आपण कॅलरीज मोजून वजन कमी करण्याची संधी शोधत असाल तर आपल्याला माहित आहे, आपण योग्य मार्ग निवडला आहे! ही प्रणाली तुम्हाला कोणत्या उत्पादनांमध्ये केवळ एकाच स्थितीत समाविष्ट करण्याची परवानगी देते - कॅलोरिक सेवनसह पालन करा.
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कसे मोजेल?
वजन कमी करण्याची किती कॅलरीज आवश्यक आहेत ते ठरविण्यापूर्वी, आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरी रेटची गणना करणे आवश्यक आहे. चरबी जमा न करता आपण किती कॅलरीज मिळवू शकता सूत्र आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांवर अवलंबून असणारी महत्त्वाची बाब म्हणजे:
- कार्यकुशलता कमी असल्यास, गुणांक अनुपस्थित आहे: एखाद्या कॉम्प्यूटरवर किंवा तत्सम खेळांवर आणि खेळात नाही;
- गुणांक (के) = 1.3, जर क्रियाकलाप मध्यम असेल - आठवड्यातून 2-3 वेळा, कमीतकमी कात टाकली जाणारी हलका वर्कआउट्स किंवा काम;
- गुणोत्तर (के) = 1.5, जर क्रियाकलाप उच्च असेल - 4-5 वेळा आठवड्यातून, कमीत कमी एक तास प्रत्येकाने गंभीर प्रशिक्षण द्यावे.
आपल्या वयानुसार, आपल्यासाठी एक सूत्र निवडा, आपले वजन आणि क्रियाकलाप गुणांक तेथे ठेवा, जर ते कमी नसेल (गुणधर्म कमी गुणांक आवश्यक नसल्यास):
- 18 ते 30 वर्षे: ((0,0621x WE किलो + 2,0357) x240) एच के = किलची रक्कम;
- 30 ते 60 वर्षे: ((0.3242x WE किलो + 3.5377) x240) x के = Kcal प्रमाण;
- 60 वर्षांहून जुने: (0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) के.के.
आपण आपल्या प्रमाणानुसार माहित असल्यास आपण कॅलरी मोजत असतांना वजन कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमचे वय 23 वर्षांचे आहे आणि तुमचे वजन 60 किलोग्रॅम आहे, आणि तुमचे कामोत्तर काम आहे, उदा. क्रियाकलाप गुणांक आवश्यक नाही आम्ही 18 ते 30 वर्षांच्या वयोगटातील सूत्रानुसार गणना करतो:
(0.0621 x 60 किलो + 2.0357) x240) गुणांकशिवाय = 1382 केलल.
चांगले न पडण्यासाठी आपल्याला एक दिवसाची आवश्यकता आहे, परंतु आपले वजन ठेवा. वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज वापरतात - आपण विचारता अर्थात, या आकड्याच्या तुलनेत कमी लहान, जलद वजन तोट्याचा जाईल.
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज वापरणे किती आहे?
आपण वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत याबद्दल विशेषत बोलतात, तर लक्षात ठेवा की सर्वात योग्य वजन घटकाचे शारीरिक हालचाल आवश्यक आहे. आदर्शपणे, आपल्या आहार केवळ 200-300 कॅलरीजने कमी करून शारीरिक क्रियाकलाप समान प्रमाणात बर्न करण्याची शिफारस केली जाते (हे ताकद व्यायाम किंवा एरोबिक्ससह सुमारे एक तास व्यायाम आहे). अशा प्रकारे दररोज 400-600 कॅलरीजची तूट तयार केली जाते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रियाही सक्रिय होते. म्हणजेच दिवसात 500 पेक्षा कमी कॅलरी म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी पुरेसा आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा
निश्चितपणे आपण वजन कमी करण्यासाठी कित्येक कॅलरीज लिहिण्याची कित्येक वेळा लिहायला सुरुवात केली आहे. सुदैवाने, इंटरनेटवर या उद्देशासाठी कॅलरीजचे अनेक सोयीस्कर कॅलक्यूलेटर आहेत, आणि अनेक साईट्स पतंग वाढत असलेल्यांची डायरी ठेवण्यासाठी सोयीस्कर सेवा प्रदान करतात. हे अतिशय सोयीचे आहे: तुम्ही केवळ प्रॉडक्ट किंवा डिश आणि ग्राममध्ये अंदाजे वजन (आणि जर तुमच्याकडे स्वयंपाकघर स्केल, नंतर नेमके वजन आहे) प्रविष्ट करा, आणि सिस्टम स्वतःच प्रोटीन्स, वॅट्स आणि कार्बोहायड्रेट खात्यात घेण्याने किती कॅलरीज मिळवते हे दर्शविते.
वल्र्ड कमी करण्यासाठी कॅलरीज किती उरल्या, आणि हे देखील तुम्हाला सांगू शकेल
कॅलरी लक्षात घेता, वजन कमी होणे सोपे आहे: आपण आपल्या आवडत्या पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक नाही, फक्त लहान भागांमध्ये त्यांचा वापर करा आणि आवश्यक दर पहा. बर्याच स्त्रिया खेळांचे व्याज जागे करतात, आणि ते परिणामांची गती वाढवण्यासाठी दररोज 400-600 कॅलरीजचे सेवन करायला लागतात. आपण हे करण्याची गरज नाही: चयापचय कमी होईल, आणि त्याच आहार आपण वजन प्राप्त करण्यासाठी सुरू धोका.