जेवण जे वजन कमी करण्यासाठी zucchini समावेश, भाज्या विशेष रचना एक उत्कृष्ट परिणाम द्या हा सर्वात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे, जे ओटीपोट, कूल्हे, कंबर यावरील समस्याग्रस्त भागांवर चरबी थरांना सक्रियपणे बर्ण करत असताना अनेक तास तृतीची भावना निर्माण करते.
Zucchini - रचना
आहार मेन्यूसाठी, नियमानुसार फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृध्द निम्न-कॅलरी पदार्थ वापरले जातात. स्पंज सारखे प्रथम, दाट हानिकारक ठेवींच्या आतड्यांसंबंधी पृष्ठभाग साफ करते आणि दुसरी - रोग प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि ऊर्जा द्या. हे महत्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीस जेवण दरम्यान एक वेदनादायक उपासमार अनुभव नाही उष्मांकांची रासायनिक रचना ही पदार्थांचा एक संच आहे ज्यात आपण त्वरेने वजन कमी करू शकता आणि तरीही संपूर्ण राहू शकता. त्यात भरपूर पाणी आणि आहारातील फाइबर आहेत. 100 ग्रॅम मध्ये भाज्या असतात:
- प्रथिने - 0.6 ग्रॅम;
- चरबी - 0.3 ग्रॅम;
- कर्बोदकांमधे - 4.6 ग्रॅम;
- सेल्युलोज - 1 जी;
- पाणी - 9 3 ग्रॅम
- जीवनसत्त्वे - बी, ए, सी, डी, ई, एच, के, पीपी;
- शोध काढूण घटक - मॅगनीझ धातू, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, सेलेनियम, लोहा
Zucchini वर आहार
अन्न रेशनची रचना शरीराच्या मूलभूत गरजांच्या आधारावर तयार केली जाते. हे प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्सपासून वंचित केले जाऊ शकत नाही. नाहीतर, 1-2 दिवसानंतर एखाद्या व्यक्तीला आळस, अशक्तपणा, अस्वस्थता जाणवेल. नुकसानीसाठी वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये अत्यावश्यक पदार्थांची रोजची गरज असणारी इतर उत्पादने समाविष्ट आहेत:
- मांस किंवा मांस कमी चरबी प्रकार (शिजवलेले किंवा बेक केलेले);
- कमी कॅलोरी भाज्या (टोमॅटो, गाजर, कोबी);
- हिरव्या भाज्या (कोशिंबीर, ओनियन्स, बडीशेप);
- वनस्पती तेल एक लहान रक्कम;
- लिंबू (रस सॅलेड ड्रेसिंगसाठी वापरला जातो)
अनेक आहार मीठ वापरण्यास प्रतिबंध करतात. परंतु जे लोक सतत आपल्या अन्नात वाढतात त्यांना सवयी बदलणे कठीण आहे. अन्न ताजे होते, त्याच्या असामान्य चव निरोगी भूक एक अर्थ होऊ शकत नाही. त्यामुळे, zucchini मेनू निरीक्षण करताना अन्न, प्रॉव्हन स्केल herbs, सामान्य मसाले थोडे मीठ घाला, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे - उत्कंठित नाही आणि dishes जास्त नाही काय.
स्क्वॅश आणि काकडीवर आहार
कोणत्या प्रकारच्या सवयी आठवड्यात एक आश्चर्यकारक परिणाम देते? हे मेनू, जे फक्त एक आहार साठी zucchini वापरते, परंतु cucumbers च्या रासायनिक रचना त्यांना समान. ते पूर्णपणे एकत्रित आहेत, त्यामध्ये द्रव, फाइबर सारख्या अंदाजे समान मात्रा असतात. काकडी सह पर्यायी चिटकवून देणारा झेंडू चोळणा असल्यास अन्न रेशन, निपुणपणे संकलित केले जाईल. उदाहरणार्थ:
- दुस-या नाश्ता आणि नाश्ता दरम्यान आपण काकडी , सफरचंद आणि पालकापासून सुगंध पिऊ शकतो
- पहिला नाश्ता, दुपारचं आणि डिनरमध्ये स्टुअड, बेक्ड किंवा कच्च्या झिचाची एक डिश समाविष्ट आहे.
