अनेक स्त्रिया, अतिरिक्त पाउंड मुक्त करणे अभावी, एक व्यायामशाळा पसंत विशिष्ट उपकरणावर काम करणे आणि अतिरीक्त वजनासह, आपण वजन आणि पंप स्नायू गमावू शकता. मुलांसाठी हॉलमध्ये व्यायामांचे संकलन नियमांनुसार केले पाहिजे आणि नंतर थोड्याच वेळात चांगले परिणाम मिळविण्याची अनुमती मिळते. हॉलच्या वर्गाला शरीर मर्दानी बनवतील याबद्दल काळजी करू नका.
जिम मध्ये मुलींसाठी उत्तम व्यायाम
काही नियम सुरू करण्यासाठी, परिणाम साध्य करण्याच्या विचारात न बसत नाही. सर्वप्रथम, हे प्रशिक्षणाची नियमितता दर्शविते आणि आठवड्यातून तीन दिवस त्यांना अर्पण करणे उत्तम. आणखी एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे - मुलींसाठी व्यायामशाळेचा क्रम, त्यामुळे प्रथम मूलभूत क्रिया करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, वेगळे व्यायाम. कॉम्पलेक्स तयार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पहिल्यांदा मोठ्या आकाराच्या स्नायूंना, म्हणजे पाय, आणि मग आधीपासूनच, छाती आणि हाताने प्राप्त केले जाते.
मुलींसाठी व्यायामशाळेत व्यायाम:
- हायपरटेक्स्टेंशन ढुंगण आणि नितंब लोड करण्यासाठी हे व्यायाम वापरा. बेंच वर खाली नमणे जेणेकरून मांडीचा वरचा भाग बाजूच्या बाजूने उभा राहतो आणि स्टॅण्डखाली शिडांचे निराकरण करा. हात छातीवर ओलांडता (लोडला गुंतागुंती करणे, पॅनकॅक बारमधून घ्या) आणि शरीराचे सरळ ठेवा. कानात कडक बिंबवा, हळूहळू खाली जा. आपल्या मागे सरळ स्थितीत ठेवणे विसरू नका मांडीच्या स्नायूंना पसरवण्याचा एक भाव आहे आधी झटकून घ्या . IP मध्ये उच्छवास परत वर जा. जखमी होण्याअंती, अचानक हालचाली वगळणे महत्वाचे आहे.
- एक लोखंडी कडेसह स्क्वॅटस हे व्यायामशाळेतील मुलींसाठी मूलभूत व्यायाम आहे, ज्यामुळे तुम्ही पाय, ढुंगण आणि अगदी पूर्वीच्या स्नायूंवर भार टाकू शकता. दु: ख काउंटर वरून घेतले जाऊ शकते, किंवा सहाय्यकांना आपल्या खांद्याच्या काठावर मान ठेवण्यास सांगू शकता दोन्ही हाताने मान घ्या आणि काऊंटरमधून दूर जा, आपल्या पायांना आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ओढून घ्या आणि थोडेसे आपले पाय बाहेरून उखडून द्या. आपल्या मागे सरळ ठेवा, थोडा कमी निचरा मागे. श्वास चालविण्याआधी, हळुवारपणे खाली बसणे, ओठ मागे खेचणे, जांघे मजला समांतर गाठण्यापूर्वी बाहेर पडणे, उठणे, पीआयकडे परत जाणे, परंतु आपले गुडघे पूर्णपणे बंद करू नका.
- खंडपीठ वर फिरविणे जिममध्ये मुलींसाठी ही शक्ती व्यायाम प्रेस च्या स्नायू बाहेर काम रचना आहे. प्लानातच्या मागे आपले पाय फिक्सिंग करा, एक उतार बेंचवर ठेवा. आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, पण लॉक त्यांना बांधणे नाही. अन्यथा, इजा वाढण्याचा धोका वाढतो. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - बेंचवर लावा लावायला पाहिजे, जे प्रेसच्या स्नायूंना अलग पाडतील. एक्झलिंग, शरीराच्या वरच्या भागास उचलून फिरवत फिरू शकतो. शेवटी पॉइंट लोड वाढवण्याची स्थिती निश्चित करा. त्यानंतर, श्वास घेणे, फेमध्ये परत या. अचानक हालचाली आणि झटकन टाळणे महत्वाचे आहे, धीमे गतिने पिळणे
- पट्टी बोलणे दाबा क्षैतिज बेंचवर बसवा आणि लोखंडी पट्टीकडे सरासरी पकड घेऊन घ्या. प्रेस दरम्यान खांदा आणि डावाचा उजवा कोन तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. इनहेलिंग, बार छातीचा मध्यावर गळाचा स्पर्श होईपर्यंत पटकन कमी करा. एक लहान विराम घ्या आणि नंतर परत जा, पीआयला सोडवा. छातीच्या पेशींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. शीर्षस्थानी स्थिती निश्चित करण्यासाठी शिफारस केली आहे.
- डोके मागे वरील ब्लॉकचा जोर हे परत कार्य करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आहे. बेंचवर बसा आणि एका विस्तृत पकडाने पट्टी पकडा. आपले मागणे सरळ ठेवा आणि आवश्यक असल्यास, शरीराची थोडीशी झुळूक करा. शरीरास अजूनही शिल्लक ठेवून डोकेने ओढून गर्ल करून घ्या. शेवटच्या बिंदूवर, फिंगरबोर्डने डेल्टासच्या मागे बीमला स्पर्श केला पाहिजे. स्थान लॉक करा आणि पी आय कडे परत