बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीची भरपाई करण्यासाठी, आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे ज्यांनी भारी भार आणि सक्रिय हालचाल आवडत नाही - हम्मॉल्समध्ये परिपूर्ण योग, जे केवळ मणक्यातच सोडत नाही, स्नायू तणाव कमी करते, परंतु मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी आणि आराम करण्यास देखील मदत करते.
हॅम्मोसमध्ये योग काय आहे?
हा क्रिडा दिग्दर्शन अमेरिकेच्या कोरिओग्राफर क्रिस्टोफर हॅरिसनने शोधून काढला होता, ज्यात त्याच्या प्रॉडक्शनमध्ये कॉम्प्लेक्स युक्त्या करण्यासाठी झुंझल वापरले. त्यांनी लक्षात आले की अशा "फ्लाइट" नंतर शारीरिक आणि मानसिक स्तरावर स्वास्थ्य स्थिती सुधारते. हंमॉक्समध्ये योग म्हणजे काय हे जाणून घेणे योग्य आहे, म्हणून, याला अँटीगॉरिटी म्हणतात किंवा योग फ्लाय करतात
हॅरिसनने हॅक व योगावरील युक्त्या एकत्र करण्याचा निर्णय घेतला, जे ते सक्रियपणे गुंतले होते. योगाचा उद्रेक म्हणजे वेगळ्या आसना करणे , अगदी सर्वात क्लिष्ट आणि महत्त्वपूर्ण शारीरिक तयारी न करता. प्रशिक्षण मध्ये हॅमोक एक आधार साधन भूमिका, जे मणक्याचे मध्ये तणाव आराम. नवीन दिशा जगभरातील लोकांकडून कौतुक करण्यात आली आणि ती खूप लोकप्रिय झाली आहे.
योगासाठी हॅमोक हवेत
बाहेरून, प्रशिक्षणासाठी झुडूप विश्वासार्ह नाही आणि बर्याचांना असे अनुभव येतात की ते खंडित करू शकतात. खरं तर, तो मजबूत दोन-स्तर नायलॉन फॅब्रिक वापरून केले जाते, जे पॅरॅशूट केले जातात अशी सामग्री मध्ये, तन्य शक्ती सुमारे 200-250 किलो आहे झेंडा एक विशेष गिर्यारोहण कार्बाइनच्या कमाल मर्यादेवर निश्चित आहे आणि या साठी निर्भय जड भार. विरोधी-गुरुत्वाकर्षण योगामध्ये विविध घटकांचे अंमलबजावणी समाविष्ट असल्याने, विविध जोडण्या डिझाइनमध्ये समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, मऊ इंजेक्शन, हात रचने, लवचिक हाताळणी आणि अशीच.
हंमॉक्समध्ये योग चांगला आहे
नियमित प्रशिक्षणामुळे संपूर्ण सजीवांच्या क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम होतो. हम्मोल्सवरील योगासने कशासाठी उपयोगी आहे यासंबंधी एक निश्चित यादी आहे:
- शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर बळकटपणा आहे.
- एक आरामदायी आणि शांत प्रभाव आहे, सकारात्मक मज्जासंस्था च्या कार्यक्षमता परिणाम.
- मणक्याचे तणाव कमी करते आणि किरकोळ दोष दूर करण्यास मदत करते.
- सर्व स्नायू गटांची जोडी बनवते आणि ताणतणाव सुधारते. हॅमॉल्समध्ये काही योग व्यायाम केल्यानंतर भौतिक आकार सुधारणे शक्य आहे.
- चपळास, लवचिकता आणि शिल्लक सुधारते. आत्मविश्वास आणि आत्मनिर्भरता वाढवते.
वजन कमी होणे योग फ्लाइट
वजन कमी करणे हे योगाभ्यासाचे सर्वोत्तम दिशा आहे असं म्हणणं अशक्य आहे, कारण सक्रियपणे चरबी जाळण्याकरता हृदयाची वाढ वाढणं आवश्यक आहे, आणि एरो योगामुळे ती स्थिर आणि कमी होते. हवेत योग हळूहळू वजन कमी होण्यास मदत करेल, चयापचय आणि पाचक प्रणालीचे सामान्यीकरण करून. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला दर आठवड्याला 2-3 वेळा सराव करणे आवश्यक आहे, किमान 45 मिनिटांसाठी योग्य पोषण आणि ट्रेनसाठी जा. चिंतन आणि हृदय-लोड एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भवती महिलांसाठी हंमोंकांमध्ये योग
या स्थितीतील स्त्रियांना गंभीर ओझेपासून मनाई आहे, परंतु योगाला सर्वात योग्य दिशानिर्देश मानले जाते, ज्यामध्ये अनेक फायदे आहेत:
- पाय वर ओझे कमी होते, जे किम्यासारखे लाल रंगाचा नसा आणि सूज च्या धोका कमी.
- छाती प्रकट करते आणि मणक्याला मजबूत करते, अप्रिय वेदनादायक संवेदना मुक्त करते.
- हवा योग ताकद वाढविण्यास आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्यास मदत करते.
- बाळाच्या चांगल्या पोषण आणि विकासासाठी हे महत्त्वाचे आहे, हे ओटीपोटा आणि मांडीच्या स्नायूंना ताण आणि नरम करते.