आहार दरम्यान झिचीनी किमान उष्णता उपचार होता कामा नये. शमन किंवा बेकिंग दरम्यान, काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक नष्ट होतात. कच्च्या zucchini पासून आपण बरेच फायदे मिळवू शकता वजन कमी करण्यासाठी zucchini शिजविणे कसे, म्हणून ते चवदार राहा? ते कोशिंबीर मुख्य घटक असल्यास, ते समान भागांमध्ये साखर आणि मीठ व्यतिरिक्त सह वाइन व्हिनेगर मध्ये पूर्व soaked जाऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी झिचिनी - पाककृती
वजन कमी करण्यासाठी पाककला zucchini प्रक्रिया कोणत्याही अडचणी होऊ शकत नाही, स्वयंपाकघर मध्ये सुमारे गोंधळ आवडत नाही अगदी त्या. सर्व उत्पादने स्वस्त आणि परवडणारे आहेत, आणि त्यापैकी काही घरामागील अंगणात वाढतात. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की उष्णता उपचाराअभावी कठोर भाज्या, अधिक उपयुक्त पदार्थ जपले जातील.
वजन कमी करण्याकरिता तेलावरील सूप
साहित्य:
- ताजी चिली - 3 तुकडे (तरुण, मध्यम आकार);
- बटाटे - 2 तुकडे (आकार - मध्यम);
- तेल - 1 टेस्पून. एक चमचा (शक्यतो - ऑलिव्ह);
- मीठ आणि काळा चूर्ण मिरची - चवीनुसार.
तयारी
- बटाटे आणि झिंकिनी लहान किंवा चौकोनी तुकडे भिजत असतात आणि पॅनच्या तळाशी एक एक थर देतात.
- पाणी घाला. आपण जाड सूप बनवू इच्छित असल्यास, तर द्रव केवळ भाज्या झाकून पाहिजे.
- मऊ होईपर्यंत अन्न उकळवून ठेवा.
- एक स्वतंत्र कंटेनर मध्ये मटनाचा रस्सा जोडा.
- मॅशिंग होईपर्यंत भाजीचा तुकडा तुकडे करणे.
- मटनाचा रस्सा जोडा, एकसंध होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
- मिठ आणि मिठ आणि मिरपूड सह चव, बटर घालावे, नीट ढवळून घ्यावे.
- एक उकळी आणा आणि उष्णता दूर. नुकसानासाठी झ्यूकीची सूप प्युरी एक उबदार स्वरूपात वापरण्यात यावी.
वजन कमी करण्यासाठी ओव्हन मध्ये झिचिनी
साहित्य:
- लहान मुलामा ते टोमॅटो (ते बियाणेतून साफ करण्याची आवश्यकता नाही) - 3 तुकडे;
- कांदा - 1 मध्यम आकाराचे डोके;
- अंडी कच्ची चिकन - 3 तुकडे;
- मैदा (शक्यतो उच्च ग्रेड) - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- हिरव्या भाज्यांनी (अनियंत्रित प्रमाणात);
- मीठ आणि मिरपूड - चव आवडीनुसार.
तयारी
- एक ब्लेंडरमध्ये बारीक करून किंवा बारीक खार्या zucchini आणि ओनियन्स वर शेगडी. रस काढून टाकावे
- चिकन अंडी उकळणे आणि परिणामी भाज्या वस्तुमान मध्ये चुरा!
- उरलेल्या 2 कच्च्या चिकन अंडी, हिरव्या भाज्या (अजमोदा (वांग), बडीशेप, कोथिंबीर - कोणत्याही प्राधान्यानुसार), मैदा, मिरपूड पावडर आणि चिमूटभर घालावे.
- बेकिंग ट्रेवर भाज्या लावा, जे आधी तेलाने वंगण घालणे
- 40-45 मिनिटे ओव्हन मध्ये बेक करावे. आपण स्टुअर्ड झिचिनी स्लाइस बनवून डिश सुधारू शकता (चौकोनी तुकडे कापून आणि किसलेले चीज वर शिडकाव करता)
Zucchini slimming सह smoothies
साहित्य:
- zucchini तरुण लहान आकार - 1 तुकडा (कोर साफ जाऊ शकत नाही);
- लिंबाचा रस (अर्धा लिंबू पिळा);
- 1 चमचे ताजा - 1 चमचे;
- काळीभोर फळे येणारे एक सदाहरित झुडूप berries - 2 तुकडे (इतर फळे सह बदलले जाऊ शकते).
तयारी
- भाजी आणि इतर उत्पादने स्क्वॅश टाकून ब्लेंडरमध्ये बारीक चिरून घ्या.
- आपण आपल्या आवडत्या वनस्पती आणि हंगाम (थोड्या प्रमाणात) चा स्वाद घालू शकता.
