्यावसायिक स्ट्रेचिंगची आवश्यकता नाही, किंवा आपल्या डोक्यावर उभे राहण्याची क्षमता (जरी दोन्ही बॅक खूप उपयुक्त आहे).

या योगाच्या व्यायामामुळे पीठ दुखणे, विशेषत: कांबळी प्रदेशात मदत मिळेल. संपूर्ण पाठीचा थेंब दररोज मोठ्या प्रमाणात भारित केला जातो. जेव्हा आपण बसतो तेव्हा शरीराचे वजन कंबरवर असते.

1. आम्ही मागच्या बाजूने पडतो, त्यामुळे डोक्याच्या मुकुटाने अंतर दिसते, हनुवटी छातीवर थोडेसे स्पर्श करते, खांदे सरळ असतात, निचरा परत जमिनीवर दाबला जातो, पाय खांतमनाच्या समांतर असतात, आम्ही पॅल्व्हिक हाडांवर तळवे ठेवतो. आता आपण या स्थितीत थोडा बोलू शकता आणि शरीरावर मानसिक रीतीने समान प्रमाणात वाटून घेऊ शकता. मजल्याकडे दाबली जाते: डोके, खांदे, खांदा ब्लेड, परत, कमर, सेप्रिमेम, कोकेक्स, पाय मागे आपल्याला जर मणक्याची समस्या असल्यास, आपण या स्थितीत दररोज किमान 5 मिनिटे खर्च करावे.
2. नाकच्या श्वासोच्छ्वासावर, तोंडाच्या समाप्तीच्या वेळेस, पोटाचा आकार वाढतो, नाभी हा पाठीच्या खाली येतो. कल्पना करा कि तुमच्या शरीराला हवा कशी विसरायची - खाली आणि वर
3. गुडघे खाली आपले हात पकडत आम्ही आमच्या पायांना एक एक आमच्या पाय खेचणे पाय दरम्यान हात एक लॉक तयार आम्ही आमच्या खांद्यावर मजल्यापर्यंत कमी करतो, आमच्या गुडघ्यापर्यंत अगदी कठोर देखील खेचते. अशाप्रकारे, आम्ही पाठीच्या खालच्या मणक्यांना खुले. या योगासनेत श्वास घेण्यावर विशेष लक्ष द्या. श्वास घ्यायला आणि तीन ठिकाणी श्वास बाहेर टाकला स्थान लॉक करा आणि कमानी मणक्याचे जास्तीत जास्त ताणून घ्या.
4. मागील स्थिती न सोडता थोडीशी उजवी आणि डावीकडे वळवा. आम्ही हात आणि परत तळाशी कार्य करतो, खांदा ब्लेड आणि छाती अद्याप आहेत. आम्ही मुक्तपणे श्वास घेतो, आम्हाला वाटते की पीठ आणि तणाव कमी पीठ सोडून जातात.
5. आम्ही आपले पाय एकत्र ठेवले, छातीच्या छातीवर गुडघ्यांना दबावायचे, हातांचे वजन व हात यांच्यासह पाय पायायचो.
6. आम्ही आमच्या पाय आपल्या हातांनी ताणल्या आहेत, जसे की आम्ही रोइंग बरोबर काम करत आहोत. आम्ही मुक्तपणे श्वास घेतो, आपले पाय उघडते व जोडतो. मग आपण उलट दिशा मध्ये परिपत्रक गती कार्यान्वीत करतो.
7. निष्काळजीपणे, आपल्या हातांनी, आपण आपले पाय पादळांप्रमाणे हलवित आहोत, एक पाऊल स्वतःपासून दूर करतो आणि स्वतःला इतरांकडे आकर्षित करतो.
8. आम्ही पाय जोडतो आणि त्यास एका वर्तुळामध्ये फिरवा.
9. आम्ही कमी आणि आमच्या पाय ताणून आम्ही आमच्या हातांनी एक पाऊल खेचत आहोत, ते आपले हात तोडत आहे. आम्ही हे स्थान ठेवतो आणि पोटाद्वारे सखोल श्वासोच्छवास करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. आम्ही पाय एका मोठेपड्याच्या पाय वर कमी करतो, गुडघा जमिनीवर खेचत, उलट्या दिशेने डोके ताणून दुसऱ्या हाताने. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
10. आम्ही पोट चालू खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, आम्ही बोटांनी त्रिकोणाची रचना करतो, हात मागे जोडतो. मजल्यावरील कोपर दाबून ठेवा. आम्ही बेली श्वास घेतो.
11. आम्ही तळवे खांद्यावर ठेवतो, पाय एकत्र जोडतो, ढीगांवर ढीग करतो, हाताचे बोटांवर हात लावा, कपाळ कमी करा आणि स्थिती ठीक करा, आराम करा.