शांत करण्यासाठी ध्यान

दररोज आपण अनेक त्रास आणि नकारात्मक माहितीवर पोहचतो जे काही वेळा केवळ आपलीच आत्मीयता होऊ शकते. होय, होय, आश्चर्यचकित होऊ नका कारण एकत्रित सर्व बाह्य घटकांपेक्षा आपल्यावर याचा खूप मोठा प्रभाव आहे. आणि याचा पुरावा आत्मा (आणि मनाची) शांत करण्यासाठी ध्यान आणि तणावपासून बरे होण्याची शक्ती आहे.

योग्य ध्यान साठी तयारी

जर तुम्ही ध्यान पद्धतीचा कधीही उपयोग केला नसता आणि अति चिडचिडपासून मुक्त होण्याकरता तिच्याकडे आलात तर बहुतेकदा आपल्याला विश्रांती घेणे आणि योग्य स्थितीत जाण्यासाठी काही काळ लागेल. आपण ध्यान अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करु शकता. आणि आपण स्वत: ला ध्यान शिकू शकता.

ध्यानाच्या काळासाठी संभाव्य चिंतेचे सर्व स्त्रोत काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा फोन आणि संगणक बंद करा, दिवे बंद करा

स्वतःला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी, ध्यानासाठी योग्य संगीत डाउनलोड करा त्यांच्यापैकी बर्याच जणांना आवाजाद्वारे आवाज येतो ज्यात तुम्हाला शांत अवस्थेच्या सर्व स्तरांमधून घेऊन जाते आणि योग्य राज्यात विसर्जना अर्थात, पहिल्या ट्रायल्सपासून तुम्हाला खोलवर ध्यान दिला जाऊ शकत नाही. असं असलं तरी लक्षात ठेवा, नसा शांत करण्यासाठी कोणतीही ध्यान उपयुक्त आहे.

"श्वास पाहणे"

सर्व प्रथम, योग्य श्वासोच्छ्वासाने सुरूवात करा - हे ध्यान पद्धतीचा आधार आहे. बहुतेक स्त्रिया उपेक्षीपणे स्तनपान करवत असतात. योग्य श्वास घेत असताना, ती वाढत चाललेली छाती नाही, पण पोट. हे शरीराच्या जास्तीत जास्त प्रमाणावर ऑक्सिजन आहे, तसेच आंतरिक अवयवांचे नैसर्गिक मालिश केले जाते.

खाली, श्वासोच्छ्वासावर आधारित, आम्ही शांत बसण्यासाठी एक साधी ध्यान देऊ. स्पष्ट साधेपणा असूनही, हा व्यायाम कमीत कमी एका आठवड्यात द्या. "श्वास पाहणे" ही सर्वात जुनी पद्धत आहे, या ध्यानाने मज्जासंस्था शांत करणे, हृदयाचे ठोके कमी करणे आणि सतत अंतर्गत मोनोलॉगस निलंबित करणे हे आहे.

• आरामदायक स्थितीत बसून आपल्या सर्व स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा;
• आपल्या श्वासांची गणना करा, प्रत्येक वेळी नव्याने सुरू होताना, आपण दहापर्यंत पोहोचताच;
• जर त्या वेळी आपण काही विचारांनी भेट दिली, ते चिन्हांकित करा आणि गणना परत जा;
• सुमारे 10 ते 15 मिनिटे श्वासोच्छ्वास पाळत रहा.

"पाण्याचा प्रवाह"

ध्यानासाठी अनेक खलनायकामध्ये निसर्गाचा आवाज समाविष्ट आहे. आणि पाण्याचे आवाज सर्वात सामान्य आहे. जर आपल्या घरी एक लहानसा झरा आहे - ठीक आहे, अन्यथा टॅपमधून पाणी शिडेल.

• पाण्याचा स्रोत समोर एक आरामदायक मुद्रा मध्ये ठरणे;
• आपला श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या स्नायूंना आराम करा;
• पाण्याच्या स्प्लॅशवर लक्ष केंद्रित करा, येणारे विचार साजरे करा आणि मुक्त करा;
• कल्पना करा, पाणी कसे काय तुम्हाला भरते, विश्रांती व मन शांत करते;
• एक ग्लास स्वच्छ पाण्याने ध्यान धारण करा.

"फुलांची"

शांततेसाठी पुढील ध्यान स्त्रियांसाठी अतिशय योग्य आहे. आपल्या घरात एक सुवासिक आणि सुंदर फ्लॉवर असल्यास, ज्याचा वास आपण आनंद आणते, मध्ये वापर "फुलांच्या" चिंतनासाठी आधार म्हणून:

• सर्वात सुंदर आणि सुवासिक फ्लॉवर निवडा, एक फुलदाणी मध्ये ठेवले आणि खाली बसणे की वनस्पती खाली डोळा स्तरावर होते;
• फुलावर, त्याच्या सौंदर्यात आणि ताजेपणावर लक्ष केंद्रित करा, ज्याच्या मनावर आच्छादन आहे;
• श्वास घेतल्याची कल्पना करा, फुलाची वास म्हणजे शरीर आणि मन भरून, बरे करतो व शुद्ध केले जाते.

प्रत्येक ध्यान पूर्ण करण्यासाठी कृतज्ञता व्यक्त केल्याबद्दल धन्यवाद. स्वत: ला, वनस्पती, पाणी, आजूबाजूचे जग धन्यवाद अखेरीस, अगदी एकाच फ्लॉवरमध्ये नेहमीच एक सुसंगतपणा आहे जो आमच्या अंतर्गत वादळ शांत ठेवू शकेल ...