अतिरिक्त पौंड्स लावतात आणि सतत परिपूर्ण स्थितीत, योग्य पोषण व्यतिरिक्त , आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणास धन्यवाद, आपण कॅलरी खर्च आणि चरबी जाळू शकता. सर्वात प्रभावी एरोबिक वर्कआऊट्स , सहनशक्तीच्या आधारावर, आणि त्यांना हृदय व प्रशिक्षण असे म्हणतात. फॅटी ठेवींपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला खूप प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, पण त्याचा परिणाम चांगला असेल. प्रशिक्षण ताजे हारामध्ये होत असलेल्या वस्तुस्थितीनुसार, शरीरातील पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त असतात. रोजगार दर सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत समान असावे
लोकप्रिय वजन कमी खेळ
- जलतरण या व्यायाम दरम्यान, सर्व स्नायू सहभागित आहेत, परंतु व्यायाम सौम्य आहेत. पोहणे म्हणजे परतल्या समस्या सोडवण्यास आणि योग्य आसू तयार करण्यास मदत करते. पूल मध्ये इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला कमीत कमी अर्धा तास राहण्याची आवश्यकता आहे आणि दर आठवड्यात वर्कआउट्सची संख्या 3 वेळा असावी.
- क्रीडा चालणे . हे वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम खेळात आहे, जे असमर्थित महिलांसाठी योग्य आहे चालणे तालबद्ध असावे, आपल्याला आपले स्नायू कसे कार्य करतील याची आपण कल्पना केली पाहिजे. दिवसातून किमान 8000 पायर्या चालवण्याचा प्रयत्न करा जर आपल्याजवळ Pedometer नसेल, तर प्रशिक्षण कालावधी 1 तास आहे
- जॉगींग लहान अंतरांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू मार्ग कालावधी वाढवा. या खेळाच्या मदतीने वजन कमी होणे हे सर्वात लोकप्रिय आहे. चालविणे हे चांगले कपडे आणि शूज मिळविण्यासाठी सोयीचे व आरामदायी होते.
- एक सायकल चालवून आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास हे अतिशय महत्वाचे आहे,
नंतर लांब सरळ रांग निवडा, आणि आपण आपल्या स्नायू मजबूत तर, नंतर उंचसखल पृष्ठभाग रस्त्यांचे बाजूने चालवा, जेथे आपण चढाई जाण्याची आवश्यकता आहे, आणि म्हणून अधिक ऊर्जा खर्च करा. प्रशिक्षण कालावधी कमीत कमी 1 तास असावा, आणि त्यांना आठवड्यातून 3-4 वेळा घेण्याची आवश्यकता आहे. अशा व्यायामांनी नितंबांना कडक केले जाईल, पाय आणि पोटाचे स्नायू सुधारेल. - नृत्य हा पर्याय, वजन कमी करण्याच्या व्यतिरिक्त, आपल्याला अधिक आनंद देईल. अशा प्रशिक्षणात आपण आपल्या कृपेने, लवचिकता विकसित करू शकता, आकृती सुधारू शकता आणि आनंदी होऊ शकता. तसेच ते डान्समध्ये दिशानिर्देशांची संख्या कृपया देऊ शकत नाही: बॉलरूम, हिप-हॉप, कंटमेप, स्ट्रिप-डान्स, प्राच्य नाच, इत्यादी.
लक्षात ठेवा की फक्त वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि खेळांचे संयोजन परिणामस्वरूप आपण सतत टिकवून ठेवू शकता