- हम्मॉल्समध्ये योग सूज, छातीत जळजळ, चक्कर आ ण इतर अस्वस्थता यांच्याशी लढण्यात मदत करते.
मुलांसाठी हंमोकमध्ये योग
वाढणार्या जीवनासाठी, योग्य भौतिक भार महत्वाचा आहे आणि पालकांनी योग्य दिशा निवडावी. मुलांसाठी एक उत्कृष्ट निवड फ्लाय योग आहे, जे खात्यात वाढणारी जीवांची विशेषता घेते. याचे अनेक फायदे आहेत:
- लक्ष आणि भावनांचे लक्ष केंद्रित करण्याची शिकवण सहानुभूती व पॅरासिमेंपेटिक मज्जासंस्था मध्ये संतुलन वाढविते.
- शरीराची ताकद, लवचिकता आणि हालचाल विकसित करते, जो वाढत्या शरीरासाठी महत्त्वाचे आहे.
- योगाभ्यास करण्यास शिकणे एखाद्या खेळाप्रमाणे घडते, त्यामुळे मुलाला चांगल्या मूडमध्ये प्रशिक्षण दिले जाते.
हंमोंमध्ये योग - व्यायाम
पारंपारिक पद्धतीने, फ्लाय योगा क्लास सुमारे तासभर चालतो आणि त्यात अनेक टप्पे असतात:
- प्रथम, एखाद्या व्यक्तीने श्वासोच्छवास करणे आणि त्याचे संपूर्ण नियंत्रण करणे आवश्यक आहे.
- यानंतर, एक सराव होणे सोपे जाते, ज्यात डोके व तिरपे वळण समाविष्ट होते.
- तिसऱ्या टप्प्यात आपण कॉम्प्लेक्सच्या साध्या व्यायामाची सुरुवात करु शकता, जो फ्लाई योगास देते, एक झुडूप आणि त्याशिवाय दोन्ही.
- यानंतर, आपण "हवा" व्यायामांकडे जाऊ शकता, ज्यामध्ये मजलापासून पूर्णपणे वेगळे आहे आणि व्यक्ती चढण्यास सुरुवात करते.
- केवळ अनुभवी लोक शेवटच्या टप्प्यावर पोहोचू शकतात, कारण त्यात "इन्व्हर्टेड आसन" ची कामगिरी सुचवते.
हंमॉक्समध्ये योगासनेमध्ये मोठ्या संख्येने व्यायाम वापरले जातात, आणि त्यापैकी बरेच सामान्य योगावरून घेतले जातात. सर्वात लोकप्रिय हालचाली एक उदाहरण आहेत.
- खांदा ब्लेडच्या खालच्या किनाऱ्याखाली झुबकेदार पाय ठेवा. आपले हात सरळ करा आणि आपल्या आजुबाजुच्या सभोवताली आपले पाय लपवा. पुढे जा, आपल्या पायांवर उभ्या करा आणि शरीरात वाकणे, जे एक पाल सारखे असावे अधिक प्रगत खेळाडूंनी आपल्या पायांना जमिनीवरून फेकून आणि व्यायाम हवातून काढू शकतो (चित्रा 1). उलट, म्हणजे भरपाईचा व्यायाम म्हणजे "बाळाचे ओठ", ज्यासाठी आपण गुडघे टेकू शकता, घोडचुकास आपल्या हातात धरून ठेवा आणि परत वाकणे (चित्र 2).
- पुढील व्यायाम "ग्रीक धावणारा" असे म्हटले जाते, ज्यासाठी आपण घोडघावर एक पाय घट्ट बसतो, घोड्याला आणि दुसरी विश्रांती मजला वर (ते सरळ असावे). शरीर मागे वळले आहे, आणि टांगता बिंदू वर स्थित गुडघा, पुढे जा. सर्व पुनरावृत्ती आणि इतर चेंडू
- व्यायाम "फ्लाईट" सारख्या कचऱ्यात अनेक योग झुडूप पसरवा आणि त्यास पोझिशन करा जेणेकरून ओटीपोट आणि नितंबांचा तळा आहे. शिल्लक शोधून काढतांना, झुंड वाजवणे आणि कमी परत मध्ये थोडा विक्षेप करा. अर्धा मिनिट धरून ठेवा आणि आराम करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
हॅम्म्समध्ये योग - मतभेद
प्रशिक्षणाचा विचार करणे अवघड आहे, म्हणून त्यांना बंदी नाहीत. उदाहरणार्थ, तात्पुरता निर्बंध आहेत, उदाहरणार्थ, पाळीच्या दरम्यान अन्न आणि महिला खाल्ल्यानंतर व्यायाम पुढे ढकलू नका. योगाशी निगडित मुख्य मतभेद खालील प्रमाणे आहेत:
- पुढे ढकलले स्ट्रोक, क्रॅनीओसरेब्रल आघात आणि उशीरा गर्भधारणा.
- अंत: स्त्राव प्रणाली, थ्रॉम्बोफ्लिबिटिस, कार्डियाक इझेमेमिया आणि टायकार्डिआशी संबंधित रोग.
- स्पाइन, एथ्रोसक्लोरोसिस आणि हायपरटेन्शनसह गंभीर समस्या.
- डोळ्यांच्या खूप पातळ कलम, मेंदूत रक्तवाहिन्या आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.