वजन कमी झाल्याचे zucchini च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
कच्च्या zucchini पासून वजन कमी करण्यासाठी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) फक्त तयार आहे.
साहित्य:
- तरुण, छोटे-आकाराचे भाजी (तेलाची पातळ आणि पातळ असल्यास तेलावर बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक कणिका काढता येत नाही) -1 तुकडा;
- ताजे टोमॅटो, मध्यम आकार - 4 तुकडे;
- तेल (शक्यतो ऑलिव्ह तेल) - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- लसूण पाकळ्या - 3-4 तुकडे;
- चव ला हिरव्या भाज्या;
- थोडेसे मीठ
तयारी
- Zucchini स्वच्छ धुवा, peduncle कापला आणि, आवश्यक असल्यास, फळाची साल.
- पातळ रिंग किंवा अर्ध्या रिंग मध्ये कट, जुलूम अंतर्गत अर्धा तास ठेवू
- रस काढून टाकावे
- हिरव्या भाज्या चुरा आणि टोमॅटो कट.
- चवीनुसार मिठ घालावे, सर्व साहित्य मिक्स करावे.
- तेलाची आगीवर तापवून त्यात बारीक लसणीच्या 3-4 लवंगा घाला.
- तेलाने, भाज्या ओतणे आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बिंबवणे द्या (slimming zucchini पासून आहारातील पाककृती आधीच थंड बटर जोडले आहे जे किसलेले लसूण, समाविष्ट).
कृशता न आणता zucchini पासून खेळाडू
साहित्य:
- ताजा तरुण स्क्वॅश - 1 किलो;
- कांदा डोके - 1 तुकडा;
- चिकन कच्च्या अंड्यांची - 2-3 तुकडे;
- मध्यम आकाराचे गाजर - 2 तुकडे;
- मसाले - चव आवडीनुसार
तयारी
- हिरव्या फळाची साल पासून भाज्या पील आणि, आवश्यक असल्यास, बिया पासून
- एक मोठ्या खवणी वर courgettes शेगडी.
- 10 मिनिटे ठेवणे आणि या वेळानंतर कृतीचा रस विलीन करणे.
- धुवून स्वच्छ धुण्यासाठी गाजर.
- एक मोठे खवणी वर गाजर शेगडी.
- कांदा लहान चौकोनी तुकडे करून घ्या.
- भाज्या एक वस्तुमान मध्ये एकत्रित करा.
- अंडी मिश्रण मध्ये चालवा, मसाले घालावे.
- एक ओव्हन मध्ये भाज्या तेल आणि उष्णता सह बेकिंग शीट वंगण घालणे.
- पॅनकेक्स तयार करा आणि एका बेकिंग शीटवर ठेवा.
- 15-20 मिनिटे मध्यम गॅस चेंडू ओव्हन मध्ये बेक करावे.
वजन कमी करण्याकरिता zucchini सह भाजी पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे
हे डिश असते जेव्हा एक आहार सह zucchini विविध भाज्या चव सह एकत्र केली जाऊ शकते.
साहित्य:
- हिरव्या फळाची साल सह तरुण zucchini - 3 तुकडे;
- बल्गेरियन मिरची ताजे (शक्यतो लाल) - 2 तुकडे;
- ताजे मध्यम गाजर - 2 तुकडे;
- कांदा मध्यम आकार - 1 डोके;
- मध्यम आकाराचे ताजे टोमॅटो - 4 तुकडे;
- हिरव्या भाज्या (अजमोदा (ओवा), बडीशेप) - चवीनुसार;
- मीठ आणि थोडे काळे चूर्ण मिरची एक चिमूटभर;
- तेल (शक्यतो ऑलिव्ह ऑइल)
तयारी
- गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तेल वर कांदा आणि carrots एक भाजून करण्यासाठी
- पट्ट्यामध्ये किंवा चौकोनी तुकड्यांमध्ये कपात मिरची घालणे.
- झोप होणे लहान चौकोनी तुकडे कट (ते एक त्वचेची प्राथमिक साफ आहेत) कट
- भाज्यांच्या मज्जामुळं रस सुरू होईल. द्रव्यांचे प्रमाण 2 चे घटक कमी होईपर्यंत भाजीपाला पाण्यात भिजत राहतात. मग ते 4 टोमॅटो सोललेली जोडले जातात (ते उकळत्या पाण्याने बर्न करणे आवश्यक आहे - नंतर त्वचेला सहज काढले जाते).
- चवीनुसार मिठ आणि मिरप घालावे.
- वनस्पती सह शिंपडा