डेडली, आंबवलेले दुग्ध आणि इतर घटकांसह ताजी किंवा गोठविलेल्या भाज्या, फळे आणि भाज्या यांपासून बनवलेल्या पाकळ्या, आहार आणि स्वस्थ पौष्टिकतेचे शेवटचे स्थान नाही. एक जाड पेय नाश्ता किंवा डिनर पुनर्स्थित करू शकते, शरीरातील एक द्रव्यमान जीवनसत्त्वे आणि आकृती नुकसान न करता.
Smoothies कशी तयार करावी?
फळे आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आणि भाजीपाला गोड्या हे प्राथमिक पाककृती आहेत जे विशेष पाककृती तयार करण्याची आणि विशेष ज्ञानाची आवश्यकता नसते. घटकांची योग्य प्रमाणात योग्य शिफारसी घेऊन आणि पेय तयार करण्याच्या मूलभूत क्षणांशी परिचित झाल्यानंतर, प्रत्येकजण या प्रक्रियेचा सामना करण्यास सक्षम असेल.
- नाश्त्यासाठी किंवा डिनरसाठी सुगंध तयार करण्यासाठी, प्रथम आपण स्थिर ब्लेंडरच्या उपस्थितीची काळजी घेणे आवश्यक आहे, जे सहजपणे मद्यनिर्मितीसाठी पिण्याच्या घटकांचे कवच मोडू शकते.
- बॅरिज, फळे किंवा भाज्या ताजे किंवा गोठ्यात घेता येतात, त्यांना खोलीच्या परिस्थितीमध्ये 10-15 मिनिटे त्रास दिला जातो.
- हे पेय करण्यासाठी पाचपेक्षा अधिक घटक जोडण्याची शिफारस केलेली नाही.
- चव सह प्रयोग, खात्यात सहत्वता लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
केन सँडिअस
सर्वात लोकप्रिय आणि मागणी-नंतरचे सॅलेमिज हे केळ्यासह सोपे पाककृती आहेत . केळी लगदा पूर्णपणे सर्व बेरीज, फळे आणि अगदी भाज्या आणि वनस्पती सह जोडते. प्रयोगासाठी आधार संयोजन म्हणून वापरले जाऊ शकणारे कोणतेही पेय तयार करण्याच्या सर्वात सोपा आवृत्ती खालील आहे. गायीचे दूध पिणे शोषण करण्यासाठी अक्रोड किंवा नारळाच्या दूध सह बदलले जाऊ शकते
साहित्य:
- केळी - 2 तुकडे;
- साखर किंवा मध - 1-2 चमचे. चमच्याने;
- दूध - 1,5 ग्लासेस
तयारी
- ताजे किंवा किंचीत फ्रीज-वाळलेले सोललेली केळी एका ब्लेंडरमध्ये ठेवतात.
- एकसंध क्रीम वस्तुमान मध्ये सामग्री चालू करण्यासाठी दूध, sweetener जोडा आणि डिव्हाइस चालू
- एक केळी असलेल्या smoothies एका काचेच्या मध्ये poured आणि लगेच सेवा केली आहे.
स्ट्रॉबेरी स्मूलीज
कमी लोकप्रिय बेरी होम्स सहसा, पेय स्ट्रॉबेरीसह तयार केले जाते, जे आवश्यक असल्यास, उपलब्ध असलेल्या रास्पबेरी, ब्लॅकबरी किंवा इतर जाळीसह पूरक असतात. रचना परंपरेने दूध सह ओळखली जाते किंवा क्रीम, नैसर्गिक दही, रस सह बदलले आहे. गोडर म्हणून मध, साखर, सरबत किंवा इतर गोड पदार्थ वापरतात. गोठवलेल्या बेरी किंवा फळांच्या घटकांचा वापर करताना बर्फ जोडता येत नाही.
साहित्य:
- छोटी - 300 ग्रॅम;
- दूध - 125 मिली;
- साखर किंवा मध (पर्यायी) - चवीनुसार;
- बर्फ - 5 पासे
तयारी
- इच्छित असल्यास स्ट्रॉबेरी धुऊन शिजवलेल्या शेपटीमध्ये साफ करा.
- दूध मध्ये घालावे, चवीनुसार वस्तुमान गोड करणे, बर्फ ड्रॉप आणि ते एक निविदा पुरी मध्ये चालू होईपर्यंत साहित्य दळणे
- एका काचेच्या मध्ये स्ट्रॉबेरीसह ओव्हरफ्लो सॅलीमिज आणि ताजे बियांची क्षमता सजवण्यासाठी सर्व्ह करावे.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह smoothies
पुढे, आपण शिकालल कि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पासून smoothies करण्यासाठी कसे हा ड्रिंक म्हणजे हौशी साठी आहे की प्रत्येकाला त्याच्या प्रवाळ सुगंध आणि असामान्य चव आवडत नाहीत. तथापि, जर आपण बहुमूल्य भाजी साठी हे सर्व संशयास्पद च्या आश्वासक आहेत, एक जीवनसत्व रिफ्रेश मिश्रण प्रस्तावित कल्पना फायदा घेण्यासाठी संधी गमावू नका. या प्रकरणात ऍपल निवडण्यासाठी carrots, केळी किंवा इतर भाज्या किंवा फळे आणि बोरासारखे बी असलेले लहान घटक घटक बदलले जाऊ शकते
साहित्य:
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या stalks - 2 pcs .;
- सफरचंद - 2 तुकडे;
- किवी फळ - 2 पीसी .;
- पाणी किंवा रस - 0.5 कप.
तयारी
- सफरचंद आणि किवी शुध्द करा, चौकोनी तुकडे मध्ये फळे कट आणि ब्लेंडर च्या कंटेनर मध्ये त्यांना ठेवले
- चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks जोडा, पाण्यात ओतणे आणि गुळगुळीत मॅश होईपर्यंत सामुग्री पंच.
- फळे आणि भाजीपाला सॅलेसेस - पाककृती ज्यात तत्काळ फाइल्सची गरज आहे.
कॉटेज चिझ सह smoothies
कॉटेज चीज जोडणे सह घर घरी smoothies कसे बाहेर आलेत हे बाहेर निदर्शनास मदत करेल प्राप्त फळफिती केवळ फुल किंवा भाजीपालातील चढ-उतारांपेक्षा जास्त पोषक आहे, आणि पूर्णत: पूर्ण न्याहारी बनू शकते, गुणात्मकतेने शरीरास जीवनसत्त्वे आणि उर्जेसह भरते. पेय मध्ये, आपण आपल्या आवडत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर कोणत्याही अन्नधान्य आधारित अन्नधान्याच्या दोन चमचे जोडू शकता, किंवा डिश काजू किंवा वाळलेल्या फळे च्या रचना दाखल करू शकता
साहित्य:
- कॉटेज चिझ - 100 ग्रॅम;
- केळी आणि नारंगी - प्रत्येक 1 तुकडा;
- मध - 1 टेस्पून चमचा
तयारी
- ब्लेंडरच्या क्षमतेमध्ये पील केलेला आणि कटीला केळी आणि नारंगी काप एकत्रित करतात.
- मिक्सरमध्ये घालून मिक्स करावे.
- तयार केल्यानंतर लगेचच सॅलीचे खावे.
एक सफरचंद सह smoothies
ऍपलच्या सॅलीजची वेळ मधुमेह साठी एक चांगली सुरुवात असेल, किंवा जे योग्य आणि निरोगी खाण्याची इच्छा करतात त्यांच्यासाठी हे पेय साखर न घालता तयार केले जाते, आणि इच्छित असल्यास, नैसर्गिक मध सह गोड करणे, जे केवळ फायदे वाढवते. जमिनीवर दालचिनीचा चिमूट पिण्याची चव आपल्यावर केंद्रित करेल आणि आपण त्याची कॅलरीयुक्त सामग्री विविध चरबीयुक्त पदार्थांच्या मदतीने किंवा त्याऐवजी नूडल्स (क्रीम) न ठेवता नैसर्गिक दहीने बदलू शकता.
साहित्य:
- सफरचंद - 2 तुकडे;
- दूध - 200 मि.ली.
- मध (वैकल्पिक) - चाखणे;
- दालचिनी - 1-2 टिस्पून
तयारी
- सोललेली आणि बारीक चिरलेली सफरचंद एका ब्लेंडरमध्ये घातली जातात, मध आणि दालचिनी घालून स्वाद घालून दूध ओढून घ्या.
- ऍपल सांडली हे प्राथमिक पाककृती आहेत ज्यात काचेच्या साध्या गोष्टी गडद होणे टाळण्यासाठी तात्काळ फाईल करणे आवश्यक आहे.
काकडीसह सुशोभित केलेले
भाजीपाला गोड्या हे खासकरून आहाराच्या पोषणातील मागणीनुसार असतात , कारण ते जास्तीत जास्त शरीर साफ करणारे, वजन कमी होणे आणि शरीराचे पुनरुज्जीवन करण्यासाठी योगदान देतात. इतर भाज्या किंवा फळे आणि बेरी घटक द्वारे पूरक आहेत काकडी, आधारावर सर्वात लोकप्रिय चढ. वैयक्तिक प्राधान्ये पूर्ण करणारे प्रायोगिक तत्त्वावर मिळणारे मिश्रण केवळ शरीरास लाभदायक ठरेल.
साहित्य:
- cucumbers - 3 तुकडे;
- सफरचंद किंवा किवी - 2 तुकडे;
- पुदीना - 3 शाखा;
- उकडलेले पाणी - 200 मि.ली.
तयारी
- एक ब्लेंडर मध्ये ठेवले, धुऊन cucumbers स्लाइस.
- सोललेली आणि कढईत सफरचंद किंवा किवी, पुदीना च्या sprigs जोडा, पाण्यात ओतणे आणि गुळगुळीत मॅश बटाटे प्राप्त आहेत होईपर्यंत सामग्री पंच.
- तयार केल्यानंतर ताबडतोब ग्लासमध्ये ग्लास सर्व्ह करावे.
आवाकाडो सह smoothies
विशेषत: पोषक आणि विलक्षणरित्या स्वादिष्ट आहे, ऑवोकॅडोसह फळ फिक्कट आहे. किवी किंवा बेरीज असलेल्या केळी किंवा सफरचंदांसह प्या. कोणतीही संयोजन तिच्या चाहत्यांना आढळेल आणि फक्त शरीर लाभ होईल. मुख्य घटक सोया किंवा अक्रोड दूध, दुधापासून तयार केलेले मादक द्रव्य किंवा या प्रकरणात, सामान्य kefir सह पूरक जाऊ शकते.
साहित्य:
- योग्य avocado - 1 पीसी .;
- केळी - 1 तुकडा;
- केफिर - 300 एमएल;
- मध - 1 टेस्पून चमच्याने किंवा चवीनुसार;
- पुदीना - 2 पाने
तयारी
- एव्हॅकॅडो शुद्ध करा, लगदा तोडणे आणि, केळ्याच्या कापांसह एक ब्लेंडरवर पाठवा
- मध आणि दही घालून टाकावे, पुदीना पाने फेकून आणि मॅश केल्याशिवाय सामग्री खाली ठेवा.
- इच्छित असल्यास, केफिरसह smoothies मध्ये आपण बर्फ जोडू शकता
पालक सह smoothies
पालकांसह इतर कुठल्याही प्रकारचे हिरव्या पालेभाज्यासारखे उत्कृष्ट गुणधर्म असतात आणि शरीरावर मूल्यवान शुद्धीकरण परिणाम असतात, ते आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त घटकांसह भरत असते. पाने कोणत्याही भाज्या किंवा फळांसह एकत्रित केली जाऊ शकतात, तिला केवळ व्यवस्थित आणि निरोगीपणे ताजेतवाने करण्यासाठी नव्हे तर पिण्याच्या उत्कृष्ट चवचा आनंद घ्या.
साहित्य:
- पालक पाने - 1 कप;
- केळी - 1 तुकडा;
- बदाम दूध - 1 काच
तयारी
- धुऊन वाळलेल्या पालकाची पाने एका ब्लेंडरच्या भांड्यात घालून एक सोललेली केळी (आदर्शतः गोठविलेली) घाला.
- दुध दुधात बादाम घालावे आणि चिकट मॅश बटाटे मिळत नाही तोपर्यंत सामुग्री पंच.
- चष्मा वर pouring, स्वयंपाक नंतर ताबडतोब पेय सर्व्ह करावे
ओटचे जाडे भरडे पीठ सह smoothies
ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेली smoothies साठी नाश्ता तयार करणे , आपण शरीर संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि उत्साही आवश्यक शुल्क प्राप्त होईल याची खात्री असू शकते. बर्याचदा, केळी किंवा सफरचंदांच्या सहभागासह एक पेय तयार केले जाते, ज्यामध्ये ते निवडण्यासाठी जाळी किंवा इतर घटकांसह इच्छेनुसार एकत्र केले जातात उकळत्या पाण्यात किंवा गरम दुधाच्या काही भागाचा उपयोग करून पॅकेजवरील निर्देशांनुसार आवश्यक असलेले, प्रथम प्रथम कुटरणे काढणे महत्वाचे आहे आणि फक्त तो पेय तयार करण्यासाठी वापरा
साहित्य:
- ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती फ्लेक्स - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- केळी - 1 तुकडा;
- नारिंगी, मँडरीन किंवा बेरीज - चाखणे;
- मध - चाखणे;
- नैसर्गिक दही - 150 मि.ली.
तयारी
- यंत्राच्या क्षमतेमध्ये व्हाईट फिल्म किंवा बेरी, मध आणि दही यांचे क्लिअरिंग केलेले उकडलेले ओटमेमल, नारंगी पदार्थ.
- गुळगुळीत होईपर्यंत ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळीसह धुतलेले बीट
- चष्मा प्रती पेय घालावे आणि लगेच सेवा.