आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण कार्यक्रम प्रत्येकजण निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व फायद्यांची प्रशंसा घेण्यास अनुमती देईल. आपल्या मेनूसाठी योग्य अन्न निवडणे, आपण केवळ शरीरात सुधारणा करू शकत नाही, तर अतिरीक्त वजन काढून टाकू शकता.
आठवड्यातून योग्य पोषण कसे करावे?
शास्त्रज्ञांनी अशा मूलभूत तत्त्वांचे दीर्घ व्याख्या केले आहे जे प्रत्येकाला योग्य पोषणावर स्विच करू इच्छितात.
आठवड्यासाठी योग्य पोषण कार्यक्रम मूलतत्त्वे:
- तळलेले, गोड, पिष्टमय, भाजलेले इत्यादि न टाकणे आवश्यक आहे. अशा अन्न कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि त्यामध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही उपयुक्त पदार्थ नसतात.
- भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे, कारण चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे. दैनंदिन दर किमान 1.5 लिटर असावा आणि या खंडात केवळ शुद्ध पाणी असणे आवश्यक आहे.
- आठवड्यासाठी उचित पोषण शेड्यूलमध्ये पाच जेवण समाविष्ट असणे आवश्यक आहे अशी योजना चयापचय राखण्यास मदत करते आणि त्याला भूक वाटत नाही.
- भाग मोठे नसतील, त्यामुळे हरभरा मोजू नये म्हणून आपण आपल्या पामवर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे भाग ठेवले आहे.
- न्याहारीसाठी, आपण कार्बोहायड्रेट्स (अन्नधान्या, ब्रेड) खाण्याची आवश्यकता आहे जे दिवसासाठी ऊर्जा देईल आणि आपण त्यांना प्रोटीन (पनीर, कॉटेज पनीर) च्या थोड्या प्रमाणात पूरक करू शकता. संध्याकाळी, कार्बोहायड्रेट्स स्वीकार्य आहेत, परंतु ते जास्त नसावेत, परंतु प्रामुख्याने भाजीपाला आणि प्रथिन (मासे किंवा मांस) वर असावा. डिनर साठी आदर्श पर्याय कॉटेज चीज द्वारे सादर प्रथिने आहे, जे पुरवणी जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, उडी सह,
- स्नॅक्ससाठी म्हणून, परंतु ते देखील उपयुक्त असले पाहिजेत, त्यामुळे बिस्किटे वरून सोडणे उचित आहे. मूलभूत जेवणांच्या दरम्यान आपण जेवण न खाणारे फळ, शेंगदाणे, पेय दही किंवा फक्त चहा घेऊ शकता.
- महत्वाचे आणि स्वयंपाक आणि उपयुक्त पदार्थांचे जतन करण्याच्या पद्धतीसाठी आपण बेकिंग, स्ट्युइंग, पाककला निवडणे आवश्यक आहे आणि आपण वाफवलेले किंवा ग्रील्डवर शिजवणे
एका मुलीसाठी एका आठवड्यासाठी उचित पोषण मेनूचे उदाहरण: