बर्याचदा, 21 व्या शतकातील रोग लठ्ठपणा म्हणतात. हा रोग कधीकधी संप्रेरक आणि चयापचय विकारांचा परिणाम असू शकतो. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हा एक आळशी जीवनशैली आणि अयोग्य आहार घेतो. हा गुंतागुंतीचा नाही की या प्रकरणात लठ्ठपणासाठी फक्त एक उपचारात्मक आहार मदत करु शकतो, कारण या प्रकरणात बर्याच प्रकारच्या शारीरिक हालचाली प्रतिबंधित आहेत.
लठ्ठपणासाठी आहार 8
लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसह (मुलांसहित) अनेक प्रकारचे आहार आहेत, परंतु पेव्हझनेरसाठी आहारातील 8 क्रमांकाचा आहार अतिशय लोकप्रिय आहे. अनुयायांच्या एका टीमसह हे शास्त्रज्ञ विविध प्रकारचे आजार असलेल्या लोकांसाठी आहारात्मक पोषण पद्धती विकसित करत आहेत, आणि त्यातील एक विशेषतः लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केला आहे.
लठ्ठपणाच्या विरोधात या आहाराची कृती करण्यात आली आहे - एका बाजूला, चयापचय क्रिया सुधारते, दुसरीकडे फॅटी ठेवींची मात्रा कमी होते. लठ्ठपणासाठी मुलाचे आहार देखील आरेखन केलेल्या सर्व तत्त्वे वापरु शकतात.
सर्वप्रथम खालील उत्पादनांमधून आहार काढला जातो:
- गव्हाचे पीठ, बेकिंगचे सर्व प्रकारचे पदार्थ;
- सर्व प्रकारचे मद्य;
- कोणतेही चरबी - मांस आणि स्वयंपाकासाठी;
- कोणतीही तीक्ष्ण किंवा खारट पदार्थ;
- सर्व मसाले, मसाले, मसाले, सॉस (विशेषत: अंडयातील बलक);
- रस आणि कोकाआसह गोड पेय;
- बटाटे, कडधान्ये, पास्ता किंवा शेंगयुक्त पदार्थ असलेल्या कोणत्याही सूप;
- मांस, मासे आणि पोल्ट्री यांचे फॅटी ग्रेड;
- सर्व मिठाई;
- सर्व प्रकारची साखर, ठप्प, मध;
- सर्व मासे, कॅन केलेला मांस;
- कोणत्याही सॉसेज आणि स्मोक्ड उत्पाद;
- कोणत्याही गोड फळ आणि berries;
- कॉटेज चीज, चीज आणि मलईसह फॅटी डेअरी उत्पादने;
- beets, बटाटे, carrots, मटार;
- पांढरा तांदूळ, पास्ता, रवा आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, शेंगदाणे.
लठ्ठपणा विरूद्ध आहार अतिशय कठोर आहे, परंतु, तरीही, हे एक चांगले आहार प्रदान करू शकते. त्यात खालील उत्पादने समाविष्ट होऊ शकतात:
- ब्रेड राय आणि कोंडा (दररोज 3 पर्यंत काप);
- शाकाहारी सूप्स;
- जनावराचे कोंबडी, मासे आणि मांस (उकडलेले);
- लहान भागांमध्ये सीफूड;
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने - मर्यादित;
- बुलवायहित, मोती, बार्लीचे कडधान्य मर्यादित आहेत; बाकीच्या गोष्टी वगळण्यात आल्या आहेत;
- नॉनस्टारकी भाज्या - अमर्यादित;
- गोड करणारे: Aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
पेय कडून शिफारस एक कमकुवत चहा किंवा वन्य च्या मटनाचा रस्सा, शक्यतो साखर न करता, अत्यंत प्रकरणांमध्ये - साखर substitutes सह पण ते देखील वेळोवेळी निघून जाणे आवश्यक आहे, जे न चुकलेले शीतपेयेला प्राधान्य देते.
वेगवेगळ्या प्रमाणात लठ्ठपणासाठी आहार
जर आपल्याला 1 किंवा 2 अंशांच्या लठ्ठपणाची गरज पडली तर तुम्हाला तिसऱ्या डिग्रीची लठ्ठ असण्यापेक्षा थोडा वेगळा उत्पादनास परवानगी दिली जाईल. तर, सीमांचा विचार करा, तर 1-2 अंशांच्या डेटा नंतर ताबडतोब ब्रिकेटच्या तिसऱ्या घटकाच्या लठ्ठपणासाठी आहार घ्या.
- कमी चरबीयुक्त दूध किंवा 1% केफिर - 2 पातळ चष्मा (तिसऱ्या डिझेलमध्ये 1.5 कप);
- दुबळ गोमांस आणि इतर कमी चरबी मांस - 200 ग्रॅम पर्यंत (150 ग्रॅम पर्यंत);
- कमी चरबीयुक्त मासा - 100 ग्रॅम पर्यंत (तसेच);
- कॉटेज चीज 0.8-5% चरबी सामग्री - 1 पॅक पर्यंत (अर्ध्या पैक पर्यंत);
- चिकन 1 तुकडा (त्याचप्रमाणे) च्या अंडी;
- लोणी - 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त (15 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही);
- आंबट मलई 10% चरबी सामग्री - जास्त 400 ग्रॅम नाही (250 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही);
- भाज्या (बटाटा वगळून) - 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त (300 ग्रॅमपेक्षा अधिक नाही);
- बटाटे (सक्तीने निषिद्ध तळलेले) - 200 ग्रॅम पर्यंत (150 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही);
- सफरचंद हिरव्या आहेत - 1 तुकडा (1 भाग);
- राई कालची ब्रेड - 150 ग्रॅम पर्यंत (तिसर्या अंशातील लठ्ठपणा निषिद्ध आहे).
अशा मानदंडांना अनुसरून, आपण खरोखर परिस्थिती बदलू शकता आणि वजन कमी करू शकता. लठ्ठपणा म्हणजे केवळ स्वतःसाठी नापसंतीचा बाह्य स्वरूप नाही, तर आंतरिक अवयवांच्या विविध रोगांना थेट मार्गदेखील आहे.